运动心理学考研

暑假两个月的高强度学习让许多考研人开始怀疑人生，随着复习的深入和任务的加重，越来越多的人感到力不从心，从而放弃考研。据统计，暑假是考研放弃人数最多的一个时期，预估达到40%...面对如此高的考研弃考比率，相信2020心理学考研人都很好奇到底是什么原因让考生们放弃了考研，下面就跟着优加考研小编一起来看看吧。一、"起床困难症"很多考生，尤其在放暑假期间，经常睡到上午十一、二点起床，凌晨两、三点入睡，这样做主要的弊端在于，不能够保证充足的复习时间，无法形成一种严格的自律状态，所以可能会带来复习态度的不认真不端正，如果去上一些线下辅导班可能会耽误课程。但是有些同学会给自己规定，譬如早上五、六点钟起床然后开始复习等等这样比较严苛的计划，在我看来也是完全没有必要的。如果同学已经习惯了这样的作息方式，那按照这种时间表来复习没有问题。但是对于个人来说，学习效率比学习时间更重要，有研究表明学习效率最高的时间是在下午，对于城市里更多的年轻人来说，进入晚上甚至没有人打扰的深夜，才是大脑最活跃的阶段，亲身经历一位学姐学习时间在下午和晚上，最后考取的北大的研究生，因此这类同学完全不必要非得调整自己的作息时间。解决方法：①首先在暑假，同学最好能够保持每天6~8小时的学习时间，这段时间之内的学习必须是全神贯注，无任何的打扰因素;②每天、每周的学习进行收获和问题的总结，对下一周的学习有所安排;二、“拖延症”暑假来临，20心理学考研人信誓旦旦地给自己列上一长串的目标，但是每天在付出行动之前，总是被自己爱拖延的心理所打败。“拖延症”的外在表现有哪些?1、总认为暑假很长，还有时间复习暑假有将近两个月的假期，很多20考研人往往会产生这样的心理，认为暑假用于考研复习的时间很长，稍微休息一下也是可以的。其实这是对自己的复习规划安排得不够明确，而且对自己的复习效率没有一个正确的评估。的确，暑假的时间很长，但是如果不好好珍惜时间，即使再充足的时间也会在不知不觉中悄悄流逝了，留下的只会是当初没有好好复习的遗憾。2、总是很被动，常怀有侥幸心理考研的路是寂寞的，没有人会强制你必须每天要做什么，对于一些缺乏主动性的同学来说，这是很不利的。正因为没有人监督，如果总是找借口拖延，怀着一种侥幸的心理去备考，往往只沉溺于自己的些许“小进步”，看不到你的竞争对手可能已经领先你一大步了。所以，考研人还是应该主动一些，万不可心存侥幸心理。3、缺乏上进心或吃苦耐劳的毅力有一部分考研人选择考研是抱着一种试试的态度，没有对未来目标的强烈渴望，学习动力不足，对学习也是随便学学的心态。他们想考上研究生，却又不想太辛苦，没有实实在在的付出，怎么会有收获呢?解决方法：第一招：给自己定时有很多之所以有拖延症，就是因为时间太多了，从而助长了他们的惰性，把应该完成的工作拖一天、两天、甚至一个星期。有每日待做时间的清单，你可以每天设定一个闹钟，让自己必须在规定的时间里完成工作。事实上，我们可以给自己定一个较低的起点，例如我一天想要看30页书，第一天可以先看15页，第二天看20页，如此递增。第二招：合理制定计划相信不少有拖延症的人都是因为复习规划不合理，或者没有规划，无从下手。而制定计划要从认识自己开始，复习计划要科学，适当高于自己力所能及的范围，这样一方面能够激励自己完成更多的学习任务，另一方面就算是没能完成任务，也会超出原本的计划。当完成了一天的复习内容之后，看着被自己依依划掉的计划，内心会是满满的成就感。第三招：时间颗粒度细小一些不要用小时为单位，如果按照小时为单位，那么每天只有24个，可以使用的时间单位。很多人总会等到一个整点，才开始进行某项工作或者学习。其实，15分钟，对于考研er来说，可以看一篇阅读。可以写一篇小作文。没必要专门固定一个时间，其实随时都可以开始。而且时间颗粒度小，我们的内心就没有那么大的压力。第四招：隔绝诱惑很多同学坐在自习室，但是注意力不集中。看手机、吃零食、打水、上厕所，这些杂事反反复复，其实一天下来，基本没有复习多少页书。这样的做法也是非常影响复习效果的，最佳的方式是给自己的复习时间圈定一个范围，在这个时间范围内，请把你的手机、电脑等娱乐设备统统隔离，让自己除了看书没别的是可做的那种隔离~第五招：相互监督，严格执行找个研友吧，志同道合的那种。自制力差又没人监督，那“拖延”起来真的太容易了。和研友的相互监督会让你感觉不是你一个人那么辛苦，有个人和你并肩同行，那样做事情也比较有动力~三、学习状态不佳整个考研备考期间，我们难免会遭遇情绪的低谷，1个月总有那么30天不想学习……如果自己的状态不够好，可以选择一些小活动给自己放松一下，不用把自己压在板凳上一定学，这样不仅学习没效果，而且越学越自卑……解决方法：短时间的活动：可以出去散散步，听听歌，找个地方小憩一下……长一点时间的活动：和朋友出去吃个大餐、看个电影、逛次街……再长一点：来个10天的旅游?如果遇到了生病或特殊情况，就一定要注意休息，谁还不是个宝宝咋地!躺在床上也可以背背单词，看看视频，回顾下所学知识点，想想复习规划等等。学习并不只有「趴在桌子上刷题」这一种!四、一看书就犯困到了夏天，止不住的困意来袭，一看书就想睡觉，甚至一整天都昏昏沉沉的，图书馆都快成了睡觉的地方了。好想学习啊，可是我好困!看书犯困对于考研人来说，是一个很正常的现象。20考研人根据自己的时间规划安排，暑假每天要持续性学习十个小时以上，对于很多考研人来说的确是一件比较困难的事，要保持一种高效率的学习状态，注意休息也很重要。解决方法：第一招：喝咖啡在你感觉提不起劲，非常想睡觉的时间，喝点咖啡，醒醒脑，祛除自己的睡意。第二招：转移注意力，提高自己的兴奋度考研人在自己看书犯困的时候，不妨暂时转移一下注意力，看看什么有趣的事物，让自己一下子能够打起精神来，整个人也兴奋起来，自然就不想睡觉了。第三招：冷水洗脸遇到自己犯困的时候，还可以用冷水进行洗脸，通过冷的刺激，让自己的大脑清醒，不在是处于混沌的状态。第四招：站起来运动一下考研人长时间地坐着，很容易犯困。在自己犯困的时候，不妨站起来简单地运动一下，做几个简单的体操运动，顿时你的睡意就会慢慢散去。五、复习计划总完不成很多考研人在开始复习时给自己制定了非常详细的复习计划，但是执行一段时间后发现自己常常完成不了自己的每天的复习目标。解决方法：1.考研复习计划要量力而行，不要太贪心(不要以此为借口给自己减少学习量);2.提高自身学习效率,减少学习中断、生病、聚餐等事频率!宁静方致远;3.坚持每一小步，才能成就考研之一大步!六、复习产生倦怠感，不想看书2020心理学考研人在复习一段时间后，慢慢会产生一种倦怠感，没有理由的情绪低落，不想看书。很多考研人都会有这样的情绪产生。考研的备考期是漫长的，而且充满了不确定感，没有人知道你此刻的努力，会不会带你走上成功，而且也没有人告诉你这样复习到底有没有用。解决办法：第一招：寻找研友，保持适度的交际考研期间，信心极其重要，有一个研友在身边，相互鼓励、督促、交流，有什么困难都是共同面对一起解决，无疑可以稳固信心。拥有一个好研友，除了心理依托，更主要的方面就是能量场的互动作用。所谓“能量场”，也可以理解为气场，这是一种综合的素质，包括信息的共享、学习心得的修补和完善以及在面对抉择时所应有的态度。第二招：保持良好的作息，适当锻炼心理学的研究证明，身体状态会影响心理状态，健康的身体，人更容易保持积极的心态。在你不想看书，对考研产生倦怠感的时候，不妨出去走走，散散步、吃吃美食、做做运动、煲煲电话粥、买买新衣服……让自己的心情放松一下。第三招：强化自己考研的动机考研备考时不想看书，说到底还是因为自己考研的动机不够，不过即使再强的动机也无法维持长达几个月的高度紧张状态，忘记闻鸡起舞还有悬梁刺股的刻苦，适当的休息能让你更好的学习，尤其当你感到几度烦躁时，相信我，花一整天时间去放肆的玩耍，会让你后面心更容易平静。据不完全统计，每年考上研究生的人只占准备考研者的10%，报名人数的30%左右，最后走上考场的40%，坚持考完每一门者的50%。也就是说，当你每跨过一个心理学考研路上的坎，你就又打败了一批竞争对手，当你坚持到最后，真正步入考场时，你的竞争对手也只剩了不到一半，离胜利的距离也近了许多。但要记住，真正坚持到最后的同学也都是真正有毅力有决心的对手，不可小觑。因此，放下那些无谓的胡思乱想，静下心来，从现在开始，下定决心，努力复习吧!

每个成功学员背后都有自己的考研心理历程。下面我们来看一下一位文都比邻成功学员的心理学考研经验分享。首先自我介绍，广州某双非一本，本科工科。初试总分413(心理学专业综合260，英语87，政治66)，政治分数真的奇低了，伤不起。但我的专业课和英语还是很高哒！院校敲定在华师学硕和中大专硕中间我其实徘徊过很久。两所学校都在一线城市广州，其中心理学是华南师范的王牌专业，而虽然中山大学的心理学排名不怎么样。但作为一名土生土长的广东人，中山大学是从小就有的梦想。而且985对于我的诱惑实在是巨大的，中大心理是偏理工类的，侧重统计和实验的考查，心理学导论的考察也是很灵活，不喜欢背书的我毅然决然选择投入中大怀抱。初试准备一轮(4-6月)、二轮(7-8月)、三轮(9-11月)、冲刺阶段背背背。一轮复习是打基础阶段(4-6月)。那时还是大三下，课程还是相对较多的，我自己比较松散随缘地把心导、实验心理学和统计都过了一遍。我个人是没有做笔记习惯的，记住的也不多，但对要考的知识点打下了一个基本的框架，大概也就记住了个目录吧。对于第一次看统计觉得很头疼的朋友，不知道多因素方差分析、协方差分析以及各种各样事后检验觉得一头雾水的朋友，上岸老师姐只能安慰你，别慌，其实大家都一样后面多看几次就会自然而然地顿悟了。二轮开始的时候已经是暑假了。暑假复习时间比较集中块状，没有什么琐事干扰，是强化复习的黄金阶段(7-8月)。我当时的状态还是比较松弛，一般8点半才开始到教室学习，看一个钟的单词。然后是专业课。平均每天的学习时间是8个小时吧。(突然觉得自己很懒。)由于是工科生也没怎么接触过政治，所以我8月初就开始看视频了，每天看个40分钟左右。强化阶段的任务是把你一轮复习的重难点都给解决的，到后期的提高阶段可能你会没有时间去管这些问题，因为到后期人会越来越焦虑，你要在这个阶段把难啃的硬骨头都给啃下来(对，我就是专指统计)。题外话，我明白大家焦虑的心情，没有老师带，也没有模拟考可以测，大家也不知道对手是什么水平，考纲又是什么。大约大家的迷茫焦虑都是相似的。我当时也是，所以当时疯狂地联系师兄师姐去讨经验去买资料。三轮是提高阶段(9-11月)。经过暑假的历练，一些复习情况不佳的朋友就已经放弃考研，从而投入到秋招的怀抱。坚持到现在的你，恭喜你又成功地甩下了一堆人。我暑假的时候买了两套往年的真题答案和详解，这个时候就派上了很大的用场。因为前面两个阶段你已经对课本很熟络了，再继续看书其实也抓不住什么重点。那么刷题则很大程度上地帮助了你查漏补缺。中大这几年专硕命题的重合度很高，原题的重合率很高，请做到要吃透每一道真题，不仅仅是这一道题，还要拓展到每道题后面的变式。我自己之前是有整理过命题角度什么的(我忘记存哪里了)。同时，在这个阶段也是做英语阅读和政治的黄金阶段。英语真题很重要，因为英语二只有不到10年的真题，很宝贵，所以我前期都是刷英语一，两者的出题思路差不多，重要的是要读懂作者的挖坑思路。作为英语六级踩线过的我最后英语二拿了87分，我自己还是挺满意的。重点是多做阅读多总结吧~政治就不给你们科普了，工科生再一次抱头痛哭……(三轮啰嗦了很长的篇幅，希望你们重视三轮的重要性)附上我三轮的学习时间表：上午7:00-11:30心导/实心、11:30-12:30吃饭时间+刷刷手机、2:15-3:30统计、3:30-5:30英语/政治、晚上也是专业课。晚上9:30后我一般回去操场跑个步什么的，之后都是我的自由活动时间啦hhh~学习重要，也要运动娱乐哒！自我介绍，广州某双非一本，本科工科。初试总分413(心理学专业综合260，英语87，政治66)，政治分数真的奇低了，伤不起。但我的专业课和英语还是很高哒！冲刺阶段请牢记背背背!冲刺阶段背多分!由于我自己的笔记凌乱无比，我是在师姐那里买了状元笔记，直接背她整理的。12月我没有再学习新的东西，这个阶段人也比较焦虑，把心态稳住很重要。请相信坚持到现在的你真的非常勇敢非常强大了。非说什么重要的，那么请多模拟一下政治英语和专业课吧。最后写专业课的时间非常赶，你要确保看到一个问题下一秒就能构思出答案。大题还是挺多的，平均十分钟一道吧。也没有时间给你检查前面的选择题有没有写对，答案是全部空白的那种草稿纸，所以~前面可以做的认真一点，做的时候就要注意检查了，毕竟90分的选择题真的是不少了。最后，天道酬勤，相信认真备考的大家都能取得好成绩了啦

考研是一件辛苦而寂寞的事，很多2020心理学考研人每天过着早出晚归的生活，每天在自习室-食堂-宿舍三点一线间往返。考研是需要坚持的，相信大部分考研er在决定考研的那一刻起，心里就有了要坚持下去的准备。但是每天过着学习十几个小时的日子，有的时候还是会产生懈怠的想法，并且还有感觉自己快要坚持不下去的念头。其实，学习的时间长短与你的学习成果并不会成正比，不要用学习时长自我安慰，效率更重要，与其刻意关注每天学习了多长时间，倒不如关注每天完成了多少学习任务。那么如何保持高效率的学习状态呢?下面就跟着优加考研小编一起来看看吧。一、强化考研的动机，让自己爱上考研做什么事都要给自己找一个理由，你是为什么选择考研?如果没有明确的动机，考研是很难一心一意的!虽然道理是这样，但是要真正做到热爱学习却不是一件容易的时。但是，越是痛苦的事情会觉得越难熬，而越喜欢越爱做的事情做起来会觉得越轻松。相信大家很早以前就知道了这个道理。所以呀，与其痛苦的备考，不如好好想想自己为什么要考研，考上研究生后自己又会有哪些收获。童鞋们可以试着去享受考研备考的过程，想着自己每天都会学到新的知识，每天都会有新的收获，自己在一点点进步，并不是用一种敷衍的态度麻木地去学习。如果实在有点坚持不下去了，不妨给自己一点奖励，比如说完成一个考研任务，让自己休息一下，上上网，刷刷微博，看些有趣的小视频，让自己放松一下，劳逸结合，这样每天的学习才不会太枯燥无味。二、制定合理的复习计划，并将任务细化考研复习制定复习计划是很有必要的，因为考研备考的时间是有限的，要把自己在这有限时间需要完成的任务都详细计划好，这样才能保证在考前不会有太多的知识点没有复习过。当然考研复习计划要尽可能详细，尽量把任务细化，详细到每天需要完成的任务，这样你的复习计划才能真正执行下去。童鞋们如果每天都知道自己要完成什么任务，这样才不会像无头苍蝇一样迷茫，自己每天该做什么，完成任务与否都是能够看得到的。这样对每一个阶段的复习都非常地清晰。三、远离拖延症拖延症是很多考研人都会有的毛病，有人说拖延症是慢性毒药，会让人上瘾。这句话很有道理，拖延症说到底就是自己的懒惰造成的，因为自己想偷懒，所以一直找借口拖延，不去学习。考研人备考需要克服的困难之一首先就是拖延，拖延会让你的学习一直没有进展，或者完不成每天的任务量。所以2020心理学考研人要拒绝拖延，远离拖延，坚持今日事今日毕，绝不拖到明天，因为“明日复明日，明日何其多”。拖延的最终结果就是离你的目标会越来越远，留给自己的只会是懊悔。四、行动决定一切考研备考最不能缺少的就是执行力，没有行动一切都会化为空谈，即使你的考研计划再完美，也是没有用的。既然自己的考研计划已经做好了，就要用行动去执行，给所有事情都设定一个期限，不要让学习任务无期限地进行下去，提高自己的效率;把不切实际的任务分割成合理的小任务，从小任务开始做起，让学习运转起来，只要每天都完成小任务，你就会越来越接近那个大目标了。五、学会自律学会自律，对自己“狠”一点。删掉手机上所有游戏，删掉容易把自己带偏的APP，如果可以就换上老年机，学习的几个小时内最好不带手机!总之就是要切断“诱惑源”，断绝任何可能给你带来诱惑的东西，然后强迫自己去看书。那些每天精神恍惚学不下去的，可能是因为你太“闲”了，学习任务不够多，每天把学习计划表列得满满的，怎么还有空想东想西，怎么还有时间聊骚瞎聊呢?如果实在管不住自己，就给自己立下惩罚制度，比如说学习的时候玩一次手机，不许吃晚饭?总之，要考上，就要对自己“狠”一点，你越放纵，跟别人的差距就越大。想想明年这个时候，你是想成为那个在票圈晒录取通知书的人呢?还是羡慕别人晒录取通知书的人呢?六、合理的放松锻炼人们常说，身体是革命的本钱，当然，身体也是考研的本钱。考研复习过程中，适当放松可以恢复精力，保持状态，但请记住，是适当，千万别过度。可以动动胳膊动动腿，平时喜欢的运动可以坚持，但时间一定要控制，比如跑步、打球等等，出出汗提高身体素质对于长久备战非常重要。晚饭后散会步也是个不错的方法，一方面促进消化，另一方面散步还可以思考事情，调整心情，这个时候往往思维比较活跃，能找出不足的地方，或增加新的想法。七、调整好自己的心态考研人在备考时很容易产生烦躁、焦虑的心态，每当这个时候考研人就要学会调整自己的心态，寻找让自己心情愉悦的方法。但不是一定要你打游戏刷微博，毕竟如果自制力很差的话会控制不住自己，微博刷着刷着一个小时过去了，抖音看着看着一个小时又过去了。大家可以在固定的时间，去外面走廊走一走，散散步，看看风景，都是散心的好方法;也可以跟好朋友出来聊会天，嘻嘻哈哈之后，再回到学习的环境当中。考研之中，难免出现倦怠，这是常有的事情，大可不必惊慌失措。及时调整好自己的情绪，远离外界干扰，不开心的事情也不要憋在心里，去打个电话和朋友倾诉一下，去大快朵颐，去努力找到更好的自己。不要因为走的太远，而忘记了我们为什么出发。“研究生落榜以后，那种庸庸碌碌的生活是你想要的吗?”“你努力的程度是否赶上了父母老去的速度?”“你很特别吗?”“你有认真地为自己、为关心自己的人考虑过将来吗?”八、保持专注专注意味着大家要把与考研无关的事情的时间消耗降到最低，而通常影响大家专注的因素有两方面：客观环境：手机能放多远放多远;电脑能断网就断网;有耳塞带耳塞没耳塞带耳机等等等，创造一个你觉得舒适且有利于学习的环境。总之就是要断绝任何可能给你带来诱惑的东西。然后强迫自己去看书。主观环境：1.真的想学习2. 你觉得自己应该学习3. 你不得不学习4. 你一点都不想学习大家至少要保持2或者3的状态，1这种状态根本不需要方法论，4这种状态有神一样的方法论都没用，你还是打醒自己吧，少年~时间还在一点点流逝，把握现在，将自己能够利用的时间都利用起来，并保持高效的学习状态，没有人会在前面等你，你只有力争上游，在众多的竞争者中脱颖而出，这样你才有赢得胜利的可能，加油，2020心理学考研人!

IB的心理学课程重点关注生物、认知、社会文化对人类行为的影响，因此属于DP课程的第三组，个人和社会学科组。修读这门课，学生可以对心理知识的产生、发展和应用有一个系统了解，同时也将使他们更好的了解自己及人类行为的多样性。课程采用整体性方法，以综合的方式教授生物、认知和社会文化分析，确保学生对人类共性，及其对人类行为和心理过程的多样性影响有一个很好的理解。此外，心理学研究的方法论和应用所提出的伦理问题也是IB心理学课程的重点关注因素。下面，我们来简单了解下IB心理学的课程大纲。一、IB心理学的课程目标心理学课程的总体目标是使学生对心理学的本质和范围有一个更深的理解。1.解释或进行心理学研究，将所得知识应用于造福人类。2.确保在心理学探究过程中贯彻道德规范及责任。3.了解生物、社会和文化对人类行为的影响。4.了解用于解释行为的不同理论过程，及这些过程是如何促进心理学理论的构建与评价的。5.了解心理学在日常生活中的应用是如何从心理学理论中衍生出来的。6.理解或使用不同的心理学调查方法。二、IB心理学的学习内容核心内容（SL与HL）：生物层面的分析；认知层面的分析；社会文化层面的分析。选修内容（SL与HL）：变态心理学；发展心理学；健康心理学；人际关系心理学；运动心理学。（SL五选一，HL五选二）定性研究方法（仅HL）：心理学中的定性研究方法。简单的实验研究（SL与HL）：实验研究方法概论。SL的总学时为150小时，HL的总学时为240小时。也就是说，SL的学习内容为必修的三个层面分析、一个选修主题、一个简单的实验研究。HL的学习内容为必修的三个层面分析、两个选修主题、研究方法、一个简单的实验研究。三、IB心理的考试评估方式IB心理学考试分为外部评估与内部评估两部分。外部评估中SL学生需要考两张试卷，一个是核心必修部分的，另一个是选修部分的。HL学生需要考三张试卷，比SL多出来的那张是关于研究方法的附加内容。SL与HL的内部评估部分是写一篇学生进行的简单实验研究的报告，由任课教师进行评分，占总成绩的25%。四、IB心理学的学习方法说了这么多，大家对IB心理学的课程内容已经有了基本了解了。最后，我们如何才能学好这门课呢？心理学不像经济学等其他人文类科目要学习很多的概念，它的一大特点是学生会接触到大量的实验，以及近百年来的一些重要研究。心理课会学习很多他人做过的案例调查，而且还有一个专门教授实验方法的模块，这足以证明实验研究在心理学课程中的重要性。所以，对于各种案例研究、实验调查一定要重视起来，多背多记，最好学一个背一个。课后及时巩固复习，做到能将研究的内容、过程、方法等烂熟于心，考试时才能灵活运用。另外非常重要的一点就是学会“引用”。所谓“引用”即为摘录他人的研究内容，然后标明出处，简述研究内容，并对案例进行分析和评价。所以，在学习过程中要留意那些可供引用的例证，并试着去使用它们。心理学是非常实用的一门科目，我们在日常生活、工作、与人交往中都要用到心理学。如果想走学术道路，IB心理学能够为大学学习奠定坚实的基础。同时学习心理学能够提高学生的认知与批判性思维能力，这些除学术知识以外的技能对学生的终生发展都有很大的帮助。IB心理学主要考察的是学生的批判性思维的能力，虽然学生也需要记住相关心理学的试验内容，我们一般建议学生需要记住常见BLOA，CLOA和SCLOA的主题的 2-3个重要的试验内容，包括试验科学家的姓名，实验步骤，分析内容等等，但这不同于死记硬背，主要是希望同学能在心理学知识内容的前提下，更多地来分析和解读。所以，对心理学感兴趣的小伙伴们，IB心理可千万别错过哦~

在紧张的考研复习过程中，大家的学习时间都是有限的，除了找对适合自己的学习方法，实现高效学习外。保持一个良好的心态，学会调节自身状态也是成功上岸的重要条件。在这里我们给大家列举了一些考研中经常出现的心态问题和解决方法希望对大家有所帮助。1. 每隔一段时间总有那么几天厌学，失去干劲。首先，这是一种正常的心理状态，希望同学们不要过于消极。在经历了一段时间的高强度学习之后，不论是身体还是精神，我们都将迎来一个疲倦期，这源于这段时间的压力积累。对此我们的建议是，选择适当的时间和方式释放自己的压力。时间方面为自己设立一定的奖励机制，例如：在执行了高强度的复习计划之后，每周选取定点的半天或几个小时，放松自己，允许自己做一些和考研无关的事情。放松的方式则应该选取一些健康有益的，避免诱惑或者会分散我们注意力的活动，可以和逛一些论坛；看一些非故事类书籍或者纪录片；或者出门运动，踏青，吃一些喜欢的美食；类似打游戏这样的活动就显得不太合适。2.恋爱波动和人际交往在考研中，我们一旦投入高强度的复习，社交时间必将被大量占用。许多同学在复习时，学着学着就聊起天来，一发不可收拾，往往时间就这样溜走，复习效率大幅下降。对此我们的建议是，告知朋友圈，相信真正的朋友会理解你的需求，也会避免在这段时间过多的打扰你。待处理事项在睡前或者饭间留出部分时间进行统一回复，避免在复习期间反复退出学习状态。在恋爱方面，已经有另一半的同学，如过另一半选择和你一样，未了更好地将来，两个人共同努力这无疑是最好的状态，希望你们可以相互鼓励和监督，而不是产生负面的影响。没有恋爱的同学不建议在考研期间因此分心，或许很多同学可以举例出两人互相激励的例子，但毕竟一心一意更有利于集中精力，也相信更好的你可以遇见注定的那个人。3.身边干扰多，难以进入学习状态我们经常会遇到这样的问题，在复习过程之中，受到外界一些干扰，例如声音、事件等等，我们的注意力被转移之后，再次进入学习状态又需要一定的时间往往不利于复习。因此，从自身来说，我们更应加强信念，做到两耳不闻窗外事，一心只读面前书。提高自控能力。对于意志力没有那么坚定的同学来说，一个好的学习环境也可以减少分散我们注意力的事项，因此去图书馆成为了许多同学的选择。4. 自我怀疑自我怀疑也是考研中同学们最常出现的心理问题之一。对大多数同学来说，考研不到最后一刻是不知道结果的，在此之前，你不知道自己的努力是否有效，因此会产生怀疑自己的情绪。我们建议在复习的过程中为自己设定小目标，例如：掌握一定数量的单词。这样可以把我们的努力量化，在达成目标之后，我们可以看到自身的进步和与之前的不同，就会获得自信，怀疑的情绪就会减轻。

01临近考试的心态2020年研究生考试的时间是12月21日-22日，本来一直担心自己到考前会焦虑的崩掉，因为有太多没有准备的，但是距离考试越来越近，却神奇的发现，自己一下子看开了，放下了。那感觉就好像是，本来身上还背着千斤重担，想跟老天再借500年，一个一个的慢慢卸，但是考试时间一到，那些重担突然都不翼而飞了。忽然意识到没有时间了，也不需要再继续完成未完成的学习任务了，感受到的竟然不是焦虑恐慌，而是轻松和激动，觉得“哎呦，可让我等到这一天了，这日子我真的是过够了，考完我要去逛街，去运动，去爬山，去胡吃海喝……”这么想的时候，就希望赶紧考，立刻马上考，一秒钟都别再让我等了。02考试前一天准考证是考前一周，在研招网下载，我的考试地点是，深圳实验学校，住的地方距离考点有点远，提前在爱彼迎定了距离学校步行10分钟的房子。跟男朋友说好，20号上午他照常去上班，我在家做一些考前的收尾工作，下午他请假，我们一起去考场，考试那两天他负责陪考，照顾我的饮食起居以及一切后勤保障工作。12点半男朋友发信息说下班，我就在家收拾东西，把所有学习资料都装到了行李箱里，我怕他笑话我，两天时间能看几眼书啊，还带那么多，就主动跟他解释：“我怕万一用到，没带就麻烦了。”结果他说：“我懂，用不用的上不重要，图个心安，一个箱子装的下吗？装不下就把我的箱子也带了。”到考场的时候是下午三点多，门卫说要等到4点才可以进学校，还有半个小时，我就找了一个角落把肖四掏出来背。进学校需要拿着身份证、准考证排队让门卫检查，在一进院儿的大厅，有一个牌子，是考场位置指引，可以看到多少考号在哪栋楼哪个考场。我当时忘了查考号，也不知道在哪里查，临时问了其他看考场的同学，还麻烦人家帮我查了考号。我的考场在大厅右手边二楼的第一个教室，还没有贴考号，学生的书也没有撤干净。一个教室有30个考生，我是15号，在教室正中心的位置。找到自己的考位坐下，把广播里正在放的考试注意事项听了一遍，又试了试在桌子上写字的手感，临走前确认了这层楼厕所的位置。然后就是去住的地方放下行李，在附近吃了晚饭，晚上把肖四的大题又过了三四遍，感觉再多背一遍都要吐了。真题阅读里出现的高频但一直没记住的单词又记了一遍，作文背了几遍，晚上11点左右上床睡觉，一夜无梦。03考试第一天上午八点半考试，6点40分起床，洗漱好之后就坐在沙发上继续背书，男朋友帮我收拾东西，烧热水，把水杯装满塞我包里，大概7点20出门，在肯德基吃了早餐，走到学校还不到八点，已经有很多学生到了，都在抱着肖四嗡嗡嗡的背着。提前半小时进考场，排在我前面的一个女孩，被查看完准考证后，门卫告诉她：“你的考场不是这里，你走错了。”我当时听到这句话都替姑娘捏一把汗，觉得如果是我肯定就慌了，结果人家姑娘还跟同伴笑着告别，好像这是一件无所谓的事。进考场之前，有一个老师拿着平板给每个考生刷脸，在平板确认完，还要在纸质表格上签名。进考场没有检查书包，大家自觉地把书包放在教室前面，只拿了考试的必备工具去自己座位。据说有的地方考试不允许自带文具，有的不能带水杯、手表之类的，但是我没遇到这些要求，除了必备的文具之外，水杯和表我也带了，后来水杯被男朋友拧的太紧，我在考场上拧了半天都没拧开，水也没喝上。找到自己座位，把准考证和身份证放在桌子的一角，便于老师查阅。开考之前老师会提前几分钟发条形码、答题卡、试卷，条形码要贴在答题卡和试卷的对应位置，我当时贴的急，把条形码贴错了位置，自己又不敢贸然撕下来重贴，只好跟老师举手示意，后来是老师帮我撕下来贴到了正确位置。进考场之前，以为考场的气氛会非常严格、紧张，但是坐在座位上，发现完全没有这感觉，老师们按部就班的做着他们该做的事，学生们也没有人违规，似乎没有任何制造紧张气氛的元素，是一种很轻松的感觉。8点半开考，2020年的考研政治，想必后来的考研人都知道了，这大概是各大考研机构包括肖秀荣翻车最严重的一次，考前以为如果出现这种状况自己一定会崩溃到脑子一片空白，搞不好有些题要交白卷的。但是实际情况是，哪怕那些题都在我准备的范围之外，依然马不停蹄的奋笔疾书，有的是直接套肖四里背的答案，有的是抄材料，有的就靠着自己的政治修为胡诹，反正不存在没话说的情况。选择题我做的比较蒙圈，不知道是因为不自信还是真的水平差，反正考试的时候，我感觉自己没有一道选择题是十拿九稳觉得一定对的，平时模考也是这感觉，就觉得每一道题都在瞎蒙，但模考的选择题成绩都在38分上下，所以我男朋友总是开玩笑：“你说你在瞎蒙，我就放心了。”考场的缺考率很高，达到了三分之一，我的前后都是空桌子。考试结束前半个小时，监考老师提醒，可以提前交卷了，结束前15分钟，会有响铃报时，老师也会报一下时间，顺便提醒同学们涂答题卡。11点半交卷时间到，老师把所有考卷和答题卡收上去，清点完毕没有异常才会放人。我们考场有一个女生，真的是胆子大了，答题卡交上去后，她又跟老师说：“我可以用一下答题卡吗？”老师问她：“用答题卡干嘛？”她说：“我的考号涂错了。”然后老师好心把答题卡找出来给她，结果她趁老师不注意去改选择题答案了，被老师发现，直接把答题卡抢了过来，又跟她说了很多难听的话。我内心里觉得，这样的考生，不管成绩如何，都不配上岸，不遵守规则，耍小聪明，也不尊重所有竞争者。出了考场，男朋友已经在大门口等我了，我几乎是跳着跑到他面前的，他问我感觉怎么样，我说：“你猜我这么开心，是考好了还是考差了。”他说：“肯定考的好的不得了。”我说，我今年栽政治上了，肖大爷不是我大爷。当时的感觉真的是，肯定没戏了，政治全靠蒙，这国家线能不能过都不一定，得了，后面两科任意发挥吧，我一战是不可能上岸的了。男朋友已经在小饭馆点好了餐，我们过去人家就做好了。下午是两点考试，吃完饭回到住的地方，把英语作文背了几遍，让男朋友把所有真题态度题选项里出现的单词，帮我整理出来，查好单词的意思，我自己在床上眯了大概二十分钟。英语整体也觉得考的一塌糊涂，阅读理解基本靠蒙，翻译好多词不会我都音译了，新题型大概是唯一一个觉得做得不错的题，完型考前看了很多蒙选项的技巧，然而考试时，时间紧迫还是凭感觉瞎蒙，小作文考了考频贼低老师们都预测20年不会考的“Notice”，没有准备模板，凭着脑子里见过的小作文的框架现场编，大作文直接把自己的模板套上去了。可是吧，越觉得题难，心里就越是放松了，五点出考场的时候感觉真是一身轻。跟男朋友说，今年这是劝退年吧，知道英语也没考好我就放心了，和政治半斤八两，谁也算不上拖后腿。本来以为我最担心的是专业课，现在看来公共课也考的这么糟糕，那专业课不管考啥样都毫无压力了。晚上用了五个小时的时间，把文都的知识精讲过了一遍，真题的错题看了一遍，又把原来觉得比较难的综合题重新做了一次，实验设计题总结了答题模板，11点多上床睡觉。04考试第二天依然是6点40分起床，一边洗漱一边在脑子里背前一晚觉得没背熟的几个重要理论，那道简答题“学习动机中的自我价值理论”，就是这个时候背下来的。因为讲网课的老师总是说考试时间紧迫，我本来还有点担心如果题比较难，时间不够用怎么办，结果没想到20年的考题能那么简单，几乎全部是课本上背的东西，简答题和综合题也大部分都是课本的东西往上套。这是三场考试我唯一敢说自己考的好，有自信的一场。大概两个小时的时间就做完了，剩下的一个小时都在查漏补缺，当然了，怎么补也不可能补完美。数了一下，160分的选择题，好像有28分是我不能百分之百确定的，简答题和综合题没有留下任何空白，但是有些答案记得不够全面，可能少答一两点或是忘了关键人物，但是都没有能扣很多分的大问题。当时的感觉就是，本来我都绝望了，以为专业课考的再好也是回天乏术，但是题这么简单，真的又给了我希望，自己在脑子里估分，觉得至少能有240分，我就又开始做美梦了，万一政治和英语有奇迹呢，万一专业课不只240，能上250甚至260呢，这不就……出了考场见到男朋友，我那个激动啊，形容不清楚的那么一种复杂心情，“自卑的我”觉得肯定完蛋了，虽然专业课考得好，可是题这么简单，别人肯定也不差，还是别做梦了。“自负的我”又觉得还是有希望的，虽然我认为政治和英语都是瞎蒙，但说不定那只是我的错觉啊，毕竟模考的时候也是这种以为，可成绩都很好啊。想起《朗读者》里的一句话：是不是人人都如此？我年轻时总感到自己一会儿信心十足，一会儿又自信丧失。我想象自己完全无能，毫无魅力，同时我又觉得自己天生我才，可以计日功成。刚考完那会儿就是这种状态，心情跟过山车似的，一会儿觉得会有奇迹，一会儿又觉得自己垃圾，一会儿感觉自己考得也没那么烂，一会儿又觉得别人肯定都比我强。不过我也没有过多猜测考试的结果，也没有对答案估分，考完了就当这件事暂时翻篇了。05考完之后考完试的感觉是什么样呢？像是刑满被释放，捆绑了八个多月突然被松了绑，从与世隔绝的“古墓”里爬出来终于可以呼吸花花世界的新鲜空气，像是从一个半死不活老态龙钟的状态，一下子有了青春，重新活了过来。但是，回想备考那八个月，又觉得特别骄傲和满足，我看到知乎里总有人问，“考研到底有多累”“考研真的很痛苦吗”，虽然当我回头写经验贴的时候，也会觉得自己很拼，但是自始至终都没觉得累，那段时间会是我一生中的高光时刻。为了实现一个目标，拼尽全力，不抱怨、不逃避，孤注一掷死磕到底，每每想起那时的自己，都会觉得是闪闪发光的。-作者-柒月暖阳，以一朵花的姿态行走，穿越季节轮回，在无声中不颓废，不失色，花开成景，花落成诗，已出版《以一朵花的姿态行走》。

晚上刷新闻的时候，心里咯噔一跳，不仅是因为惋惜一个花季少女的离去，更是因为曾经考研的那段时间，小编的研友小R也得了抑郁症，最后不得不去医院接受治疗，治疗无果，偷偷自杀，如同新闻里的姑娘一样。此后的很长时间里，小编都无法接受事实，那么阳光奋进的一个小姑娘，在莫大的压力下，突然就精神失常，情绪崩溃。回想起来，发生这样的悲剧也不是没有原因。首先，小R最初决定考研，并不是自己的意愿。小R的父母都是高校老师，从小对他寄予厚望，不料他对学习很反感，中学一直成绩平平，高考也只考了个普通的211高校，所以大三那年，父母就坚决阻止小R找工作，逼迫他考研。虽然不想考，但是又不想让父母失望，小R加入考研大军。其次，小R自身学习欲望不强。大学三年里，成绩平平，专业课抱着只求不挂的心态过了四年，考研专业课的复习对他来说几乎从零开始，所以压力巨大的他每天都要担心进度跟不上。自从开始考研复习后，小编就没有见小R笑过。双重压力下，小R由最开始的厌食发展到最后的闷闷不乐，每日疲惫不堪，甚至有自杀的想法，直到最后不得不去接受治疗。突然想写点什么，给正在紧张准备考研的小伙伴们。虽然我们不至于压力那么大，但是还是要学会释放压力。小编建议各位小伙伴：1.在复习的同时要积极参加各类实践活动，锻炼自己，提高心理承受能力，丰富经验，从而促进心理健康。还应加强体育锻炼，增强意志力，培养良好的生活习惯，丰富业余文化生活等。2.增强自我心理调节。自我心理调节包括调整认知结构，完善自我意识，塑造健全人格，还要学会情绪控制，提高适应能力，掌握自我调节的方法，例如：写日记、倾诉、运动、转移等。3.在专注学业的同时，学会给自己找些乐趣。养养花、逛逛街、学学手工，这些方式都可以在一定程度上缓解焦虑。记住，你不是孤独一个人的。千千万万研究生都和你一样，面临各种各样的烦心事，所以我们一定一定要在强大的压力下让自己保持健康，不然怎么去享受未来无比“奢华”的生活。

疫情当下，关于心理方面你有什么想问的问题吗？欢迎大家拨打教育部华中师范大学心理援助热线：4009678920、010-67440033、027-59427263，或微信留言，我们将邀请专家为你解答！今天，推出《用“心”战“疫”》第期，随教育小微一起来听西安交通大学姚斌副教授、厦门大学赖丹凤副教授详解，疫情期间师生常见心理问题如何调整↓↓↓疫情当下关于心理方面你有什么想问的问题欢迎大家在微信评论区留言我们将邀请专家详细解答为大家送上“心理处方”相关阅读用“心”战“疫”①：应对新冠肺炎，这5大心理策略给师生用“心”战“疫”②：疫情期间师生常见心理问题有哪些？3位心理学教授详解 用“心”战“疫”③：疫情期间打起精神！这份“心理处方”转给师生用“心”战“疫” ④：征集提问！疫情期间师生遇到的心理问题，专家帮您解答用“心”战“疫” ⑤：疫情期间如何缓解学业和毕业焦虑？3位心理专家给出攻略用“心”战“疫”⑥：疫情当下，在家生活学习如何增强自律？心理专家教你这么做用“心”战“疫”⑦：疫情期间如何辅导学生在线学习？心理学教授给师生家长支招用“心”战“疫”⑧：疫情期间，师生出现心理问题如何干预，听心理学专家和您说用“心”战“疫”⑨：居家带娃脾气爆怎么办？专家提醒戴好“心理口罩” 用“心”战“疫”⑩：疫情期间如何调节紧张情绪？心理专家给出7“心”建议 用“心”战“疫”：疫情期间师生如何提高网络教学效率？心理学教授为你解答用“心”战“疫”：疫情期间师生如何消除焦虑、紧张情绪？专家为你解答用“心”战“疫”：疫情当下如何重建人际和社会信任？心理学教授为你讲解 用“心”战“疫”：疫情发生后睡眠差，抵触网上交流怎么办？心理专家教你这样调解用“心”战“疫”：疫情期间如何做压力和情绪的管理员？听心理专家分享建议用“心”战“疫”：疫情当下如何向孩子解释新冠肺炎？听听心理专家怎么说 用“心”战“疫”：防疫期间与家人有矛盾如何处理？心理学专家给出4点建议用“心”战“疫”：防疫期间如何科学认识疫情，缓解担忧恐慌？听心理学专家详解用“心”战“疫”：疫情时期宅在家，如何缓解过度担忧和紧张情绪？心理学专家详解用“心”战“疫”：居家防疫如何更好地与父母、孩子相处？心理学专家建议这样沟通用“心”战“疫”：疫情期间出现过度应激反应怎么办？心理学专家为你支招用“心”战“疫”：面对隔离、身体不适等，如何增强“心理免疫力”？心理专家为你解答用“心”战“疫”：疫情期间与孩子冲突、过度焦虑怎么办？听心理专家详解 用“心”战“疫”：面对疫情出现“3F”身心反应怎么办？心理学专家教你调节用“心”战“疫”：疫情期间如何与家人交流？心理学专家为你解答用“心”战“疫”：面对疫情，用哪些方法可以调节紧张情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：面对疫情，青少年如何加强心理防护？北大教授详解用“心”战“疫” ：面对海量信息，疫情时期如何调整负面情绪？心理学专家来解答用“心”战“疫” ：居家防疫如何保持身心健康？心理学专家说要做到“7个好”用“心”战“疫”：恐惧会降低免疫力吗？心理学专家为你解答用“心”战“疫” ：疫情时期如何减轻心理压力？专家教你做3步调整用“心”战“疫”：疫情期间如何管理情绪？心理专家建议用这个模型来调节用“心”战“疫” ：疫情时期老师如何提升远程工作效率？心理学专家建议采取“5个行动”用“心”战“疫” ：疫情时期，老师远程办公如何处理职家矛盾？心理学专家建议采取3个行动用“心”战“疫” ：疫情时期如何为青春期孩子营造温情家庭氛围？心理学专家这样说用“心”战“疫” ：疫情带来的消极情绪如何调整？心理学专家给出4点应对建议用“心”战“疫” ：疫情期间，针对4类不同人群心理危机如何进行干预？心理学专家详解用“心”战“疫” ：海外留学生如何疏解心理压力？心理学专家给出建议用“心”战“疫” ：等待开学前，学生如何调整好心态？心理学专家给出4步调节法 用“心”战“疫” ：疫情时期如何合理安排个人时间，减轻心理负担？心理学专家分享4点建议用“心”战“疫” ：运动能否缓解心理紧张？听心理学专家解答用“心”战“疫” ：疫情影响下，不愿与人接触怎么办？心理学专家提出3点建议

人生的旅途中，会有一段路需要自己走，一些事需要自己扛。扛得下你就赢。不积跬步无以至千里，不积小流无以成江海。开始做题啦！【教心单选】在加涅的学习结果分类中，用于调节学习者内部注意、记忆和思维过程的能力称为()。A.言语信息B.认知策略C.智力技能D.运动技能【答案】B【解析】加涅将学习按学习结果分为：(1)言语信息的学习。以言语陈述的形式存储于学习者记忆中的有关事物和组织化了的知识，这种现象的结果是学习者能够再现以往所贮存的信息，与知道“是什么有关，如学习苹果、梨等概念。(2)智慧技能的学习。学习者掌握概念、规则并将其应用于新情境，是使用符号与环境相互作用的能力。也就是学习“怎么做”。如学习玩谁是卧底。(3)认知策略的学习。学习者借以调节白己的注意、记忆和思维等内部过程的技能。认知策略是智慧技能的控制过程。(4)运动技能的学习。学习者通过观察、练习掌握动作程序，并能发展熟练的动作技能，包括一般动作技能和特殊技能。(5)态度的学习。学习者应侧重形成三方面的态度：对人际交往的态度、对某些活动的态度和对社会的态度影响对行为的选择。