心理学研究课程

IB的心理学课程重点关注生物、认知、社会文化对人类行为的影响，因此属于DP课程的第三组，个人和社会学科组。修读这门课，学生可以对心理知识的产生、发展和应用有一个系统了解，同时也将使他们更好的了解自己及人类行为的多样性。课程采用整体性方法，以综合的方式教授生物、认知和社会文化分析，确保学生对人类共性，及其对人类行为和心理过程的多样性影响有一个很好的理解。此外，心理学研究的方法论和应用所提出的伦理问题也是IB心理学课程的重点关注因素。下面，我们来简单了解下IB心理学的课程大纲。一、IB心理学的课程目标心理学课程的总体目标是使学生对心理学的本质和范围有一个更深的理解。1.解释或进行心理学研究，将所得知识应用于造福人类。2.确保在心理学探究过程中贯彻道德规范及责任。3.了解生物、社会和文化对人类行为的影响。4.了解用于解释行为的不同理论过程，及这些过程是如何促进心理学理论的构建与评价的。5.了解心理学在日常生活中的应用是如何从心理学理论中衍生出来的。6.理解或使用不同的心理学调查方法。二、IB心理学的学习内容核心内容（SL与HL）：生物层面的分析；认知层面的分析；社会文化层面的分析。选修内容（SL与HL）：变态心理学；发展心理学；健康心理学；人际关系心理学；运动心理学。（SL五选一，HL五选二）定性研究方法（仅HL）：心理学中的定性研究方法。简单的实验研究（SL与HL）：实验研究方法概论。SL的总学时为150小时，HL的总学时为240小时。也就是说，SL的学习内容为必修的三个层面分析、一个选修主题、一个简单的实验研究。HL的学习内容为必修的三个层面分析、两个选修主题、研究方法、一个简单的实验研究。三、IB心理的考试评估方式IB心理学考试分为外部评估与内部评估两部分。外部评估中SL学生需要考两张试卷，一个是核心必修部分的，另一个是选修部分的。HL学生需要考三张试卷，比SL多出来的那张是关于研究方法的附加内容。SL与HL的内部评估部分是写一篇学生进行的简单实验研究的报告，由任课教师进行评分，占总成绩的25%。四、IB心理学的学习方法说了这么多，大家对IB心理学的课程内容已经有了基本了解了。最后，我们如何才能学好这门课呢？心理学不像经济学等其他人文类科目要学习很多的概念，它的一大特点是学生会接触到大量的实验，以及近百年来的一些重要研究。心理课会学习很多他人做过的案例调查，而且还有一个专门教授实验方法的模块，这足以证明实验研究在心理学课程中的重要性。所以，对于各种案例研究、实验调查一定要重视起来，多背多记，最好学一个背一个。课后及时巩固复习，做到能将研究的内容、过程、方法等烂熟于心，考试时才能灵活运用。另外非常重要的一点就是学会“引用”。所谓“引用”即为摘录他人的研究内容，然后标明出处，简述研究内容，并对案例进行分析和评价。所以，在学习过程中要留意那些可供引用的例证，并试着去使用它们。心理学是非常实用的一门科目，我们在日常生活、工作、与人交往中都要用到心理学。如果想走学术道路，IB心理学能够为大学学习奠定坚实的基础。同时学习心理学能够提高学生的认知与批判性思维能力，这些除学术知识以外的技能对学生的终生发展都有很大的帮助。IB心理学主要考察的是学生的批判性思维的能力，虽然学生也需要记住相关心理学的试验内容，我们一般建议学生需要记住常见BLOA，CLOA和SCLOA的主题的 2-3个重要的试验内容，包括试验科学家的姓名，实验步骤，分析内容等等，但这不同于死记硬背，主要是希望同学能在心理学知识内容的前提下，更多地来分析和解读。所以，对心理学感兴趣的小伙伴们，IB心理可千万别错过哦~

心理学研究生学历有什么用？和我将来要从事的职业有什么关系？目前心理学行业的薪资情况如何？选择心理学考研能让我更好的就业吗？……由于大家考研的目的多多少少与就业相关，心理学专业的就业前景也一直是考生们所关注的一个话题。所以，在选择院校和专业方向之前，建议同学们先了解一下理想中的工作类型和它的大致内容。本文对心理学研究生毕业后常见的就业去向进行总结，由于地区差异较大，下方不涉及薪酬问题，有这方面疑惑的同学可以另外百度一下具体城市相关行业的薪酬情况。心理学专业是否如大家说的那么难就业？看完下面的分析，你会得到属于自己的答案~一、教师篇1、高校教师高校教师的日常工作包括教学、科研及行政三个部分。如果你热爱教书育人，同时又有科研理想，希望以后能在校园这样比较简单的环境里，面向年轻的学生群体工作，并且有意愿追求更高的高学历，那么高校教师就很适合你。特别需要注意一点：学术科研在高校老师的工作中占到非常重要的比重，关系到晋升和评职称等问题。需要考博。这个职业有以下特点：（1）工作时间弹性大，有课需要备课到很晚，没课则相对空闲（还是要用于完成学术任务）（2） 对学历要求高，现在大多数高校都要求博士学历（3） 有寒暑假这样的带薪长假2、高校心理健康教育高校心理健康教育工作者的日常工作主要是：设计心理健康方面的课程（相信大家在大学里都选修过类似的课）、开展相关讲座，组织各种心理健康教育方面的活动，解决高校学生在人际交往、情感、学业和就业问题等方面的困惑（需要你有一个强大的内心），有时候还涉及为大学生进行职业生涯规划。想要从事这方面工作的同学可以选择考心理学研究生（选择面更大），也可以直接选择心理健康教育硕士（最对口）。3、中小学心理老师日常工作主要是给中小学生上心理课，普及心理健康知识；向全校教师们及学生家长提供心理健康教育培训；另外就是在心理咨询室解决学生的心理问题面向的学生群体年龄较小，可以评估一下自己的性格是否适合。做中小学心理老师对性格还是有一定的要求的，要有耐心，脾气好。4、区别上面三种类型的教师他们的共同特点在于都是公立学校的教师，工作比较稳定，除主要工作外，往往还承担了一定的行政工作。三种都有教学任务：第一种（高校教师）就是我们熟悉的各种心理学院的教授副教授讲师了，主要教授心理学专业课程，对学历要求很高。第二种（高校心理健康教育）最主要的工作是向学生提供心理咨询，教学工作主要是开展一些选修课。第三种的教学任务最少，目前中小学很少有单独的心理健康课，老师主要是在学校的心理咨询室解决学生的心理问题。以往如果你对他们的差别不是特别了解，现在就可以从具体的工作内容中看出不同啦。二、企业篇1、用户体验挺起来很高大上的职业，其日常工作主要是通过访谈、问卷调查、测试等方式收集研究用户需求，基于人的行为思维习惯，分析总结出用户需要的产品特点，然后设计对应的产品和服务，并进行后续的优化改进。这项工作要求你对用户和市场的需求有敏锐的观察力。用户体验是一个新兴行业，主要集中在互联网领域，但现在也越来越往传统行业扩散了，以后这方面的机会会越来越多，适合小伙伴们现在入坑。工作地点多集中于发达一线城市。2、人力资源（HR）人力小姐姐小哥哥们平时主要负责面试公司的新员工；统计员工的出勤、绩效；负责员工技能培训的安排、社保办理等工作。工作繁多且零碎，需要良好的沟通能力，耐心负责，有亲和力。会涉及到心理测量和数据分析等技能，心理学专业的同学们对此都不陌生。企业中心理学相关的就业机会非常多，除了这里提到的两个，另外还有市场调研、咨询、猎头和管理等工作可以选择。三、心理咨询篇心理咨询师是心理学专业最对口的一个就业方向了，但大部分同学对于其具体工作内容还是比较陌生的。同样是从事心理咨询行业，你可能是一个公立医院的心理医生，也有可能是上面提到的中小学心理老师。但是，我们更多的是指在私营咨询机构工作的心理咨询师。他们的工作内容主要包括：1. 接待来访者，倾听并记录他们的个人情况，帮助解决来访者的问题和困惑。咨询周期有长有短。2. 参加各种培训进行不断的自我更新和学习，前期投入较大（即使到了后期也一样），积累了一定经验和口碑后才能开始有一定的收入。现在心理咨询师资格证已经取消了，有想从事这方面工作的同学需要一个心理学研究生学历，然后在各大院校的咨询室和社会心理咨询机构实习，才算入行。有同学担心市场需求的问题，其实国内也并不是完全没有一级的心理咨询市场，但主要集中在发达地区。随着社会压力日益增加，消费能力的增强，以后这方面的需求会越来越大，但同时对心理咨询从业者的要求也会越来越高，想入这一行，千万不要凭一时的热情，毕竟这是一条很长的路。

出国留学有许多问题需要大家提前做好功课、充分了解。很多人去往英国留学都会选择热门专业比如商科类专业或是理工科类专业，因为热门专业的就业前景较好。但是大家有没有想过，由于大部分留学生都会选择热门专业，所以以后就业时面临的竞争会很大，反而不容易找到好工作。但是，有些专业虽然比较冷门但是就业形势也不错，超心理学专业就是其中之一。今天，智课选校帝就给大家好好解析一下英国的超心理学专业。一、有一种心理学叫“超心理学”超心理学不同于一般的认知心理学、发展心理学，是一门研究超自然现象、灵异现象的心理学。对超心理学专业感兴趣的学生，要清晰认识自己未来的职业规划，充分了解专业课程的设置。英国是超心理学的生源地，爱丁堡大学的心理学类专业非常出色，超心理学作为其中的细分专业，优势同样显而易见。英国心理学专业留学是国内心理学专业学生的一个很好选择，而英国留学心理学的专业设置和国内差不多，基本上可分为氛围应用心理学和教育心理学两个比较大的专业分支，但国内心理学专业的发展时间比较晚，在研究实力和教学实例上，英国留学心理学专业都有着很多优势。英国心理学专业之心理学研究强调运用统计、测试、试验和其他科学办法，去解释人类的心理和行为并总结其规律。二、英国冷僻超心理学专业推荐院校就心理学专业排名而言，排在前几位的英国大学分别是剑桥大学(University of Cambridge)、牛津大学(University of Oxford)、圣安德鲁斯大学(Universityof St. Andrews)、约克大学(University of York)、伦敦大学学院(UCL)、埃克塞特大学(University of Exeter)以及布里斯托大学(University of Bristol)。其中，伦敦大学学院(UCL)下设心理学及语言学学院，其研究范围涉及认知、神经、语言、教育、交流、医药和健康等多个领域，具有很强的研究和教学实力。作为该学院的分支之一，其临床、教育和健康心理学研究系(Research Department of Clinical, Ecational and Health Psychology)还开设有教育和儿童心理学博士课程，以及认知行为疗法硕士课程。约克大学(University of York)心理学学院成立于1974年，开设的主要课程包括心理学基础、应用法庭心理学、认知神经科学等。学院为高等教育研究院心理学分支提供了一个科研基地，并与刑事公正经济学与心理学研究中心有着密切合作。伦敦大学学院(UCL)下设心理学及语言学学院，其研究范围涉及认知、神经、语言、教育、交流、医药和健康等多个领域，具有很强的研究和教学实力。作为该学院的分支之一，其临床、教育和健康心理学研究系(Research Department of Clinical, Ecational and Health Psychology)还开设有教育和儿童心理学博士课程以及认知行为疗法硕士课程。三、英国冷僻超心理学专业录取条件留学专家表示，超心理学专业较为冷门，在申请的时候学生需要与不同院系导师积极沟通，完成研究计划，才能获得录取。申请该专业除了相关成绩、背景符合录取院校要求外，还得与学校导师进行有效的沟通，确定研究方向。学生感兴趣的专业方向、接触该专业的由头背景等都是导师决定是否接收该学生的重要考量因素。需要注意的是，不同于授课型，属于研究型硕士的超心理学学生需跟随导师进行相关研究。学生的作业报告、研究成果得到导师认可之后，方可获得硕士学位。此外，选择超心理学专业的学生需硕博连读，因而学习资金需准备充足。四、英国冷僻超心理学专业就业前景超心理学学生获得博士学位后一般会留在学校从事研究工作，待遇不错。以上是智课选校帝为你整理的出国留学干货，希望对你有帮助。如果你想要了解更多资讯，欢迎关注智课选校帝。

中国科学院心理研究所中科院心理所是我国唯一的一所国家级现代心理科学综合性研究机构，是中国科学院重点支持的司局级创新工程单位之一，也是全国心理学界第一个被批准为国家一级学科博士点和心理学博士后流动站的科研教学单位。心理所自1956年开始招收研究生至今，已有六十余届毕业生。中国科学院心理研究所不仅是我国心理科学实验研究和创新工程基地，也是我国心理科学知识传播和高层次专业人才培养的重要基地。01报考条件中国科学院心理所继续教育学院课程研修班是以同等学力形式进行招生的，其入学门槛较低学院只要满足大专及以上学历通过院校审核即可免试入学。02上课形式及学制1、专业：心理学专业2、学制：两年3、学费：2万元~6万元之间5、学习形式：面授、网络03招生专业及课程课程研修班一、发展与教育心理学专业二、婚姻家庭与亲子教育心理学专业三、积极心理学与身心健康专业四、青少年心理健康教育与心理咨询治疗专业五、心理咨询治疗与心理健康专业六、咨询心理学专业七、家庭养育心理学专业高级课程研修班一、临床心理、心理咨询治疗—心理健康专业二、发展与教育心理学专业04教学方式一、北京面授班 (主要面向北京学员)：每周末上课一天。上课地点为心理所内或所外。二、网络辅导班 (主要面向京外学员)教学形式有二种：1、网络教学，学员通过网络视频和课件自主学习。2、集中面授，按教学计划进行集中面授、答疑和考试05报名办理1、报名时间：即日起开始报名，额满为止。2、报名资料：①两寸和一寸免冠照片(蓝底)各2张;②身份证、学历学位证书复印件;③报名费100/200元;④报名表;3、报名方式：携带报名资料直接现场报名，也可用信函邮寄资料进行报名;4、报名及邮寄地址：北京市朝阳区林萃路16号院中国科学院心理研究所(北楼B203/B205室) 邮编：100101

英国本科心理学专业受英国心理学会（the British Psychology Society）所认证，被世界范围内的雇主与其他院校所高度认可。正因为英国本科心理学专业课程受BPS所认证，有一些论文（Papers）是必须要完成的，如认知和发展心理学、人格、神经科学、研究方法和统计。英国本科心理学专业大体上是相似的，各校之间的教学质量与学习内容没有巨大的差别。PART 1 研究重点在英国，本科心理学专业必修课都非常相似，而每所学校的研究方向就会变得很重要。每一所大学的研究重点还是有区别。根据每一所大学的研究重点，它提供的选修课可能会有所不同。要是你选的大学的研究中心是你感兴趣的范畴： 有机会可以接触到顶级的教授跟学者 最优秀的教授跟学者会亲自教学 写论文的时候可能可以接触到大型的研究项目暑假的时候有机会到不同的研究所实习PART 2 课程构造每所学校的课程由必修课与选修课构成，但也会有所区分。如果你： 只想学习关于心理学相关的知识，可以考虑选一所只需要你学习心理学相关科目的大学如：牛津大学/伦敦政治经济学院 想接触其他学科/科目的知识的话，可以考虑选择提供选修课的大学如：剑桥大学——提供教育学、社会学、生物人类学、社会人类学、神经科学、进化生物学、犯罪学和法学等选修课巴斯大学——提供社会学、犯罪学等选修课 想获得实践学习机会，可以考虑一些本科为四年的学校。如：巴斯大学——给予你一年的实习机会，根据自己的兴趣选择实习的地方 – 学校、大学研究所、医院、监狱、公司PART 3 学术基础与能力作为一名想要学习心理学专业的学生，需要具备以下学术基础与能力：1. 学术基础数学、生物、物理与化学是其学习基础，且善于利用这些知识分析问题。2. 论文写作能力优秀的写作能力是以心理学为代表的人文学科必备能力。需要学习具备能够形成论点，提供相关的例子，并以连贯的结构写出一篇好文章的写作能力。3. 批判性思维能力评估和批评学习/例子/理论的能力。PART 4 各院校特色介绍综上所述，我们总结了英国各院校的课程特色与专业优势来给各位对英国本科心理学专业感兴趣的同学们一个宏观认识。牛津大学课程特色：必修科目包括生物、人类实验、认知、社会和发展心理学和神经科学。牛津的实验心理学会涉及很多实际的工作和实验，在最后一年，学生们可以针对自己选择的主题进行自己的研究项目。专业优势：每周与导师开一个小时的会议，在此期间阅读并评论一篇书面作业。剑桥大学课程特色：所学课程涵盖了心理学的所有方面。包括行为和认知神经科学、认知心理学、社会心理学，以及非典型发展和成人精神病理学。学生们有很多选修课，可选择如大脑机制、群体社会行为等课程。专业优势：往届校友在心理学及相关领域担任重要职务，不乏有毕业生也进入了媒体、管理、公务员、金融、法律和商业领域。伦敦大学学院课程特色：必修课程包括心理学实验设计研究、行为的神经基础、健康和临床心理学、语言、认知、个体差异、社会心理学和感知。选修课程从人类学习和记忆到组织心理学中选择。专业优势：英国最大的心理学教学和研究中心之一。伦敦国王学院课程特色：可学习在精神病学、心理学和神经科学研究方面的世界领先的专业知识。与伦敦南部的Maudsley医院（英国最大的心理健康培训机构）以及临床医生科学家建立了独家的合作关系，让学生在毕业后可以获得实习和志愿工作。专业优势：英国有名和最大的临床健康心理学中心之一，也是英国最古老的临床心理学培训项目的所在地。圣安德鲁斯大学课程特色：可以选择在科学或者艺术学院学习心理学。前两年的必修科目包括心理学的理论基础和现代发展，心理学的经验基础，以及对当代心理学各种学科的介绍。成绩优异的大二学生可以继续参加为期两年的荣誉课程，在那里他们将有机会发展自己的研究技能。专业优势：与一些美国、加拿大和澳大利亚的大学有合作关系，包括加利福尼亚大学和墨尔本大学，学生们可以在这些大学进行交换1年的学习。巴斯大学课程特色：学生在本学科有坚实的基础，重点是生物、临床、认知、健康和社会心理学。第一年和第二年的必修课程从定量研究方法到心理学和发展心理学中的文学纷争。在最后一年，学生们需要自己的研究项目，并选择一些选修模块。专业优势：为数不多的为心理学专业的学生提供实习机会的大学之一，在那里他们可以将所学的理论应用到实践中。在自闭症和教育研究中心、国家犯罪局、监狱监察局和大奥蒙德街医院等机构，过去也有过相关的实习安排。埃克塞特大学课程特色：为学生提供心理学关键领域的优秀基础知识，包括发展、认知、生物、社会、临床和人格，以及研究方法和数据分析。学生可以选择在第二到最后几年在与埃克塞特有合作关系的机构进行学习和工作，这将有助于他们完成学位。专业优势：拥有最先进的设备，包括情绪障碍中心和实验室，学生可以在那里采访脑损伤和抑郁的患者。了解了各校的特色之后，下一期将邀请一些“过来人”来分享他们的就读体验，不要错过哦~想了解更多精彩内容，可微信关注 "淳熙教育"公众号了解更多资讯

“未来人们会像买电影票一样买线上课程。”有人这样形容付费课程的前景。2017年起，在知识付费浪潮下，付费课程在各大平台“风起云涌”。由于人们对心理健康的关注度越来越高，心理学课程上升趋势明显，各平台开始在心理学课程上发力。壹心理是国内最早做心理类课程的平台之一。从2015年12月起，壹心理学院总共推出了近100门课程，积累近10万付费用户，销量最高的《高情商沟通术》全网超过5万人付费购买。2017年，十点课程推出哈佛大学心理学博士刘轩主讲的《教你巧用心理学，过有效率的人生》销量达10万份，营收近500万元。心理作家武志红在得到的专栏《武志红的心理学课》也有近20万人订阅，充分说明心理学课程在付费课程市场中的巨大潜力。但快速成长中的心理学课程也面临着不少挑战和问题。例如，专业性优势无法凸显，课程内容大众化程度不够，生活应用实践性不强等问题都在阻碍心理学课程在整个知识付费领域的发展。怎么保证课程的专业性?怎么让人把课程看下去?怎么保证课程内容在生活中运用?如何打造一个受欢迎的高价值心理学课程，这是每个心理学平台亟待思考的问题。课程包装可以千篇一律 但内容一定要保证心理学专业性现在平台在课程包装上千篇一律，使得心理类课程和普通课程包装在区分度上不高，心理学课程的专业优势难以体现。从外观看，壹心理的《高情商沟通术》和网易云课程的《职场情商宝典》，腾讯课堂的《高情商管理》，喜马拉雅FM的《职场情商养成记：情绪管理26课》等课程很相似，但心理学课程《高情商沟通术》和其他平台的情商课程根本差别在于——心理学的专业性。壹心理课程的首要标准是课程“必须是心理学的”。凡能打上心理类课程标签，在专业性的掌控上就需要十分严格，这是职业操守的问题。研发团队全员也是心理学专业出身的团队，曾作为特邀心理团队为蔡康永高情商课程提供的专业支持。邀请的老师都是在心理行业有强大专业背书、具备一定认知度且教学或咨询经验极为丰富的业内人士。《林紫的100堂心理课：过不焦虑的人生》中林紫从业超过20年，接待过10000个来访者，创办了国内最早、最大的非药物心理咨询机构;《李银河的52堂性学课》中李银河是中国最权威的性学大师之一、中国第一位研究性的女社会学家、曾被《亚洲周刊》评为中国50位最具影响力的人物;《32堂爱情必修课》讲师柏燕谊，是《爱情保卫战》的心理专家、从事心理咨询超过12年;《高情商沟通术》的胡慎之是知名关系心理学家，湖南卫视《变形记》的心理专家.........不仅是国内的优质讲师，壹心理学院也邀请到了世界级正念大师“卡巴金”、美国著名心理学家“津巴多”、存在主义大师“欧文亚隆”等国际大咖，他们在国内教授课程的情况并不多见，这决定了壹心理平台上课程的“难获取性”。课程本身也受到不少大咖力荐。例如《林紫的100堂心理课：过不焦虑的人生》被亚洲最幸福国度不丹前首相肯赞·多吉、NBA球星本·华莱士等强烈推荐。在课程的质量把关上，平台也要求课程内容并非完全个人化经验的分享，也非碎片化知识的传播，而是充分依靠雄厚、专业的心理学理论或知识，适当结合个人经验，进行系统化心理学专业知识的传授。人人都能学的心理学课程 一定要做到专业知识的通俗化作为一个心理学平台，有一个重要使命是普及心理学。专业知识的通俗化，是心理学的大众普及工作长期面临的一个难题。推出付费课程，是为了用专业心理学知识系统性解决用户的心理需求，这也要求平台必须做到专业知识通俗化。“你设计的课程再专业，不能让没有心理学基础的人听懂，也无法发挥它的价值。”壹心理课程运营负责人陈琳说。怎么让心理学课程有趣、通俗，让用户愿意看下去?“我们要打造人人都能学的心理学课程”。从大纲到单课内容逐字稿，壹心理课程团队会做一个关键性的工作——捣稿。即对讲述稿中的专业知识“捣碎”成大众语言，调整讲述逻辑，推敲措辞方法，补充案例和故事材料，把专业知识生产成可以交付给市场的课程产品，让每个人都可以获取专业心理学的知识。“这个过程使得专业知识的传递是较高水准的， 没有把知识变得简单，但让知识变得易懂。既没有失去本身的光泽，又很容易食用。”壹心理课程研发负责人王小凡说。人人都能学的心理学课程，代表的不仅是一种课程设计理念，更是一个心理学平台的使命感。好的心理学课程，一定是能帮用户解决实际问题的“一个有价值的课程从刚开始设计时就是从人们的实际需求出发的。”这意味着，我们要让心理学从神坛上走下来，放到日常生活里进行实践。在对用户需求进行调研和分类后，壹心理把大众心理课分为学习成长型和痛点型两种类型。学习成长型大众课针对的是心理困扰较轻，包含职场、情感、家庭等方向。痛点型大众课是针对于一些对生活、工作造成严重困扰的痛点，提供系统性针对性的解决方式。比如失眠、抑郁、焦虑等…….保证不同人群能通过心理学解决不同需求。针对大众在现实生活中的压力、焦虑、亚健康、失眠、抑郁等“时代病”，壹心理希望从心理学专业角度给出“药方”。由此设计出了《林紫的100堂心理课：过不焦虑的人生》《每日正念10分钟，告别心理亚健康》《用催眠干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》《正念减压之父：教你风靡全球的减压方法》《21天走出低自尊，成为一个自信的人》等备受欢迎的心理学实践类课程。当发现不少都市年轻人深陷失眠问题时，团队立刻联系了北大医学博士、著名催眠师马春树，决定推出针对于睡眠质量低人群的《用催眠干掉失眠：20分钟还你高质量睡眠》。团队面临的一个难题是，如何将催眠这种专业心理学技术运用到用户的生活问题上?壹心理课程团队招募了500位体验馆，反复做音频试验。高达80%的用户都给出了对缓解失眠“有用”的回复，课程最终得以上线。上线后缓解了不少人的失眠症状，提升了睡眠质量。这个课程案例提醒我们，除了保证课程内容专业性和通俗性的同时，课程的实践性也至关重要。现在，互联网上的创造和消费内容都太过于容易，付费课程变得触手可及，高价值实用性的课程却很少。为了吸引点击量、占领流量市场，很多平台并不愿意花时间、精力打磨课程，只是在产品包装上大做文章。打出“全国只有100个名额”“全年最低价”等口号，利用大众稀缺心理刺激购买欲望。包装成“实现财务自由的十个思维方式”，“晋升有产阶级的必修课”等刺激用户想快速成功的心理。又或者为满足营销需要，过度包装新名词。造成课程市场水平参差不齐、同质化内容严重、实用效果不佳等后果。久而久之，很多课程生产者开始被同化，以至于无法坚持自己的立场。如何坚守课程心理学专业性、通俗性和实际有效性，成为每一个心理学课程平台的任务。“如果你敢把这个课程推荐给自己的家人或朋友，才说明课程是合格的。”壹心理CEO黄伟强如此强调课程产品把关的重要性，这也是一个知识付费的专业平台未来要走的路。

凯利·麦格尼格尔教授（Kelly McGonigal，Ph.D.），是斯坦福大学广获赞誉的心理学家。她结合心理学、神经学、经济学的新成果，在斯坦福大学为专业人士和普通大众开设心理学课程，将《自控力科学》变成学生称之为“能够改变一生”的课程。基于该课程，她写作《自控力》，告诉人们什么是自控力，自控力如何发生作用，以及自控力为何如此重要。自控力：斯坦福高效实用的25堂心理学课建立高效的思维模式Lesson 1 有效率的拖延：把“应该做”变成“我想做”法则1 凡事都未必要做到尽善尽美>>>具体的行动▲重新审视要做成某事“必须这样做”的所谓“死规矩”。▲在做事情时没必要被计划所束缚，也没必要让自己有紧迫感。▲即使不去收拾、整理，也没问题。法则2 并非对时间进行管理，而是要对自己的性格与习惯进行管理>>>具体的行动▲弄清楚自己是如何管理时间与体力的。▲确认好自己工作的动机。▲允许以自己的方式去工作。▲要弄清楚自己的工作方式。▲重新审视工作清单，看能否反映自己的生活方式。例如果是夜猫子，那就没必要在早晨处理重要的工作，即使在一天的晚些时候开始工作也没问题。如果是夜猫子，可以利用早晨的时间来处理一些琐事，或者做做运动让自己放松。法则3 实践有效率的拖延→除了最让你在意的那份工作外，其他的任务（工作）都可以视作一种休憩（休息），是让我们完成工作的绝佳动机。>>>具体的行动▲将认为最重要的工作向后拖延，先完成其他工作。▲要知道成功人士也并非都是按精确的计划去行事的人。法则4 忙碌也是一种积极的压力，自己要看开一些→有研究成果显示：越忙碌的人越能体会到幸福感。>>>具体的行动▲要知道“即使减少了工作量，也可能仍不会感觉幸福”。▲要知道“忙碌作为一种适度的压力，也能让人有幸福感”。▲当觉得时间不够用想要抱怨时，想一想“越忙越幸福”这句话。千万不要做▲凡事都期待完美。▲总是优先考虑必须完成的工作。▲在自己无法投入精力的时间段处理重要的工作。▲总是对自己抱怨时间不够用。Lesson 2 身体化认知：获得高效的精神状态法则1 改变身体的姿势→双臂伸直举过头顶的姿势能够打开我们的身体，让我们更有自信。这种姿势也被称为“能量姿势”，可以有效地让我们展现更好的工作状态。何谓“能量姿势”→由哈佛大学商学院的艾米·库迪副教授提出。她将能够带来力量的姿势称为“能量姿势”，并且研究证明“能量姿势”能够使无力感转变为自信。▲通过身体姿势的改变，可以改变我们的思维模式（内心的状态）。▲采用“能量姿势”，能够使生理学上反映自信的睾丸素水平有所上升。>>>具体的行动▲在美国，将脚跷在桌子上，身体倚靠在椅子上算是一种“能量姿势”，而在中国、日本和韩国，挺直后背站立、手臂下垂端坐会更有效果。法则2 采取和过去“富有创造力时”相同的姿势→通过再现你富有创造力、不断冒出好点子，即过去最佳状态（一气呵成的状态）时的姿势，来唤醒当时的记忆，从而打开创造力之门。这被称为“创造力姿势”。>>>具体的行动▲当你遭遇瓶颈时，当你犯拖延症时，采用这种创造力姿势。例·我自己的创造力姿势，就是横躺在地板上。当我计划开设新课程时，当我撰写新书的初稿时，我都会将地板打扫干净，然后躺下。当我需要进行某些创造性的工作时，我更愿意让自己的身体横躺着，然后伸展，再伸展。法则3 尝试改变物理环境→户外或者天花板很高的宽敞空间，适合思考宏大的问题，有助于催生出新的点子，而密闭的空间则能有效地唤起具体、缜密、细致的思维。>>>具体的行动▲到户外散散步，或者进入宽敞的空间，尝试改变我们身处的环境。▲不仅可以改变身处的环境（场所），播放一些背景音乐也能起到同样的效果。例·当需要特别集中注意力工作时，我就会选择听爵士乐或电子乐。千万不要做▲无论是从事创造性工作的时候，还是像写报告书那样要求细致性的时候，都采用同一个姿势、在同一个空间里工作。当你想要创作什么时，采用的姿势和方法都应有所改变！Lesson 3 如何提高动力：获得满足的心理动机法则1 干劲的“有”“无”全是假象→在心理学上认为，“所谓的‘干劲’，并不是某一种东西，也不存在被耗尽的情况”。人们总会怀有强烈的欲望和干劲。所有人都拥有的最基本的、积极的心理动机①关联性 感知自己与他人、集体或者重要目标之间的关联。②自主性 能够自由地做出决定人生质量的行为或选择。按照自己的心意做出的行为或选择，如果正好与重要的工作保持一致，将会有助于目标的达成。③熟练程度 知道自己有能力处理手头的工作，并能够做出贡献，自身的学识和进步能够让个人感到满足。法则2 没有干劲，是因为没能找到具体的方法→当我们抱怨工作没有干劲时，大部分情况下，是因为我们没有找到能够满足自身强烈欲望和心理动机的具体方法。因为我们内心的欲望得不到满足，所以就会感觉缺乏工作的动力。>>>具体的行动▲要知道“关键是要找到可以满足自己欲望的方法”。→通过改变对工作的看法、改变工作方式等，让自己的欲望得到满足。法则3 使用“重塑工作”的方法何谓“重塑工作”→主动将被迫去做的工作变成值得去做的工作的一种方法。员工们将自己的关注点与特长运用到工作的改造中，这样能有效地提高工作的积极性，并高质量地完成工作。>>>具体的行动▲对我们正在做的工作进行细微的改变。例·改变分配时间的方式。·整理办公区域。·为特定的工作寻找新的作业场所。法则4 改变对工作的看法→为了达成目标，没必要让自己一个人单打独斗。将我们的目标告诉关心我们的人，这样我们将获得帮助与鼓励。>>>具体的行动▲重新思考工作以及职场的人际关系→对于让人重获干劲的三类关键问题，给出具体的答案，从而改变我们对工作的看法。然后，无论我们做出什么选择，都要让自己做到最好。让人重获干劲的三类关键问题①在职场中，你最看重的人际关系是什么？为了进一步深化这种关系，你能够做些什么？此外，仔细思考职场人际关系的方法还包括：寻找能深入了解同事的机会、指导新人、帮助工作上的伙伴等。②在工作中，哪些目标、愿景、宏大的计划在支撑着你做出个人贡献？换句话说，回复邮件、提交报告、统计数字、参加会议……你在做这些事情的时候，背后的理由是什么？特别是对于那种压力很大，但又很平凡而琐碎的日常工作。想清楚这个问题，能够提高你在职场工作时的积极性。③自己的职业规划是什么？打算如何发展自己的事业？能以最快的速度实现这一目标的方法是什么？千万不要做▲感觉没有干劲，就好像干劲（心理动机）真的已经被用完、用尽了似的。Lesson 4 学会停下：摆脱上瘾的惯性法则1 养成想要停下来的习惯，关注是如何成瘾的→观察自己是如何变得上瘾、依赖的。>>>具体的行动▲注意自己是何时上瘾的。▲当这种依赖变成习惯，注意自己是如何难以放手的。▲观察自己想去做那件事的欲望，是如何产生的。法则2 制定适合自己的规则→为了弄清楚自己在做什么，我们有必要给自己设定某种规则。这能使我们不得不注意这件事情，并将有助于我们逐渐改变自己的习惯。>>>具体的行动▲每天一大早，在接触最具诱惑力的互联网或社交网络之前，先想好一件很重要的事。例·做运动。·喝杯茶。·与伙伴或室友聊天。▲设定计时器（限制自己的时间）。▲限制自己在推特这样的社交网络上只看不写。法则3 休息休息→要想让自己从对浪费时间的较高成瘾性事物的依赖中解脱出来，关键是要找到让自己休息的好方法。通过休息，我们的注意力可以重新得到恢复。>>>具体的行动▲40秒钟的短暂休憩。例·只需要眺望自然风景，我们就能恢复注意力，从而在一些要求细致的工作中表现得更好。▲身体运动（如散步等）。▲集中注意力进行呼吸。▲冥想。▲看一些令人发笑或者产生敬畏、怜爱之心的视频（如可爱的小动物）。法则4 45分钟工作，15分钟享乐→以45分钟为一个单位进行工作。然后，把这一个小时里剩下的15分钟拿来享乐，去做一些让自己内心得到满足的事情。如何发现“让自己内心得到满足的事情”▲思考“什么事情能带给我们喜悦”。▲思考“什么事情是我们真正想去做的，并且能让我们真正获得满足，能让我们清晰地感觉到有一种就到此为止的限度”。▲思考“什么样的事情能让我们恢复注意力，而不是消耗注意力”。千万不要做▲认为玩游戏、刷新社交网络上的状态，能让自己放松心情。▲长时间集中精力做一件事情（这会导致处理事务的能力变得低下）。Lesson 5 如何有效地制定目标：从微小的行动开始法则1 思考新的一年里“打算获得怎样的成长”→不要将目标设定为取得某种成果，例如晋升或者提高工作上的业绩，而是要问一问自己“想要成为怎样的自我”。>>>具体的行动▲不要只关注成绩，想一想要经历怎样的过程才能实现这一目标。▲不要只关注成绩，想一想自己的哪个部分还需要强化。法则2 在思考“是什么”之前，先想想“为什么”→在开始达成目标的行动之前，最好先弄清楚其意义所在，也就是自己为什么要这么做。反复地自己“为什么”，这样才能让目标背后所隐藏的理由，即想要寻求变化的深层次的心理动机显现出来。>>>具体的行动▲如果以晋升为目标，就问一问自己“为什么想获得晋升”。法则3 设定具体的行动目标→如果在一开始就贸然迈出一大步，将会让自己感觉筋疲力尽。先从一小步开始做起，才有可能迈出一大步。哪怕这“一小步”是你今天花十分钟时间就能完成的事情。>>>具体的行动▲即使你认为“最初的一步做得还不够”，也没有关系。法则4 接受周围人的帮助→达成目标未必只能靠自己一个人的力量。将新年目标告诉那些关心我们的人，这样才能从他们那里获得帮助与鼓励。千万不要做▲将晋升、业绩提高等“达成某种成绩”设定为目标。在设定新年目标前要做的五件事>>>具体的行动▲包括意想不到的困难在内，列出过去一年中最好的回忆与成绩。▲列出人生中的感恩清单。▲想象新的一年（明年）里的重要计划。▲站在后年（下一个新年）的1月1日，让“未来的自己”给“现在的自己”写信。例 明年是2021年·站在2022年1月1日的立场来写这封信。想象着“2021年（明年）‘最重要的目标’已经达成了”，而我们在回顾已过去的一年。在信中，对于为达成2021年的目标而完成了所有必要工作的“现在的自己”，我们要表达具体的感谢。或者，让已经变得更加聪明的“2022年的自己”，给“现在的自己”提一些建议。▲新年目标中也可以包括与他人相关的内容。成长认知力你想要做出多大的变化和改变？然后问一问自己：为什么会期待这种改变？为什么想要达成这个目标？Lesson 6 找到“自发型动机”：把目标变为现实法则 好好思考一下自己的目标——为什么想要做出改变？>>>具体的行动▲问一问自己：为什么想要做出改变？为什么想要达成这个目标？▲将心中浮现出的理由都写下来，然后看看其属于哪一类心理动机。思考“为什么想要做出改变”的要点①是希望获得称赞、金钱、晋升这样的“外部回报”吗？②是否会将“不想让自己再感到自卑”的想法放在第一位呢？③是希望获得他人的认可吗？④能改善你的生活质量吗？⑤能反映出你的内心“想要成为什么样的人”吗？⑥这种改变是让你觉得有价值、有乐趣的事情吗？→如果你的内心想要做出改变的强烈动机，属于④⑤⑥中的某一项的话，那么这种改变最终实现的可能性就会很大。千万不要做▲为了得到称赞、金钱、晋升等这些“外部回报”，而想要让自己做出改变。▲为了让自己不再感到自卑，而想要让自己做出改变。▲期待从他人那里获得认可，而想要让自己做出改变。Lesson 7 自己设定成功标准：我们无法让所有人满意正确应对他人看法的法则通过下面的三个法则，我们可以在自己的想法与他人的想法不一致时，获得相信自己看法的自信心。法则1 要接受一个事实，那就是“我们无法让所有人都满意”→即便特别渴望得到某人的认可，我们也要明白，他所看重的事，对我们来说未必重要。法则2 不要就“是否该去追求目标”而征求意见，而应就“如何达成目标”去寻求建议>>>具体的行动▲不要就“这个想法到底好不好”向对方征求意见，而应向对方寻求帮助，以找到实现这一想法的最佳方法。法则3 所有重要的目标中，都应设定一个属于自己的成功标准千万不要做下面这两种情况，会让在意他人的看法变成你获得成功和幸福的障碍。▲特别害怕得不到他人的认可，所以，为了避免与对方发生冲突，哪怕是真正正确的事情也刻意不去做。▲希望自己给大家留下坚强、有能力、聪明的印象——担心自己脆弱的一面会呈现出来，所以害怕做决定或拿主意。过于在意他人的看法，将其摆到了过分重要的位置上，以至于自己最终陷入困扰之中。Lesson 8 成长型思维：斯坦福大学学生成功的关键关键法则法则1 要学会成长型思维模式（扩张的知识观）何谓“成长型思维模式”→即通过自我挑战的方式来激发自己的潜能的一种思维方式。由斯坦福大学的心理学家卡罗尔·德韦克教授提出。>>>具体的行动▲即便失败了，也不要认为是自己能力不够。▲直面困难时，要知道这是收获成长的绝佳机会。▲不要后悔所犯的错误，而要更多地关心所犯错误的内容是否有修复错误的可能性。法则2 不畏失败，要抱有从一切经验中学习的态度>>>具体的行动▲将挑战和失败都当作一个学习的过程。▲要知道失败和错误只不过是让我们找出应对方法、采取最佳措施的一个契机而已。▲将失败和错误视作产生新发现的机会。法则3 摆脱“鸭子综合征”的影响何谓“鸭子综合征”→表面上看似很沉着、自信满满，但是内心拼命想要追赶上周围人的一种状态。就像在水中游泳的鸭子，水面之上，鸭子看起来是在轻松地游来游去，但在水面之下，则要拼命地扑腾。精英群体特别容易表现出这种心理现象。>>>具体的行动▲不要隐瞒自己的问题，要去应对这些错误。千万不要做▲固定型思维模式，坚信能力、知识、才能都是固定不变的，想要回避失败或不那么辛劳，而且将其当作自己的人生目标。▲内心有想要回避失败的想法。Lesson 9 打破“失败”的连锁反应：成长型思维模式法则1 不要隐藏你真实的情绪，要回忆起来→当我们陷入恶性循环中时，首先冒出的想法就是不想让自己太在意这件事。因为很在意，所以才感到痛苦。因此，人们偏向于劝慰自己说“这没什么大不了的”。这样一来，就不会再在这件事上投入时间和精力了。结果就是让你离目标越来越远，离重要的人越来越远。为什么自己觉得这个目标、角色、关系很重要？当自己的想法发生改变以后，将有助于我们将注意力从羞耻和丧失自信这样的负面情绪上转移开，从而重新获得积极的心理动机。>>>具体的行动▲当经历失败或挫折时，不要觉得这没什么大不了的。▲为了从失败反应中逃脱出来，我们要思考：为什么那个目标、角色、关系很重要？法则2 将挫折、失败当作学习和成长的机会→将你正在遭遇的状况视作让自己学习和成长的机会。这种成长型思维模式在你遭遇挫折或陷入恶性循环时，显得特别有用。法则3 改变想法→当受到批评时，尝试改变自己的想法，将有助于我们把注意力从羞耻、丧失自信这样的负面情绪上移开，从而重新获得积极的心理动机。而且，思考“为什么这个目标和自己的角色很重要”，能让我们将注意力集中到“比眼前更大的目标”上。千万不要做▲得到负面评价时，开导自己“这没什么大不了的”。和情绪做朋友如果感觉到压力，与其觉得生活出了问题，不如把它当作你和有意义的工作、人际关系、目标之间的关联。Lesson 10与压力做朋友法则1 看到压力好的一面→那些认为压力能让自己变得更坚强的人，往往会更加健康、幸福，并且在工作中也能有较好的业绩。>>>具体的行动▲压力能产生行为的动机。▲压力能深化人与人之间的关系。▲感觉到较大压力的人，会更容易变得愤怒、忧郁（心情低落）、悲伤和不安。与此同时，也能更多地感受到喜悦、爱、欢笑。▲压力与人生的意义有关。例·人生中能成为压力来源的主要原因有：工作、育儿、人际关系、照料家人以及健康等。这些对于我们的生活来说，即使不是最有意义的，也是能让人生变得更有意义的事情。法则2 不要回避压力→想要回避压力的人，往往更容易感到不安和心情低落。→压力是无法避免的。法则3 进行自我管理→自我管理能够有效地缓解不安的情绪，让我们从压力中恢复力量。>>>具体的行动▲做运动，和亲朋好友或宠物共处。▲按摩、冥想、瑜伽、祈祷、做志愿者、帮助他人、把时间用在富有创意的兴趣爱好上。▲喝酒、看电视这样的回避压力的方法，是不可取的。千万不要做▲认为压力有害。▲认为压力是无法被排解的。Lesson 11 重塑压力：变为成长的武器将压力变成武器，让自己成长的法则法则1 不要认为压力对健康有害→1998年，美国以3万名成年人为对象，进行的一项调查结果显示，在有较大的压力的人群中，那些不认为压力对健康有害的人，其死亡的风险并不会呈现上升的趋势。不仅如此，他们的死亡风险还是所有参与调查的人中最低的。法则2 不要想着减轻或回避压力，而是要去接受它→人能从承受压力的经验中学到东西，并获得成长。你对压力的看法，将会影响到你的方方面面，除了健康以外，还将决定你的人生是否更有意义。最新的研究成果表明，压力能使人变得聪明、坚强，并能引导我们走向成功。>>>具体的行动▲要知道没有哪项工作是无压力的。▲要知道压力是一个信号，它表明你很重视自己所做的工作。法则3 利用“重塑工作”的方法何谓“重塑工作”→请参考第3课的法则3。>>>具体的行动▲列出工作（必须做的事情）清单。例写邮件、写报告、客户会议等。·将自己的特长、自己人生中最重视的东西、自己的价值观等内容都列出来。将这些与自己的工作——关联起来。·如果你很善于教导他人，那么可以将其与撰写邮件、给某人提供建议和帮助等工作联系起来。法则4要为自己的人生设定一个比小我更大的目标→虽然我们都要为自己设定的目标付出努力，但是这样的目标能够让我们拥有更有干劲的心理动机。这么做并不是为了证明自己的能力很强或自己比他人优秀，我们之所以付出努力，是为了向这一更加重要的目标贡献出自己的力。所以，当我们不是为了自我的成功，而是向着更加宏大的目标前进时，就能获得周围人的支持。法则5 以成长的思考来想问题→当遇到事情时，不要总是去想“为什么是我遇到这种事”，而是要思考这种事因何而起。→没有人希望自己遇到逆境，但是如果已经发生了，那就姑且去接受这个事实吧。然后，要思考该如何才能从这样的经历中让自己变得更好。或者，这样的经历能否为他人带来帮助。法则6 将自己的经历写下来→将自己的经历记录下来，是一种治愈效果最好的方法。研究证实，将自己的感受、发生的事情以文字的形式写下来，对当事人有很好的治愈效果。需要注意的是，要做到将自己的感受原原本本地记录下来。我们在记录的过程中，很自然地将会获得向前看的力量。法则7 做练习→“心流”状态下的人，往往都会表现出“挑战反应”的特征，而这与工作中专心致志时的状态是相同的。此时，无论是精神上还是肉体上，都会充满了力量。结果就是，自信增强、注意力更加集中，有最佳的表现。>>>具体的行动▲做瑜伽和冥想。→（精神层面）能让人的精神层面产生百分之百专注于自我的感觉。实际上，在做瑜伽和冥想时，我们依然无法逃避不安或自我的缺点等令人讨厌的事情。不过，这样的行为确实能够提高我们的抗压能力。不管我们的心情有多糟糕，我们都无法回避它。→（身体层面）瑜伽和冥想也是能让我们更容易控制好神经系统平衡的一种方法。也许在做瑜伽和冥想时，整个人会变得沉着、冷静，但是身体的反应正相反，会变得更加活跃，如心跳会加快，还会分泌出更多的男性激素。这些都是与“挑战反应”非常接近的一种状态。这种状态会导致心跳加快、肾上腺素增多，向肌肉和大脑输送更多的能量，能使心情变兴奋的“脑内科学物质”也会激增。▲散步也具有同样的效果。千万不要做▲认为必须减轻压力，想要排解压力。▲遇到挫折，马上觉得自己不行。▲遇到事情时总是去想“为什么是我遇到这种事”。Lesson 12自我效能：获得自信的原动力让自己拥有自信的法则法则1 回顾自己的成长过程→获得自信的最佳方法，就是回顾自己的成长过程：你是否了解，即使有时会遇到挫折，自己也仍要继续付出努力，让自己的事业和技能有所提升；你是否能认识到，要花时间去深化工作或个人生活中的人际关系，并且为了构筑起真正可靠的人际关系，某些冲突也是在所难免的。何谓“拥有自信的人”、拥有较强“自我效能”的人→所谓“自我效能”，就是指能运用自己拥有的一切条件，包括自身的努力以及周围人的帮助等，去应对所面临的考验的一种信念。让周围人觉得你有能力且值得信赖，同时也让自己变得更有勇气的三个法则法则2 没有自信也可以被视作“值得信赖”的一种信号→研究证明，当你接受了“没有自信的情况是很普遍的，而且是对成功有帮助的”这一想法以后，周围的人反而会觉得你自信满满，而且很有能力。>>>具体的行动▲不管自己心中泛起什么样的想法和情绪，都要接受它们。▲在此前提下，将自己的注意力更多地放到自己想要表达的信息、正在做的工作，以及在场的其他人身上。法则3 在重要的会议或交流开始前，先花几分钟时间想一想“这次的会议或交流为什么很重要”→别再去想“如何给其他人留下印象，如何才能说服他们”这件事。我们越想与他人建立起联系或沟通，就越会将关注点放在如何让自己的言行举止看起来更完美上，而这将会导致我们精力不集中。不管你是要推销产品、说明事情，还是处理工作，只有认真思考了“这为什么很重要”，才能将真正的热情传递给对方。法则4 敞开心扉，关注周围人所说的话→我们越去关注周围的人，就越能知道他们相信什么、想要什么。在了解了这些以后，我们才能更有效地与他们打交道，并在自我能力与可信度方面，给人留下深刻的印象。三条秘诀的共通之处→不要为了让自己看起来很有自信，而去刻意地控制自己的行为，或者自我催眠“我有自信”，而是要通过思维模式（心态、思维方式）的转变，唤醒更深层次的自我信赖。哪怕对方是一位专业顾问，或者满满一屋子的同事，只要能与对方真诚相待，你就能表现出真实的自信。千万不要做▲即使没有自信，也装出一副自信满满的样子。▲将没有自信和不安的情绪，当作“内心准备不足或没有觉悟”的信号。Lesson 13不安的“能量”：积极应对挑战利用不安的情绪的法则法则1 不安能引导我们获得走向成功的能量→当我们变得不安时，心跳会加速，呼吸也会变得急促，这些症状都被称为“挑战反应”，是为了向我们的大脑和身体输送能量。当我们学会接受这种不安后，将会有助于我们应对困难的状况。何谓“挑战反应”→一种为了完成重要的事情，而调动所有必要的能力的生物学本能。身体分泌出肾上腺素，让我们变得更活跃。当我们不安时，感觉胸口发慌，这也属于挑战反应。>>>具体的行动▲因不安而心脏怦怦直跳，开始变得紧张时，要知道所有这些症状都是一种信号，表明你的身体和大脑正在获得能引导你走向成功的能量。不安感能让我们变得更有活力。▲将不安和焦虑的感觉，理解为让自己兴奋的动力（这样一来，会感觉更加自信，也会做好准备）。法则2 不安可以防止出现筋疲力尽的感觉→不安能给我们带来活力，理解了这一点，将能防止出现筋疲力尽的感觉。将不安视作可以利用的能量，这样才不易疲劳。>>>具体的行动每次面对会令人不安的“高压”工作时，想象“不安能给我们带来活力”“随着时间的增加，其效果也会变得更显著”。法则3 思考不安情绪是如何帮助我们的→当心脏怦怦直跳，呼吸也变得急促，感到身体有些紧张时，请想一想这是挑战反应在起作用，是在为接下来的工作做准备。>>>具体的行动▲集中精力去思考，该如何运用不安感带给自己的能量，来实现我们的目标。▲请问一问自己：“为了实现自己的目标，此时此刻，我该做出什么样的行动或选择？”千万不要做▲因不安而心脏怦怦直跳，开始变得紧张时，将其视作“这次机会可能会出岔子的先兆”。▲基于“为了取得好成绩，必须消除不安情绪”的想法，将精力都用在抑制不安的情绪上。Lesson 14克服“紧张症”的法则克服“紧张症”法则法则1 相信周围人（观众）是会支持我的→演讲者、选手或者其他发言者，当他们确信能够获得台下观众的支持时，其表现往往都会更棒。但是，如果他们感到台下的观众是在批评自己，对自己的失败表现出失望，事态就会变得很难进行下去了。比起观众到底是会肯定自己，还是会批评自己这样的现实情况来，发言者自己是如何看待观众的，这一点才显得更为重要。>>>具体的行动▲请回想一下大家真正期待的，是与发言者联系在一起，给予发言者更多鼓励。▲无论在什么情况下，我们都要想着观众中肯定有一个人是非常支持我们的。▲在进行发言或演讲时，试着在观众中找到这样的人。那个人会带着微笑，并且与你有眼神的交流。他们的关注能给你带来勇气和力量。你可以把注意力转向这些人，就好像整个演讲是在与他们进行交流一样。法则2 时刻记着让自己成为一名“能给其他演讲者以自信的观众”→当你在观众席上表现出这样积极的状态时，你与演讲者之间能互相感觉到正能量的交换，要能更好地利用这种作用。在理解了这一点以后，等你走上舞台拿起话筒时，就能感知到观众是支持你的。还要能向他人提供这种支持，让他们感受到自己是被认可、被信任的。>>>具体的行动▲就像自己所渴求的那样，请给予台上的演讲者更多的关注。▲无论演讲者是很自然还是很紧张的状态，都要能与其产生共鸣。▲当你想提出超出必要范围的批评时，请试着找出对方值得尊敬或者有趣的一面。千万不要做▲以不关心或批评的态度，听对方（发言者、登台者）的发言。▲平时总认为他人是会批评自己的。Lesson 15善用忌妒：激发你的行动力让忌妒心变为正能量的法则法则1 将自己的想法说给某人听→忌妒心是人们最不愿意承认的一种情感。忌妒心理会使得我们的情绪无法得到正常的宣泄，总是被微不足道的事情所困扰，还会产生自我丧失感。将忌妒的想法说给值得信赖的人听，以从对方那里获得帮助。如果当前你没有可以坦白忌妒心理的朋友或同事，我建议你抱着理解和帮助的心情，先去找机会帮助那些忌妒他人或自我否定的人。将自己想要的东西先给予他人，这是我们构建强有力的人际关系网最有效的方法。法则2 把忌妒心看作提示欲望的信号→当产生忌妒心后，反而能更加明确自己真正想要的东西是什么。正是这种欲望，引诱着我们拼命想去追求，也让人有勇气去挑战平时总感到胆怯的事物。只要你有这种强烈的愿望，就证明你也能做出那样的，或者与其相类似的成绩。→当注意到这个事实后，你才能从自我丧失和敌意这两个忌妒心带来的最坏效果中解放出来。>>>具体的行动▲问一问自己，到底对什么感到忌妒。→在认真思考的过程中，我们才会知道自己一直被什么所吸引。▲为了接近这一目标，请尝试进行必要的行动或挑战。→忌妒心不应该被用作自我否定的依据，而应是激发行为的契机。法则3 再怎么忌妒，也要祝贺他人的成功→人往往都想要躲避自己忌妒的对象，其实这是特别错误的行为。你忌妒的对象并不是你的敌人，他可能是你潜在的盟友，或者良师益友，哪怕是目前与你有着直接竞争关系的人。如果你现在总是回避他，就相当于让自己从未来很重要的合作关系中脱离了出来。如果你现在能深化与其的关系，他的成功也有可能会“传染”给你哦。与以同事为代表的所有人构筑关系的最佳方式，就是发自内心地去祝贺他人所获得的成功或幸运。为了能够表达发自内心的祝贺，应先遵照前面提到的1、2两条法则。实践了这三条法则以后会怎么样？思维模式的转换，可以消除原本有害的“忌妒之毒”。更多地关注自己的忌妒情绪，并对他人的成功同样感到喜悦，实际上也等于拓宽了通往成功与幸福的道路。千万不要做▲认为“那种不配成功的人，竟然也成功了”“那个人收获了幸运，我的幸运就变得渺茫了”。→这种时候，忌妒心对你的幸福才具有真正的破坏力。跨越沟通的迷思幸福感和精神层面上的健康，并不取决于你从事什么工作，而是在于你如何看待一起共事的人！Lesson 16大脑的“烦恼程序”：消除职场负面人际关系职场人际关系法则法则1 比起所从事的工作内容来，我们更应该关注如何看待一起共事的人→人是社交动物，比起工作的负担来，职场的社交压力更加让我们苦不堪言。>>>具体的行动▲在针对工作满意度的测试中，能否感知到与同事之间的友情，是一项重要的判断指标。▲构建可以支援自己的人际关系网。改善职场人际关系的法则法则2 思考周围是否存在需要帮助的人→当我们因职场人际关系而备感压力时，不应该只关注问题的原因。我们应将精力放在构建对自己有帮助的人际关系上。我们还要思考：我们能帮到谁？有没有谁希望我们去倾听他的想法？我们能做些什么，才能让他的生活轻松、快乐一些呢？>>>具体的行动▲因为办公室政治而备感压力时，我们会特别介意同事的所作所为，要知道“也许其他人和我们有一样的想法呢”。▲不要沉默不语、焦虑不安，而是要想一想我们能否去帮助他人。法则3 亲身实践“职场上的善意”→在职场上帮助他人，这也有助于我们减轻自身的压力。积极的行为能带来干劲，同时也能弱化因社交问题带来的负面影响。>>>具体的行动▲尝试在职场上释放出小小的善意。→这种主动的社交接触能激发我们的干劲，并能起到“解毒剂”的作用，排除因社交问题而产生的“毒素”。法则4 承认他人的贡献，并向其表示感谢→要让他人感到获得了你的认可，并且被群体所接受。>>>具体的行动▲承认他人对工作做出的贡献。▲对其工作以外的个人生活也要发自内心地表示关切。千万不要做▲让自己孤身一人去面对难题。▲过分关注如何解决社交问题。Lesson 17有意识的贡献：增强团队参与感对团队有贡献的沟通交流法则法则1 要重视对团队做出有意识的贡献→为了表现自己而在会议上发言，这种行为对团队没有任何贡献。同样地，因为缺乏自信或者想一直保持低调等理由，做出从来不发言的行为，也对团队没有任何贡献。>>>具体的行动▲对自己的表现有所顾虑而选择不发言。▲为了团队整体的目标而进行发言。▲要了解自己不发言背后的动机。▲要留意自己的发言能否给他人以勇气。法则2 积极地倾听>>>具体的行动▲身体语言也能为团队做贡献。▲倾听对方的发言，引导对方展现出好的一面，以这样的方式来为团队做贡献（作为管理者，要能倾听部下的发言）。千万不要做▲发言时只顾自己。▲为了让自己引人注目而进行发言。Lesson 18提出意见的方法：帮助对方了解自己提意见的法则法则1 首先，要询问清楚对方的目标是什么→通过这样的提问，我们能够将关注点放在当事人的使命或愿景上，而不是对其个人的认可。具体的提问▲做这个项目的意图或目的是什么？▲在这次会议上最想达成的事项是什么？▲想要做出什么样的贡献？法则2 其次，让其回顾自身的经历→不要马上向对方表示称赞或批评，而是以这样的问题，让对方回顾自己的实际经历。具体的提问▲这个项目（或者课程、会议等）有什么过人之处？▲这种经历和过程，对你来说意味着什么？▲有什么令人吃惊的地方？法则3 再次，问一些能让心情变好的问题至少可以就其表现中的某一个方面发表意见。→当能看到最好的自己时，对方才会愿意就自己的目标和表现，接受他人的意见。具体的提问▲达成了什么目标吗？▲对于自己的表现，有没有觉得特别满意的部分？▲对于之前的经历以及自己的所作所为、工作业绩等方面，有没有值得被认可的瞬间？▲当时，你主要想的是什么？你的精力集中在哪方面了？▲你是主动去承担风险，迎接新的挑战吗？▲有没有从别人那里获得帮助？法则4 在这一步，首次就“是否存在令人失望的地方”进行提问→当提出这种问题后，大部分人对于自己埋头奋斗的特别感兴趣的事情，总是能发现出一些问题的。具体的提问▲自己的表现是否与期待的有所不同呢？▲现在回想起来，有没有失败的地方？法则5 以没有结论的对话，来结束这一流程千万不要做▲将评论的对象当作我们要去改正的对象。Lesson 19有效的道歉：增强信赖道歉法则法则1 道歉并不仅仅意味着风险，其也是有好处的→不道歉的行为会激起受害者的愤怒情绪，还容易使其产生报复的心理，而道歉则有助于平息这些情绪。>>>具体的行动▲通过道歉和承担责任，自己获得成长。▲刻意隐瞒或否定自己的错误，我们将会更加难以克服自身的弱点。法则2 有效的道歉能够将失败转变为构建信赖关系的机会，通过道歉的行为，能够构建起更为深厚的信赖关系法则3 在道歉时，可以借鉴表达感谢时所用到的要素有效道歉的四个要点要点1承认自己做了应该道歉的事情。不要试图使用委婉的表达方式，或者绕圈子的说话方式，请直截了当地说自己做了这样的事情（或者，我没有做这样的事情）。要点2要弄清楚因为你的错误所产生的后果，以及让对方蒙受的损失。包括你的所作所为给对方带来了什么样的影响？具体有多么严重的损失？要点3表达你已经从这一行为或失败中吸取了教训。无论是个人判断上的失误，还是应该被改正的坏习惯，以及应该道歉的行为，所有这一切你都已经注意到了。要点4表达你希望与对方构建起一种什么样的关系（与对方的约定）。比如，提出赔偿事宜，并询问对方希望你做些什么，并说明为了避免将来再犯同样的错误，你打算做出何种努力。表达感谢的方法的四个要点要点1对对方的行为给出评价。尽可能具体地思考对方做了哪些行为：他做了什么、说了什么，并且给你带来了什么？当时，对方有没有因此而付出什么代价？要点2请说清楚，为什么对方所做的事情对你来说是很重要的？对方的行为为什么能够帮到你？这对你来说，会产生什么样的影响？要点3从对方的行为中，能够认识到他的性格和优点是什么？对方的哪些方面是值得你认可的？除了他为你所做的事情外，对于这个人，你也应有所评价。宽容、理性、幽默感、努力、亲切等，对方的哪些素质值得你肯定？要点4表达你希望与对方构建起一种什么样的关系（与对方达成约定）。千万不要做▲在没有认识到给对方造成了多大影响的前提下，就进行道歉。▲不去弄清楚自己的行为造成了什么样的损失，而是不断地辩解为什么会犯那样的错。▲关于需要哪些必要的补偿，不给对方表达的机会，只是自己单方面地想要解决这一事情。Lesson 20非正式沟通：闲聊有助于构建社会资源关系法则1 闲聊对于工作效率的提升、职场人际关系的强化等方面，起着决定性作用→据研究显示，与同事一起喝咖啡这种社交上的短暂休憩，能够改善职场氛围、提高自己的注意力，同时让人对工作投入更多的精力。更加令人吃惊的是，这种不拘泥于形式的社交交流，还能让人在工作上获得更高的认可度。法则2 闲聊的人，其工作能力和好感度更高→加拿大温莎大学的心理学者于2015年进行的一项研究显示，那些花时间在办公室的饮水机旁与同事进行交流的人，与不这样做的人相比，其工作能力和给人的好感度都会更高。这些人被推选接手新项目和新工作的可能性也更大，必要时也更容易获得来自同事们的帮助。像闲聊这种与工作没有直接关系的交流行为，对构建社会关系资源特别有效。何谓“社会关系资源”→通过与他人积极地交流，从而获得某种信任与尊重。提升闲聊效果的法则法则1 尽可能面对面地进行对话▲不要给同事留言或者发邮件，而是在办公室里直接面对面地交流，并确认对方是否有时间。▲对于特别想要与其构建起人际关系的人，我们要确保面对面进行直接对话的机会。▲当我们感觉自己陷入职场派系争斗时，不如试着去结识一些新面孔。首先，以“你好”来寒暄，然后再从职场、服装、个人特长等方面展开话题。法则2 记得把智能手机等都关机→只有通过面对面的交流，我们才能构建起社会关系资源。法则3 对之前的交流进行“追踪”→与同事构建起信赖关系，最简单的一个方法就是向对方表现出“我的确在认真地听你说话”。法则4 避免传播“负面的闲话”→如果内容不过分，那么负面的闲话对于职场人际关系的强化能起到一定的积极作用。但是，在日常工作中，不加辨别地传播这些闲话的人，会让人觉得不值得信赖，甚至说不定还会被当作“职场上的淘气包”，让所有人都避之不及。法则5 要做传播正能量的人→有研究显示，通过闲聊褒奖他人，也可以提高自己在职场上的认可度。在对方不在场的情况下，去赞赏、褒奖对方。而听到这些话的人，会认为你是对职场起到重要作用、有贡献的人，并且也是应该得到帮助和支持的人。千万不要做▲只说负面的闲话。▲在对话时玩手机。▲仅通过邮件进行交流。Lesson 21说坏话也有好处？找到你的真实动机区别说坏话的法则法则1 （在背后）批评他人的这种冲动，也可以是一种善意的行为，要去理解想说坏话的动机→在别人背后说坏话的冲动，可不是简简单单就能被封禁的。而说他人坏话的人，其实未必就是卑鄙之人。有时，批评、指责也是一种善意的行为。了解了这一点，才能更好地理解自己想说他人坏话的冲动。而且，当周围的人在说闲言碎语的时候，我们也会知道该如何去应对。所以，应对这种冲动的最佳方法，不是让自己一直紧闭嘴巴，而是要去理解这种冲动。>>>具体的行动▲“说他人坏话”的动机，是为了自我宣传。人们说坏话的对象都是所谓的“身边人”。被认为是竞争对手的人更容易成为我们说坏话的对象。为了增强我们的自尊心，同时也为了在与竞争对手做比较时，能让自己看起来更好，在背地里说竞争对手的坏话，可谓最便捷的方法。▲为了掩盖自己内心的不安以及缺乏自信的感觉，而选择去说负面的闲话。▲有时会出于想要帮助他人的积极的动机，而去说一些闲话。>>>具体的行动▲如果是为了展示自己的能力，那么最好说给身边能让人放心的伙伴听。▲思考一下，是否可以通过其他方式来展现自己的价值。▲用“经验谈”来取代说闲话。法则2 “为了对方而说的闲话”，需要拿出勇气，带着体谅的心情去说→有时是基于为了帮助他人而想要共享信息这样的社会行为而选择去说闲话。这种对社会有益的闲话，能将令人苦恼的状况转变成积极的好事。而且，在说完之后，他们的心情会变好，能让人重新找回对团队的归属感。闲话可被视作想要深化彼此友情的一种信号。法则3 当自己被想要说闲话的冲动所影响时，要客观地分析自己的状况>>>具体的行动▲如果发现这么做是为了满足自己的情感需求，或者是为了展示自己的能力，那么最好把这些话都说给你身边能让人放心的伙伴听。或者，思考一下是否还有别的更好的方式，来向他人展现自己的价值。▲与其说闲话，不如就那个人自身的情况、想法、兴趣或者经验等进行交流。千万不要做▲虽然想为了帮助他人而共享信息，但是考虑到说他人的坏话是不好的，于是便选择闭嘴。强化你的自我认同言行一致不仅是我们的目标、意图以及心理韧性的源泉，也是强化组织内人际关系的方法。Lesson 22服装认知力：激发自我角色认同成功的着装风格法则法则1 要知道“服装能改变工作的质量”→服装可以让我们表现出自己想要成为的样子，并且提升工作质量。美国西北大学的心理学家们发现，服装有助于最大限度地激发出自我角色认同的能力。>>>具体的行动▲要知道“服装不仅能改变我们自身的心情，也能改变工作的成果”。▲将“自己想要成为这个样子”的想法与服装结合起来。▲穿着能够体现与行业相关联、专业性的服装。法则2 成功的服装选择，应该以适合自己为最优先考虑>>>具体的行动▲穿上所选的衣服，想一想：我的心情变好了吗？▲想一想挑选的衣服能否体现出自己的个性。法则3 在挑选服装时，试着“冒一次险”>>>具体的行动▲试着将正式的服装与自己喜欢的服装结合起来。▲试试有反差的搭配风格。例·在经典风格的服装上，搭配有反差的饰品（女性的话可以是项链、手镯等）。通过这种混搭（挑战），让自己享受其中。千万不要做▲穿着与自身风格不相符的服装。▲强迫自己穿上能融入当地或周围氛围的衣服。▲在挑选衣服时，仅仅考虑的是不要过于显眼。▲在挑选衣服时，完全不考虑自己的喜好，仅仅是为了给他人留下一个好印象。Lesson 23言行一致：获得领导力和信任感言行一致法则法则1 回想“我们想做什么”→当我们注意到自己言行不一致时，重要的是要能回想起自己原本想做什么。当我们弄清楚自己的价值观后，就能减少道德上的虚伪。>>>具体的行动▲要清楚“真正的优先顺序是什么”。▲要清楚“自己想要达成什么目标”。▲要清楚“该如何去实现这一目标”。法则2 当事态难以按我们理想的状态发展时，不要轻易放弃理想，而是要将其当作重新确认自己价值观的一次机会>>>具体的行动▲言行一致，是心理韧性（恢复力）的源泉。▲言行一致，是强化组织内人际关系的方法。▲言行一致对于有一定权威或较大影响力的人来说，是特别重要的一件事。领导者言行不一致的做法，将会使整个组织都失去信用。▲戴上假货后，会让我们对自己和他人都产生不信任感。▲哪怕只有一次虚伪行为，也可能让辛苦积攒起来的诚信形象崩塌。法则3 每天都要想一想“自己的价值观”→每天都要思考自己的核心价值观，确认好当天的工作中，最重要的价值观是什么。这样能防止自己做出违背理想的决定。>>>具体的行动例·当我们忙碌的时候，容易忘记重要的事情。这种情况下，可以在一大早就确认好今天最重要的事情是什么、今天最有价值的工作是什么。同时，还可以准备一个写有“好好回想自己的价值观”字样的小道具。千万不要做▲不去确认自己的价值观，做出违背自己价值观的行为。Lesson 24同理心：领导者的必要素质掌握领导力的法则法则1 何谓“同理心”→同理心具有以下三要素：▲能够考虑到他人的需求、要求、痛苦，关心他人的苦难；▲以与他人互相依存的心态去体谅对方，与其构建牢固的人际关系；▲满足他人的需求，为减轻其痛苦和实现幸福而提供支持。※基于“斯坦福大学同理心与利他心研究教育中心”所给出的定义。>>>具体的行动▲联想“温情的家庭”彼此会注意到对方的悲伤，会表现出担心，会为对方的苦难而心痛，会去鼓励对方。基于与这种家庭类似的一种态度，会去关心组织内的成员。出于“期望见到自己所属的组织或地域社会有所进步”的想法，为此，个人的成功将不再是第一考量，转而追求整个组织的目标。法则2 每天早晨，思考对自己来说最重要的事情、最重视的价值是什么→思考自己的价值观，将有助于做出有同理心的行为。法则3 将周围人也考虑进来>>>具体的行动▲除了自己以外，还应该去听取谁的意见？▲有没有其他应该考虑的关系者？▲怎样才能进一步了解他人的要求与意见？▲有没有其他人能出主意？▲是否本该去与谁合作，却选择了自己一个人去完成？法则4 要关心自己（对自己抱有同理心），每天设定一件对自己来说最重要的事情→关心自己实际上是最难的一件事！▲关心自己=关心周围的人=团队成员之间也将会形成互相关心的氛围。▲对自己抱有同理心，是我们力量的来源，也能激发我们的服务精神。>>>具体的行动例·做（自己最喜欢的）运动，哪怕忙得筋疲力尽，每天也会留出时间来做运动。从未想过“今天就不做运动了吧”，要努力确保每天有做运动的时间。千万不要做▲牺牲自己的健康与幸福。牺牲健康与幸福的领导者，相当于是在告诉部下，他们也应该像自己一样。→这将会在公司内部形成自毁、过劳的风气。Lesson 25道德的“心理陷阱”：如何避免错误的选择不作恶法则法则1 当人们认为自己已经做过善事的时候，往往最容易做出不道德的事情。这被称为“道德许可”何谓“道德许可”→因为自己以前做过善事，所以在面对今后的行为时，往往就会自我许可，不用再担心所做的决定是否正确了。法则2 过度疲劳会导致意志力衰退，人会变得更容易说谎法则3 晋升、出人头地之后，同理心会变弱→手握权力的人，对他人难以表示出同情心，想要帮助他人的意愿也会变得比较薄弱。这种“同理心的欠缺”，会导致人们更容易做出不道德的事情。>>>具体的行动▲身居高位的人，应训练自己对他人的同理心。▲对于那些会因你的决定而受影响的人，应该去听取他们的反馈和意见。法则4 不要想着“错误被发现前，是可以被修正的”>>>具体的行动▲当发现自己犯了错误以后，应立刻采取行动修正之前的错误。▲如果你是领导，应该注意建设“从错误中学习”的企业文化。例如“无责备报告”制度，允许人们报备一些错误而免遭处罚。→作为一名领导者，其对待错误和失败的方式，将会减少整个组织中的违法行为，以及营造透明的工作环境。千万不要做▲认为自己过去做过善事，因此自己将来的行为也一定是正确的。

心理学是一个广泛的领域，包括对人类思想、行为、发展、个性、情感、动机等的研究。对心理学有更丰富和更深入的了解可以帮助人们对自己的行为有更深刻的理解，也可以帮助人们更好地理解他人。什么是心理学?心理学是对思想和行为的研究。心理学研究试图理解和解释人们的思维、行为和感觉。心理学家努力去了解影响思维和行为的许多因素，从生物影响到社会压力。心理学的应用包括心理健康治疗，人体工程学，和许多其他影响健康和日常生活的领域。很难用一个简单的定义来概括心理学所包含的一切，但是像发展、个性、思想、感觉、情感、动机和社会行为等主题只是心理学试图理解、预测和解释的一部分。关于心理学有很多困惑。不幸的是，由于大众媒体对心理学家的刻板描述，以及那些拥有心理学学位的人的不同职业道路，这种对心理学的误解比比皆是。根据一些流行的电视节目和电影，心理学家是超级侦探，可以利用他们对人类思维的理解来破案和预测罪犯的下一步行动。在其他一些传统的描述中，这位心理学家的形象是灰色和睿智的，他坐在一间庄严的办公室里，办公室里摆满了书，听着客户们滔滔不绝地讲述他们艰难的童年。那么心理学到底是关于什么的呢?这些老套的描述中有部分是真实的，但是心理学的内容比你最初想象的要多得多。在心理学的职业生涯中存在着巨大的多样性，也许正是这种宽泛的职业道路导致了一些关于心理学和心理学家的工作的误解。当然，有帮助破案的心理学家，有帮助人们处理心理健康问题的心理学家，还有帮助创造更健康工作环境的心理学家。其他心理学家则研究诸如飞机安全、计算机设计和军事等方向。不管心理学家在哪里工作，他们的主要目标都是帮助描述、解释、预测和影响人类行为。今天的心理学是如何形成的？早期的心理学是从哲学和生物学中发展而来的。这两个主题的讨论可以追溯到古希腊思想家，包括亚里士多德和苏格拉底。“心理学”这个词本身来源于希腊语单词“psyche”，字面意思是“生命”或“呼吸”。这个词的派生意义包括“灵魂”或“自我”。1879年，Wilhelm Wundt在德国莱比锡建立了第一个实验心理学实验室。Wundt的工作重点是描述构成大脑的结构。这种观点很大程度上依赖于通过内省来分析感觉和情感，这是一个非常主观的过程。Wundt认为，经过适当训练的人将能够准确地识别伴随感觉、感觉和思想的心理过程。纵观心理学的历史，各种各样的学派已经形成来解释人类的思想和行为。在某些情况下，某些学派在一段时间内占据了心理学领域的主导地位。虽然这些学派有时被视为相互竞争的关系，但每个观点都有助于我们理解心理学。以下是一些主要的心理学流派：Wundt和Titchener的结构主义是最早的思想学派，但很快就出现了其他学派。早期的心理学家和哲学家威廉詹姆斯(William James)与一种被称为功能主义(functionalism)的思想流派联系在一起，这种思想把注意力集中在人类意识和行为的目的上。很快，这些最初的思想流派让位给了心理学的几种主导和有影响力的流派。行为学派不再关注行为的内在影响，而是寻求将心理学研究变成可观察的行为。后来，人本主义的方法集中于个人成长和自我实现的重要性。到20世纪60年代和70年代，认知革命刺激了对思维、决策、语言发展和记忆等内部心理过程的研究。心理学要知道的4件事1、心理学既是一门应用学科，又是一门理论学科心理学是研究人类思维和行为的一个应用和学术领域。心理学研究试图理解和解释我们的思维、行为和感觉。研究心理学有助于我们理解为什么人们会有这样的行为，以及影响人类思维和行为的不同因素。正如大多数人已经意识到的那样，大部分心理学致力于心理健康问题的诊断和治疗，但这只是应用心理学的冰山一角。除了心理健康，心理学还可以应用于各种影响健康和日常生活的问题，包括幸福感、人体工程学、动机、生产力等等。2、心理学有很多不同的专业领域心理学是一个广泛而多样的领域，一些不同的子领域和专业领域已经出现。以下是心理学研究和应用的主要领域：变态心理学是研究变态行为和精神病理学的学科，该专业主要研究和治疗各种精神障碍，并与心理治疗和临床心理学相联系。生物心理学，也被称为生物心理学，研究生物过程如何影响思维和行为。这一领域与神经科学密切相关，利用MRI和PET扫描等工具来观察脑损伤或脑异常。临床心理学的重点是评估，诊断和治疗精神障碍。它也被认为是心理学中最大的就业领域。认知心理学是研究人类思维过程和认知的学科。认知心理学家研究的课题包括注意力、记忆、知觉、决策、解决问题和语言习得。比较心理学是研究动物行为的心理学分支。这种类型的研究可以导致对人类心理学的更深入和更广泛的理解。发展心理学是一个研究人类在一生中成长和发展的领域。理论通常关注认知能力、道德、社会功能、身份和其他生活领域的发展。司法心理学是在法律和刑事司法系统中应用心理学研究和原理的一个应用领域。产业组织心理学是利用心理学研究提高工作绩效、选拔员工的学科。人格心理学关注的是理解人格是如何发展的，以及使每个个体独一无二的思想、行为和特征的模式。社会心理学侧重于理解群体行为以及社会影响如何塑造个体行为。社会心理学家研究的主题包括态度、偏见、从众性和攻击性。3、心理学家运用科学方法心理学家使用客观的科学方法来理解、解释和预测人类行为。心理学研究是高度结构化的，从一个假设开始，然后经过实证检验。随着心理学从其哲学根源转移，心理学家开始使用越来越多的科学方法来研究人类行为。当代研究人员使用各种科学技术，包括实验、相关研究和纵向研究。4、心理学有许多不同的应用心理学最明显的应用是在心理健康领域，心理学家使用研究和临床发现来帮助客户管理和克服心理困扰和心理疾病的症状。还有很多心理学用来帮助人们过上更好更健康的生活方式。心理学研究可以对公共政策产生影响，可以用来设计公共卫生倡议，可以指导教育和儿童发展项目的方法。正如你所看到的，虽然心理学可能是一门相对年轻的科学，但它也有大量的深度和广度。心理疾病的评估、诊断和治疗是心理学的中心，但心理学包含的远不止心理健康。今天，心理学家寻求了解人类思维和行为的许多不同方面，为我们理解人们的思维方式增加新的知识，并开发对日常生活有重要影响的实际应用程序。

电视剧《读心神探》，林保怡通过微表情判断嫌疑人的心理变化和指向，甚至找到真正的凶手。相亲节目《非诚勿扰》刘振宇老师，通过观察女嘉宾、男嘉宾的无意识的小动作，判断内心世界的表达。这些，都是心理学的应用。应用心理学专业与我们的生活密不可分，为人们的精神世界和心理空间指引正确的出口和道路，我们的喜怒哀乐、家庭、爱情、工作、社会关系都离不开正确的心理引导。2020中国高校心理学学科排名情况如下！应用心理学专业课程设置专业基础课：人格心理学、社会心理学、发展心理学、教育心理学、普通心理学、实验心理学、生物心理学、认知心理学、管理心理学、变态心理学、心理咨询与治疗、心理统计学、心理测量学、心理学研究方法、心理学史等。人力资源与经济心理模块化课程：开设经济心理学、广告与消费心理学、工程心理学、人力资源管理、人才测评与选拔、管理技能开发、生涯辅导等。心理辅导与健康促进模块化课程：临床心理学、犯罪心理学、表达性艺术治疗、个体咨询技巧、团体心理辅导等。心理学专业就业方向应用心理学专业的毕业生，北京、上海、天津、苏州、广州、重庆、武汉、长沙等大城市，是他们的就业热门城市。主要的就业方向有：1.普通高校。近年来高校对于学生的心理健康问题越来越重视，纷纷开设心理学的公共课，心理学硕士担任起高校心理公共课的老师。这无疑扩大了心理学学科的就业面。2.公务员。一般是公安系统：公安局、劳教所、监狱、边检站等都是可能的去处。3.企业。心理学研究生去企业主要从事猎头、企业咨询和人力资源管理等职业。4.心理咨询工作者。国内这个行业还不成熟，市场需求还在培育开发之中，具有非常大的潜力。5.中小学。目前一些比较好的小学开始开始心理学相关的课程，并进行心理学咨询室的建设。6.医院和诊所。学习临床心理学和医学心理学的学生，可以去医院或心理诊所从事心理咨询和治疗的工作。