考研心理调节

时间飞逝，尤其是对于考研党来说，每一分每一秒都比黄金还要珍贵，他们一年之久的日夜拼搏只为那几场考试。考研党们为此付出的努力和必胜的决心自然不用说，但是最怕的就是临近考研时的心态爆炸。这是常有发生的事情，毕竟考研党们付出了那么多努力，最怕的结果就是一切都付之东流。那么我们今天就来讲讲考研的最后阶段应该如何调整自己的心态吧。一、其实经过了长时间的学习过程，每个人都养成了自己的学习风格和技巧，也有着自己的节奏。在这个最后的时期会有很多同学会在网上搜索一些考试技巧或是冲刺技巧什么的，然后把自己弄得很乱，这样就会越来越紧张，可能会导致发挥失常。所以只要抱着一颗平常心去就好了，不要打乱自己的节奏。二、坚持自己的思想，不要被身边的言语所影响。每次快到考研的时候身边总会有很多人来问东问西，然后给 你提很多“建议”，虽然说他们根本就没有经历过这些。这个时候千万不要“来者不拒”，调整心态，坚持自己的。三、适当的放松，不要整天就泡在书里面，造成精神的过度紧绷。备考之路走到了最后，有很多人都已经精疲力竭了，甚至有些同学会开始焦躁不安，一个字都看不进去。这时候可以适当的放松放松，听听音乐散散步，放松了神经更有利于学习呢。四、与有经验的人沟通，在这个时候不管遇到什么问题都不要一个人去承担，这样就很容易钻牛角尖，要学会适当的与人沟通，比如室友，辅导员之类的，这样可以快速的得到解决办法，也会让焦虑的心平静下来。这四点调整心态的方法一定要牢牢记住，不要让你们一年多的努力毁在了心态上，这样就太划不来了。还有20天考研就要开始了，小编在这里祝所有的考研党们都能成功。

前几天我考取的院校公布了拟录取名单，我的复试成绩全院第一，综合排名本专业第四，也就是说我考研上岸了，并且获得了研一一等奖学金的资格，12000的奖学金唾手可得了，想想就有点小激动。在这里主要分享一下，在研究生考试这场拉力赛中，我是怎么调整心态的。考研期间的心态，我大致经历了以下几个阶段。考研复习阶段迷惘期 考研复习初期，我怀抱着对研究生生活的向往和对未来几个月无知，在孤独中一个人到图书馆自习。刚开始时，对考研复习没有明确的规划，只是知道前期应该将重点放在英语和数学上，于是就看似按部就班实际毫无方向的开始啃红宝书和数学课本。这一阶段虽然迷惘，但是内心是积极的，情绪是高涨的，还没有被英语和数学真题璀璨，比较乐观。这一阶段，只要提前做好规划就基本上没什么问题。浑噩期 大概考研复习一段时间，开始耐不住寂寞了。早上到图书馆就先把《阴阳师》副本刷了，然后开始看英语单词。到了下午，在图书馆寻摸有没有漂亮小姐姐，眼神四处飘动，之后开始复习数学，边复习边发呆，一天下来，浑浑噩噩的，效率贼低。 这期间发生了一个小插曲，就是我在图书馆总是选同一个位置，恰好对面有一个女生经常坐在对面，一笑特别好看那种，这一来二去大概二三周，不知不觉好像喜欢上了那个女生，于是就要到联系方式，开始接触认识什么的，大概过了一周，感到有点心累，就渐渐淡了。期间还为了形体什么的，去办了健身年卡。妹子不追了，但是却开启了一个新世界，迷上了健身，从此每天下午6点就离开图书馆，7点准时泡在健身房撸铁和骑单车，我也是醉了。这一阶段的好的解决方法其实是顺其自然，不要强求，同时注意排解压力。健身是一个解压的好方法，在健身房尽情挥汗、咆哮，释放心中的郁闷。疲软期 大概复习了接近四个月，在七月份左右，学校放假。同时由于学校安排，我们在暑期集中实习，要全天踏踏实实地搞实习的相关事宜。另一边又要准备学年论文的事情，每天都要学习新的技术方法，编写程序或实现算法来处理选定的数据集，做学年论文的事情。所以有一段时间都在忙别的事情，没有时间和经历准备考研，考研复习暂时搁置。之后一直到九月，学校图书馆闭馆，我和班上的考研的同学组成研友，一起去别的教学楼复习。但因为天热的缘故，我们这队人都提不起劲来，很长一段时间都是9点才起床前去自习室，下午5点回去。整个复习进度都被拖得很慢，而在九月份，大概到了过渡阶段是从早期准备向后期冲刺的枢纽，是很重要的调整心态的时期，直接影响到进入冲刺阶段的状态。但这一阶段，我们这些人却做什么都很无力，感觉魂都丢了。后来我找到了解决办法，就是每学习一个小时，放松10分钟，这期间或者打游戏，或者刷抖音（我不是在打广告）等，每周休息一天，总之在休息时千万不要纠结着学习。果然后来学习效率有了明显提高，不在精神萎靡疲软，有了比浑噩期更大的劲头准备复习事宜。狂躁期 九月份之后，学校开学，离正式考研还有110天左右。这是政治复习和专业课复习也提上了日程，于是各种繁重的任务压在了身上。早上10点之前，复习英语；下午两点之前复习政治；下午六点之前，复习数学；晚上九点之前复习专业课。我甚至停掉了去健身房的时间。直到考研末期，情绪都比较亢奋，也容易暴躁。这期间发生过两个小插曲。有一个同学喜欢上一个法学院的妹子，追了两周，被人女生拉黑，于是疯狂郁闷，各种说女生的坏话，各种诋毁，时时陷入悲惨回忆之中，浪费了很多复习时间，结果考研初试347分，正压在了复试线上。另一个插曲是我的另一位研友和刚刚说的朋友因为有些处世观念不同，发生了冲突，缓和了好久才互释前嫌，就很浪费时间。当然后者还好，考研初试成绩382。至于我，他们经历的事，在前期差不多经历了一遍，还曾和一个同学闹僵了（他大二休学一年）。对于狂躁期的心态调整，建议顺其自然，平时多喝点茶，听点轻音乐，看开点，轻轻松松地度过这段时期，实在不行，找辅导员谈谈心，排解一下，尽量不要憋在心里。压抑期 离考研还剩10多天的时候，整天就在题海里徘徊，被李林虐完，被合工大虐，还要背肖秀荣的大题解析。整个人都神经兮兮的，对“二战”、“陪跑”等话语特别敏感，常常因为自己的测试结果不理想而对考研绝望，有时候还会失眠。这个时候，我的依托是向父母诉苦联系。辅导员、同学在这个期间已经不能成为自己的最佳依靠的人，只有父母，他们的话语和态度直接影响到自己的心态和情绪，所以这个时间段，不要怕浪费时间，每隔两三天，和父母通话1~20分钟。考研初试期间在初试期间，整个人会是一个既亢奋又紧张的状态，亢奋到能几天不睡觉，紧张到连饮食都怕不干净的程度。这里给到的建议是考试前一晚尽可能11点之前睡觉，不要觉得多背一会儿能有什么改变，这样反而会增加自己的心理负担，得不偿失。对于饮食这一块，尽可能去食堂吃饭，虽然不好吃，但保证干净。接下来我们聊聊考试过程中，如果自己题越做越心态炸裂，而周围的人感觉自信满满、顺风顺水，这一状况怎么处理。先说说越做心态越崩怎么处理。就比如今年考数学二，2020年的数学二可以说比往年难出了天际，连之前公认最难的2018年数学也比之不及。我在考试过程中，每三道题一小卡，每五道题一大卡，我甚至大题第一题卡了20分钟，只做出半道。最终试卷上空了两道大题没碰，就写了个解{:1_171:}。我的这里想说的经验是，如果选择题不会，就先选上一个自己最不确定的选项，大题如果看了3分钟还没思路，就果断跳过搞下一题。如果最终有些题确实不知道怎么办，就把题干条件列出来，写出自己能够根据条件得出的结论，不要在意有没有用，先写上。至于政治大题不会，其实可以多读几遍材料，直接搬用材料中的话就行，因为很多政治大题的答案就在题干里，这个要注重加快写字速度，往往是答题太慢让自己崩溃。英语和专业课这个，我也没有特别好的处理办法。再说说自己感觉极差，周围人自信满满怎么平复情绪。相信我们在高中考试时，也会遇到一些人，考试时表现得特别狂傲，结果成绩像一坨屎一样{:1_171:}。其实在研究生考场上也会遇到这样的装*怪。毛主席说过一句话，这句话在政治复习中也偶尔出现：“战略上藐视敌人，战术上重视敌人”。是的，对于考场上的有些妖怪，藐视他们即可。最后很重要的一点，千万不要因为一科感觉考得不好，而放弃接下来的考试。在我的考场上就有两个同学，上午政治考完，下午英语考试就不见人了。这是考研的大忌。行百里者半九十，就算觉得自己考得像一坨屎，也要坚持接下来的考试，自我放弃可就真的无药可医了。准备了将近一年，不能连12个小时的考试都熬不过。我当时考完数学，空了两道大题后，下午的专业课考试也不想参加，但还是硬着头皮顶了上去，结果初试成绩384，排名第六，所以在考试期间不要放弃，怎么也不能浪费了报名费，不是。心情要像天空意义平静考研之后考完研之后，你会立马感觉到压在身上的负担突然没了。这里不建议考研之后对答案，该吃吃，该喝喝，啥事别忘心里搁。直接准备毕业论文、简历之类的就行了，等待报考院校揭露初试成绩的神秘面纱。当然在毕业论文完成之后，成绩出来之前，可以自行去购买复试参考书目阅览。如果成绩理想，过线了，血赚。如果没过线，学到了知识也不亏。考研成绩十分理想，开开心心准备复试就行了。如果很不理想，可以沮丧但不要灰心。其实有四条路可以走：1.找院校调剂，可能学校会差点，但是有学上就够了，“屁胡也比不胡强”。2.找工作。一般考完研之后，就要写好简历，四处投递了，找到一份心仪的工作也是不错的，毕竟考完研之后，也是为了更好地找工作。在别人读研的二三年期间，工作的话，已经积累了很多的经验，这个是超级有用的。3.考公务员。这是应届毕业生的热门选项，不错的机会，可以去尝试。4.二战。怎么说呢，二战吧，这个东西我是很反感的，主要是我耗不起时间，家庭条件不允许，同时我也耐不住孤独寂寞，二战可就真的孤军奋战了。我个人而言，不是特别建议二战。我玩不起。复试期间心态在这里安排复试的心态，感觉有些不太协调。但还是顺着说说吧。初试成绩公布之后，通常有一个多月的复试准备时间。我们学校中南财经政法大学往年是2月10号左右出初试成绩，复试名单大概在复试的一周前公布，3月22号、23号正式复试。所以时间很紧迫，应认真对待。这里建议，初试成绩出来前后。就要进入复试准备阶段，背诵复试参考书，在网上找找相关的题目，不一定非要找复试题，在这一阶段多做题就行，积累经验。有能力的话建议背诵三到四遍参考书中自己认为的重点，学校考试，一定是严格按照推荐书目上来的，这个不用担心，也不要自作聪明选用别的参考书，其他书应作为推荐书的一个补充。然后在面试期间，一定不要紧张，声音要保持清晰洪亮，不要发颤音，否则会给老师留下不好的印象，一定要自信阳光，不卑不亢。回答老师提问时，简洁明了，不要拖泥带水的，更不要不懂装懂。以上就是我关于研究生心态调整和心理建设的一些经验。在这里附上中南财经政法大学电子信息专业2021考研群号，希望对学弟学妹有帮助。

眼瞅着考研进入倒计时，可偏偏极易因为一点点儿不顺心的事儿就学不进去。白天胡思乱想，晚上辗转失眠，有人就为考研同学发出过呐喊：到底要经历几次崩溃才能顺利到达考场？考研崩溃可不是危言耸听，要不然怎么会有那么多同学选择中途放弃：择校择专业阶段的崩溃、复习疲惫期的崩溃、考试大纲公布后的崩溃、现场确认阶段的崩溃、考前一周的崩溃、笔试成绩出来后的崩溃……崩溃时刻这么多，最终结果便是——半途而废、无疾而终。分分钟的崩溃绝大部分都和心态有关，特别是到了考研中后期，心态调节非常非常重要！学不进去就好好想想到底是因为什么，哪个环节出现了问题，然后按照下面的“配方对症下药”：01感觉自己没戏？先过了笔试再说！很早就投入复习了，但越学越觉得复习得不好，总感觉自己没有准备好，从主观上认定自己考不上。这是典型的心态崩溃现象，大部分同学放弃考研也是这个原因。不过，知识点永远都是复习不完的，积极阳光的同学是越学越觉得不好，越感觉不好就越想学，如果你是比较容易消极的，建议明白一个道理：人生的精彩不就是在于，遇到至暗时刻，能有背水一战、放手一搏的勇气吗？所以成则信心百倍，输也不会留有遗憾，尽情释放自己吧！02经常疲惫寂寞？所有同学都一样！在漫长的考研备考期间，同学们情绪经常会变得焦躁，压力也会加大，从而导致复习效率直线下滑，这个阶段结束后大概会有一部分同学自动放弃考研。这个阶段你并不是一个人，大多数人都是这样。从刚开始的踌躇满志，到接下来的按部就班，再到疑窦丛生、索然无味，最后只剩下意志力的比拼啦。考研是个枯燥乏味的过程，只有坚持，无条件坚持，才能走到最后。03羡慕别人进度？适合自己最重要！不要和别人比进度！不要和别人比进度！不要和别人比进度！每个人的报考学校、专业不同，开始考研的时间和进度都不同，所以切记别比进度。考研它不仅仅是学习过程，还是各方面综合调节的过程，时间是永恒的，不过你可以自主选择如何去安排时间，如何去调整作息来适应当前的变化。不必刻意对标他人。04影响因素太多？好好给自己放假！考研本就是压力比较大的应激源，处理不好就会产生心理问题，正常人都会有。更何况有令人分心和受干扰的因素插进来。如果确实学不进去，可以看看电影、打打游戏，给自己放个两天假期换来劳逸结合高效率，总比用低质量的学习来折磨自己强！05对未来太焦虑？先保证眼前安稳！有的同学考着考着忽然觉得自己选择的专业未来用不上，一开始报考可能一时头脑发热，没有做好前期规划，归咎于社会发展倒逼大家去提升学历。其实，考不上研的后果就和一份工作不舒心要跳槽一样，考不上并不代表就降级了生活，患得患失一点必要都没有。06越到后面越慌？别自己乱了阵脚！考试进入个位数倒计时，越到最后越紧张，自己乱了阵脚的同学大有人在。你能做的是平静下来好好复习，淡定地换一下生活方式，其他一切放到考完以后再说，考研真的没有那么恐怖。只要每天要学到知识，指导要做什么，清楚安排计划，一直走，就足够。听过这些宝贵意见后，此刻是否有一种豁然开朗的感觉呢？正在备考核心阶段的你，记得一定要调整好心态，度过这段困难期之后，你值得更加精彩的人生！

参加2019年考研的童鞋们，现在应该是紧张准备中，正值暑假，通常校园里除了值班的老师，剩下的90%是为了考研复习的学生。知乎上有个热门话题“2019年考研心态崩了怎么办”，2000个回答，大多数是过来人讲述自己的经验，偶尔也有同为考研复习的孩子相互打气。如今，研究生学历已不再是稀有，据报道2019年考研报考人数285万，相比于2009年的124.6万，十年间人数增长了1.5倍。而且2019年的人数不会是最高值，后来的人数还会继续涨，随着职场竞争的愈加激烈，考研人数中女生占比提升，往届生也越来越多，这对19年即将参加考试的学子来说，不算好消息也不算坏。其实备考途中出现心态崩溃是很正常的事情，而且越是临近考试，越有可能出现，这时候你进入大量的习题模拟练习阶段，稍多错几道题就有可能出现心态崩溃的现象。Q1：考研准备越早开始越好吗？不，考研绝不是越早越好，还是要因人而异。举两个极端点但真实存在的案例。反例：某二本大学，一男生从进大学校门起就立志考研，而且要考名校。所以大一开始各种考研信息、英语单词没少背，这开始的够早了吧，然而就在考研前三天，心态崩溃，凌晨五点从考研教室顶楼一跃而下，考研基本上都在冬天，被发现的时候人已经离开了。有人说他是因为准备地太久了，当出现小小的崩溃情绪时没有顶住压力。也有正面教材：高三上学期就开始准备考研额学霸，在我们下学期刚开始复习的时候，这位仁兄已经借着寒假时间各种基础班上完课了，接下来的一年，每天睡到8点半，晚上十点准时睡觉，名曰需要充足的精力，四门学科游刃有余，作为考友他还经常给小编出点数学题，最后以数一149分的成绩考入同济。所以，什么时候开始准备取决于你前期的基础水平以及后期的复习进度、心态等等。Q2：考研时间怎么准备？考研复习的阶段一般分为三个阶段：大三下学期到暑假，暑假到九月，最后冲刺的阶段（10、11、12月）。第一阶段主要是夯实基础，重点是数学和英语两门；第二阶段是很重要的提高阶段，在这一个阶段，应该加入对专业课的复习；最后一阶段着手准备政治、背专业课、大量模拟习练。放弃考研频率最高的通常是第二阶段，这一阶段如果你没有预期的提升，加上夏天燥热的环境，很容易产生烦躁、崩溃的情绪。Q3 ：考研心态崩溃后怎么迅速调整暂时放下复习，做一些让自己开心的事情。与其陷入自责的死循环，不如暂时丢开，整理心情。小编记得考试倒计时15天的时候做了一套英语的模拟试卷错的太多，郁闷至极的时候，小伙伴的一杯奶茶、一根红薯，然后学校的湖边溜达一圈吼一吼，继续回去看书做题了。所以，心态崩溃出现是正常，但要学会自我调节。考研只是人生的一个阶段的一个选择，即使失败也会有其他的路，正如以后你的人生会碰到更多崩溃的事情，调节的关键还是在于你自己。

首先，考研本身就是一个非常辛苦的过程，由于每天都要面对高强度的复习任务，所以偶尔出现一些状态不好的情况都是比较正常的，也不要过度限制自己的情绪，适当的释放情绪也会缓解一些心理上的压力。我曾经遇到过一个考生，他在考研复习的中后期，有一小段时间内，几乎每天都会哭一场，他跟我说这是他释放自己的一种方式，我虽然并不赞成这种释放方式，但是也特别理解他的心情。最终这名考生如愿走进了研究生课堂，也许这一段考研的经历也让他逐渐勇敢了起来。当前考研的竞争是比较激烈的，尤其是一些重点高校的热门专业，更是会面对全国各地优秀考生的竞争，这种学习压力是可想而知的，但是对于考生来说，在复习的过程中，既应该认识到考研的难度，同时也应该保持自己的复习节奏，好的复习节奏往往能够让自己走得更远，后期的复习效果也会逐渐提升。考生在复习的过程中，难免会出现各种状况，但是及时纠正就可以了，不要陷入到对自己的自责当中，及时走出来，积极面对剩下的复习任务才更重要。按照历史经验来看，在复习的初期更应该重视时间上的安排，尽量按照时间边界来制定复习任务，这样会让复习更顺利，而在复习到中后期，可以采用时间和任务相结合的方式，这样有助于突破一些复习难点。最后，鼓励考生的话有很多，但是我始终相信这句话，那就是：事在人为，努力做好自己可以把握的事情，结果是过程的体现，把握住过程也就把握住了结果。我从事互联网行业多年，目前也在带计算机专业的研究生，主要的研究方向集中在大数据和人工智能领域，我会陆续写一些关于互联网技术方面的文章，感兴趣的朋友可以关注我，相信一定会有所收获。如果有互联网、大数据、人工智能等方面的问题，或者是考研方面的问题，都可以在评论区留言，或者私信我！

马上到考研最后期限了，心态彻底崩了？真题不想刷，模拟题不想做，看啥啥烦，连平时最爱的快乐肥仔水都不能让你的心情快乐了？嗯，作为曾经的考研狗本人非常能够理解，焦灼、无奈、对未来、对结果的不可知，都无数遍地冲刷着我们考研学子的心。所以今天询问同学加个人总结几点应对“考研心态崩盘”的小方法：运动减压法如果你平时身体没啥不能运动的小毛病，建议可以在考研心情不好时，跑跑步运动运动，大汗淋漓身体棒，考研上岸心情爽！但是，要告诉自己：我是最棒的，本人好人个，知识扎实，勤奋好学，好运加持，肯定能过，必须会过！老子头就是铁，就算只有一个名额也应该是我的！这种考前的王霸之气，你值得拥有！2.理性思考我好好学了，花时间了，并且我也不笨，考研只不过是一次自我检验而已。理解自己的恐惧，我们可能有时候太过于放大恐惧，应该将有限的经历放在提高自己的水平上，在真正感觉自己有实力的情况下，克服考研恐惧本身也许并不是一件难事。3.反思自己心态崩了的人想想是不是跟我当时犯了同样的错误：想得太多，整天担心考不上。问问自己，学习效率是不是最高了？是不是又假装学习了？做的计划是不是完成了，又玩手机了没有？老大不小了，要明白社会是残酷的，自制力和心理素质也是学历选拔的一个方面。4.完成好该干的做好该做的，让自己忙碌起来，睡好觉吃好饭，别被时间绑架，现实一点，也别被心态绑架，未来不可期，过好现在就OK了。最简单也最重要的要告诉你，也许你觉得现在的你已经陷入绝境，没人帮你，但是，我要告诉你的是就像一场长跑，坚持就是胜利。考研的赛场上，有人没有勇气入场，你战胜了这批人！有人因家庭、经济、女友等各种因素，中途离场，你也战胜了这批人！等真正进入考场，有看完一两科崩溃离场的，你也战胜了这批人！负面情绪只是纸老虎，你战胜了自己的负面情绪就是王者了好不啦！最后，引用一句话“唯有梦想才配让你不安，唯有行动才能解除你的不安”！

考研复习慢慢步入了正轨，随之学习任务越来越重，压力也会越来越大，处理不好心态就容易崩掉。备考的状态直接影响到的是备考的节奏，进而影响考试的心态。压力是把双刃剑，可以化成动力，也可以压得你喘不过气，它能发挥什么作用全在你一念之间。1、感觉现在开始时间来不及？人生没有最晚的开始，晚的是你从未开始！但我想在这里换一种表达方法，那就是我们要有开始的勇气！有的人考研是想搞科研，有的人考研是工作所需，有的人考研纯粹是为了学历……不管你是因为什么考研，都是为了改变现状。改变现状就不可避免地要踏出自己待久了已经熟悉了的舒适圈，转而走向另一个自己从来没有接触过的圈子。另外，随着年龄的增长，好像大家都有一种想法：不得到就不会失去，以至于越来越不容易接受新事物。但我想说，学习永远不会背叛你，开始去学吧，学到了就永远是你的。2、自习室坐了一天却感觉一无所获？这就体现了学习规划的重要性啊，敲黑板！敲黑板！这种情况有可能确实是自己瞎忙了一天，也可能是学得太忘我以至于学了一天总感觉没有学到什么东西。但不管是什么原因，提前有个复习计划终归要更好些，知道每天该干什么，一天复习下来之后再根据计划表上的内容去回顾一下今天的学习内容，感觉没有复习到位的再重点标记一下。每天带着目的去学，然后每天晚上都可以问自己一遍“今天更博学了吗？”。3、脚踏实地认真准备才是唯一途径考研不是神坛，研友们首先要淡化对于考研的神圣感和高不可攀，考研毕竟只是一场考试，只要准备的充分，什么人都可以自如地应付。得失心太重一定会分神，不去计较结果排除杂念，只顾专心致志地走好自己的每一步，才是我们面对考研该有的态度。4、保持与外界的交流，不要妄自菲薄心态垮掉的主要原因之一就是封闭自己。很多同学觉得考研本身是一件私人的事情，不想要大张旗鼓，这种心态无可厚非，但是考研也是一场信息交流战。可以通过各种社交软件找到自己的战友，大家互相交流，这样能够让自己找到更准确的复习方向。之前有同学说“考研就是在黑暗中洗衣服，你根本不知道自己的衣服洗得怎么样“，但是有了自己的战友，你们至少可以找到两种”洗衣服“的方法。每个人选择考研，必然都是抱着一定要考上的决心来的。但是就像战争有胜利的一方就一定会有失败的一方一样，不管是哪一种情况，都希望研友们能摆正自己的心态，以各自最从容的姿态迎接未知的挑战。

“我怎么看书越来越慢了呢？”距离考研还有不到一个月的时间，时间仿佛一下子被抽走了，复习和谐的步调一下子被打乱了节奏，很多学生都倍感不适应，纷纷身患“焦虑症”，带着焦虑的情绪投入的紧张的冲刺阶段，效果可想而知。小编身边就有准备考研的同学，最近十分焦虑，经常有时书本一个字都看不进去！考研真的是一场非常刺激的旅程，从下定决心选择参加研究生考试开始，你的考研之路就正式开始了。考研不同于高考，有那么多的同伴与你同行，考研往往是一个人的孤军奋战。所以，面对种种亟待自己去解决的问题，我们往往会不知所措，甚至出现这样或那样的不良反应。在准备考研的过程中，考生们时常会感到担心，害怕考试成绩不理想，害怕自己现在的付出不能取得好的结果。正是因为对考试结果的不确定，所以大家开始出现紧张、患得患失等焦虑情绪。据调查，随着考研复习进度的进一步深入，大家的情感世界开始出现波动，紧张的心理油然而生而且与日俱增，有时压力大的看不下书去，整天忧心忡忡。一般来说，经过7——9月份基础阶段的长时间复习，进入10月份，随着学习任务越来越重，复习进度的紧张化，大部分同学往往出现学习效率下降的状况，心情很容易烦躁，吃饭、睡觉都不香。大多数学生都认为“十一”假期后，自己的学习效率大不如从前，而且面对学习效率下降的状态，很多学生都出现了烦躁、焦虑的心理。不少学生认为自己的学习能力在不断减退，无法完成自己制订的学习计划，即使是拿出更多时间，努力地强迫自己学习，在掌握知识的速度和质量上和前几个月相比仍然出现了很大的后退。有的学生担心这样的状态会导致自己在考研竞争中失利，从而产生悲观心理。“我怎么看书越来越慢了呢？”小王痛苦地哭诉道，“我从大三下学期就开始准备考研，今年过年后的一段时间内我的学习效率都挺高。可是最近一段时间以来，我的学习效率明显降低，过去15页书一个小时能够看完，现在需要两三个小时甚至更长时间。上午刚记住的知识点，到了晚上回忆的时候就有些遗忘了。按道理我经过前面的复习，现在看书速度应该越来越快才对。而我现在考上研究生的希望还大吗？”小赵同学在前几个月的复习中十分刻苦，模拟考试成绩也不错，但随着考期临近，他的紧张情绪渐渐加重，总担心还有遗漏的知识点。现在，他没有想大多数同学一样去找工作，而是将“宝”全“押”在考研复习上。他说，很担心自己考不上，不知道该怎么办。复习中，他时常出现注意力不集中的情况，有时复习专业课教材时，突然想到一道数学试题还没有搞没明白，马上又拿起了数学书。结果花了不少时间却什么都没有复习好，效率很低。大四学生小魏11月后每天复习时间在14个小时以上，有时为完成当天任务顾不上吃饭。长时间的复习让大脑时刻处于紧张状态。导致他夜里失眠、多梦，白天精神萎靡不振。其实大家有这种不充实不踏实的感觉是一种好现象，说明你的确在用心去准备考研了。很多人整天吊儿郎当，悠闲自在，貌似什么都懂了，其实他们轻浮且不求甚解，这些考生最后往往失败，而真正的考研成功者，他们的考研历程都是伴随着焦虑和不安、汗水和泪水的。但是，焦虑和不安毕竟是一种心理上的不良因素，我们必须能够适时地调整自己的心态和心情。最后，小编为考生提供几招有效抗焦虑的方法，希望对考生们有所帮助。一、自我暗示法每天给自己一个积极的暗示：早上起来可以对着镜子微笑，说一句“我是棒的，我一定行”;当学习上遇到困难时，可以通过美好的前景来鼓舞激励自己，告诉自己，黎明前虽然黑暗，虽然疲累，但是成功就在眼前，触手可及，所以要坚持、要加油。二、倾诉法当学习累了、感觉枯燥时，可以约朋友聊天、倾诉、逛街，把心中的不快全都说出来，当然倾诉对象也可以是老师、父母。同时悉心听取他们的建议。三、音乐疗伤法音乐具有“随风潜入夜，润物细无声”的功能。有了音乐的调节，就会使人感到轻松，减少寂寞感、枯燥感。学习累了可以听一会儿舒缓悠扬的音乐，渐渐地你会忘记疲惫，享受音乐的魅力和乐趣。四、注意力转移法当疲惫了，枯燥了，烦闷了……可以暂时放下手中的复习任务，找点其它事情做做，暂时转移注意力，稍作调节。可以打扫自己的书桌、房间，可以去户外呼吸新鲜空气，可以去散步打球，等等。当你做完这些事情后再去学习，就不会那么厌倦和烦闷。五、强身健体法身体是革命的本钱，考研必须有一个强壮的身体做后盾。当身体不好的时候，效率不会很高，反过来又影响心情。因此一定要坚持锻炼身体，增强身体免疫力，缓解大脑疲惫。小编相信，以上的方法对于我们考生来讲是绝对有用的，祝大家成功！【考研全攻略】增强自信、坦然面对压力、锤炼稳定的考研心态，能有效降低焦虑程度。

考研就像一场马拉松，刚开始出发的时候，每个人都信心满满，积极性很高。有的人选择了一个自己跳起来的都很难够得到的目标，有的人选择自己伸手就能触碰到的目标，每个人都朝着自己理想院校奔跑。跑着跑着，你会发现身边的人越来越少，有的人不断变换目标，大家跑得越来越吃力，坚持到最后的也所剩不多。考研初试的时间其实无关早晚，无关目标难易程度，每个人都有属于自己的一段难忘经历，无论是苦难还是幸福，都是在成长。在这场考研的赛道上，只有咬紧雅努力的向前跑，一旦偷懒或懈怠，都会被淘汰出局。所以我们唯一能做的就是一步一个脚印，踏踏实实学习1、备考心态考研路上充满了兴奋、紧张、焦虑、困惑、迷茫、疲惫等各种复杂的情绪，这些其实也都是正常的，只要你做好迎接这场挑战的准备，尽管路上孤独和无助，你只要坚持跑下去，相信过程也是美的。到达终点就是你想要的新生活。如果从一开始就调整好自己的心态，全身心的投入，认真备考，相信到最后你也会成功，至少不是第一个被淘汰的人。同样对待考研也不能过于重视，太重视心理压力会比较大，我们常说有压力才会有动力，但是压力过大也适得其反，所以压力需要自己掌握好度，只有考研的同学才会深有体会。2、学会交流有部分学生考研是自己在外面租的房子，自己一个人默默的为梦想打拼，每天过着三点一线的生活，早起晚归，身边也没有一个可以交流的同伴。从长期来看，不建议这样的学习方式，这样无形之中，产生的压力很难化解，对考研来说也是不利的。考研是个长久的战斗，需要尝试多与人沟通，可以与身边考研人多交流经验心得，一起学习。或者与自己的朋友亲人沟通，适当的倾诉，得到鼓励和安慰，让自己的心情也得到放松。3、适当的娱乐与锻炼考研初期，时间不是很紧张，可以去运动出出汗，缓解一天的疲惫。养成良好的生活习惯，中后期也可以坚持每天早晚跑步。然后开始一天忙碌的复习。前中期要适当的去参加聚会娱乐，学习固然重要，但是也不要脱离寝室，脱离班级，要学会交流沟通，不要显得格格不入。4、调整学习方式当你下定决心准备考研之后，你将过上自习室、食堂、寝室三点一线的生活，考研阶段的生活没有之前的安逸，对于这点，考生一定要做好心理准备。遇到困难，想办法解决克服而不是后退。备考需要有一个长期的学习计划，放平自己的心态，做到全身心的投入。在学习过程中不要埋头死学，需要不断调整自己，不断根据自己的变化去做出改变，修改自己的计划，合理的分配时间达到高效的学习。考研是一个承受孤独的过程，学会忍受。大学最后一年每个人的选择都是不一样的，或许你们宿舍就只有你一个人考研，而别人都是准备找工作，每天交流的内容也很不一样。可能你在学习，他们下班以后在聊天在看电视，他们也不可能因为你一个人停止他们的娱乐，因为考研是你一个人的事。尽心尽力做好每一件事，热心善良对待每一个人，开心享受每一分钟，在最美的年纪尽自己最大的努力为最纯粹的梦想。人生还有无数场长跑。初试只占考研的百分之五十，革命尚未成功，麻雀还需努力。