读心理学博士

文字 | 若水来源：禅喜（亦名若水心灵小屋） 昨天S大2021考博报名最后一天，凌晨一过，发现自己没报上名。 小心脏的颤抖呀！不过尘埃落定，可以歇歇，刚好回头看看。 之前，当我寻找自媒体和某种专业的结合点时，目光就投向了心理学，一则自己很感兴趣，二则社会人士很有需求，并且很多问题也确实亟待解决。 于是，开始学习，粗略了解，知道心理咨询从业需要1、国家二三级咨询师证证；2、心理学、教育学、社会学本科以上学历；3、社工证等（以下任选其一）。 原来硕士学的社会学不白学，算是心理学相关专业，可以“直接上岗”，当然，资质上是允许从业，具体到胜任还需要持续的技能培训、前辈督导、同行切磋等等，总之，是一条磨炼修炼，一边学习一边成长的过程。于是，开始搜寻各种正规的学习机会。五花八门的流派，长程、短程，或理论，或实战，我着实有点花了眼，系统学下来，得有坚强的“后盾”才行。 和娃爹聊天，他没法做我的后盾。这个理工科的PHD和我一合计，觉得对我们这样的家庭，最可行的，持续学习心理学的方式是——考博。 这是一个真的能系统学起来，能够接触各种心理同行，并且成本很低，唯独需要自己付出很大苦功和心血的计划。我至今记不起来，是我先提的，还是他先提的。 提出来的时候，我否了。因为实在不想那么烧脑，写写小文章，带带娃，接接不那么严重的咨询，它不香么？ 但，同样是在某个时刻，我发现孩子一天天长大，很快要中学、大学，而我，如果再不学习，其实，真的就没有学习的热血和机会了。主意打听，娃爹也支持，略微仓促，于是开始搜寻目标院校各种信息，买好参考书，联络导师。应试教育的长河中，如今博士也成了其中的一个环节，竞争仍然是满激烈的。 发现，人到中年，学习能力真的是不如从前，尽管其实我不太想要承认。硬着头皮背单词学英语，看理论书，心里还要惦记着那一本本被我搁置起来的统计书——数学+统计，其实是我的软肋。 翻了几天书，才发现，更重要的是准备个人陈述和研究计划——十年后再考博，发现情况有了变化，排名靠前的高校博士也改成了审核制，类似申请国外高校那样凭材料说话，不用初试，择优进入复试。 看起来似乎是简单了不少。但和去年考上的博士交流发现，研究计划和个人陈述相当重要。于是，硬着头皮开始搜文献，写综述。时间是不太充裕的， 并且我又把这个最重要的排到了最后，之前还真以为写论文其实和写新闻稿差不了太多，无非是字数更多，往里填一些英文文献，逻辑上更清晰一些。 但真正写起来才发现还是满辛苦的，我理解为啥那些经常做研究的人会头秃会抑郁。概念和概念之间要理出个前因后果的关系，要系统、要穷尽，要有新意，要设计实验出来，让数据可论证，那真的还是满不轻松的，并且描述性的研究要结合定量，如果真的要做到科学，确实是满烧脑的，这不是1+1=2那么直接的问题。当然，一分耕耘一分收获，看多一些文献，无论中文，还是英文，大脑总是会有一些灵感出来的。 错就在于，我其实安排得有点太急。回到最开始的那个零点惊心动魄的时刻，为了报名准备的各种材料算是弄好了，5000字的研究计划和10000字的研究设计也弄好了，但是，最终填表提交时，预留时间不够，我没有在截止时刻，报上名! 无论我算了多少个开头，但其实算不到这个结尾。人生其实比戏还精彩。跟娃爹聊天，说都不好意思跟导师说，人家引导了一段时间，突然就跟丢了，这还挺丢人的。 不过对于自己而言，每个失败或者不圆满的当下，也恰有总结和进步的可能。 略微梳理一下吧，也是提醒自己。1、阶段性回望自己的日子，如果有方向性的变化，比如说我想从新闻改到心理学，其实是个蛮大的决定，那一定要从长计议，不能草率；2、决定好的事情要分配好时间，紧急+重要的先做，其次是重要的，再次是其他的，这里其实是看到时间分配的四象限法，确实是这个道理；3、不要“轻敌”，有时绊倒自己的也许反而是你觉得相对擅长的那个东西。比如我觉得写东西不费劲，所以给研究设计留的时间很短，两天要写一万字，其实是真的蛮不容易的，因为不能写流水账，得看文献写综述；4、安排事情一定要留出提前量，这方面我是惯犯了，因为常常总是有什么突发情况会出来，比如这次报名什么东西都准备好了，但到最后关头发现发表的论文等材料要求匿名，我又忙着临时去把名字遮拦，有的软件不熟练，就没那么快；5、反思时我想，如果当时不管是否匿名的情况，先赶在 deadline前把材料都提交掉完成报名，其实好过没提交成，没有报名成功，因为前者顶多是资料部分不符，不是大错； 6、长期看书或者写东西，一定留一些时间来休息，人毕竟不是机器，不然大脑也会短路，简单的事情都容易办错了。7、天底下没有多少事情比得上健康和每天开心自在地活着，考博也不应该将我们和那个快乐的自己分开，全力以赴不代表完全不管别的事情。不然，一旦遭遇不顺，心态很容易蹦掉。人需要很多的支持系统，无论是亲朋好友，还是兴趣癖好等，某个时刻，都能拯救自己。 总之，通过备考S校的这短短一个月，让自己体验式地学到，真的是细节决定成败。 我想起去Z所找老师写推荐信时，他耐心地给我改错字和语句不通，指出我个人陈述中写得不合适的地方，这点点滴滴都指向其实我需要更踏实、更细致地来做事情。 言到尾声，这个没报上名的糗事出来后，当然，也还有其他学校可以去准备。当我和孩子爹说，不想考了，太累了，但他仍然鼓励我，他说：既然方向是对的，那就努力下去，强烈感觉到真的是被逼考博。 他希望我不要待在自己的舒适区里。好吧，诤友如此，也只能，勉力而行。 他说的也真的没错，路很多条，还是选难的那条路，不试试看，哪行呢？ 那就加油吧~ 最后，感谢在这前前后后给过我帮助的老师、同学、出租车司机、亲友~文字作者：若水 北大社会学硕士，11年报社记者编辑经历，心理咨询师成长中。

你是否对现状不满，而又找不到出路，flag立了一个又一个，还是没有改变，间接性努力，持续性混吃混喝，反倒是身边的一些朋友在悄悄地改变。 前同事小王裸辞后成为自由撰稿人，时间自由，经济独立，随时可以来一场说走就走的旅行。 初中同学小张原来是个体重数比身高数还大的小胖妞，再次看见她时，已然成为一个拥有马甲线和蚂蚁腰的健身达人。 就连老家的童年小伙伴现在也成了三农达人，自己脱贫后，还帮助村里人一起脱贫致富。你虽表面不屑，但更多的是羡慕，怎么都变成厉害的人，只有自己还在原地踏步，计划清单列了一条又一条，却没来没有实现过，对未来迷茫，对过去后悔，对眼下的事又瞧不上，没有执行力。觉得自己是天选之子，却依然过着平庸的日子，把毛不易的《像我这样平凡的人》听了一遍又一遍。 如果你有这样的困惑，准备寻找更好的生活、成长和改变的方法，那这本还是有可读性的。《精进》这本书，作者从时间、选择、行动、学习、思维、才能和成功这7个人生侧面，向我们讲述如何从底层逻辑改变，成为一个厉害的人。作者采铜，心理学博士，知乎大神，2011年加入知乎至2016年退出知乎，五年里，一共写了1000多个回答，获得了50多万的赞同和12万次的感谢。他依照书中的反复磨炼，成为高段位的学习者。 在这本书里给我印象比较深刻的是这几点。 1、过滤没有价值的信息 我们生活在这个信息大爆炸的时代，每天有各种各样的大量的信息向我们袭来，让我们应接不暇，通常来不及思考，就全盘接收，渐渐地失去了辨别信息的能力。要想辨别信息，获取有用的知识，那就要利用好我们的“过滤器”。作者在文中给出了4点建议：l 精选可信赖的信息源l 不追逐当下流行或过热的信息l 重事实信息，轻观点和评论l 定期闭关，屏蔽外界纷扰 要做到这4点其实也不难，只要我们刻意练习自己的大脑，把被动接收信息变成主动地过滤，眼光放挑剔一点，你选择的标准越高，通常你得到的东西就会越优质。 2、绝不苟且，才能做到极致 浮躁的社会环境，可能大部分人都急于求成，于是，网上有很多速成班应运而生，“7天掌握一门外语”、“30天成为XX高手”、“21天搞定XX编程语言”，殊不知，这些课程正在消耗我们的时间和精力，从来就没有速成这一说，怀孕十月才能一朝分娩，更何况是学习成长。对每一件事都浅尝辄止，就像你要打一口井，打了1米，没有出水，换一个地方打，每一次都换一个地方，终是看不到水出来，最后不了了之。 于是，你又抱怨，这些课程都是骗人的，就是在割韭菜。 胡适的有一篇文章叫《差不多先生传》，里面有一个人叫“差不多先生”，他的口头禅就是“凡事只要差不多，就好了，何必太精明呢？”而胡适本人是一个对待工作和做学问都“不苟且”的人，他说这是一种德行，也是一种做学问的品格，他的助理罗尓纲早年受这种“不苟且”精神的熏染，在自己的学习和研究中践行，最终成了一位著名的历史学家。这些课程可以带我们入门，但要真正学的精，还需做到极致，每个人的时间有限，不能面面俱到，都做到极致，选取一件你喜欢的，对你来说有价值的，把它做精、做细、做好。3、不痛苦地坚持到底这里涉及两个问题，一个是不痛苦，另一个是坚持到底。如果一件事，坚持下去让你很痛不欲生，那就不要坚持了，有时候放弃也是一种进步。大张伟说过，坚持必要的坚持，有一些不必要的坚持，你坚持它就是在毁自己。深以为然。 李清照和其丈夫赵明诚勤俭度日，常常典当衣服，买来一些碑文古迹，回家研习，有时她在街市上碰见珍贵史料，宁肯脱掉身上的衣服典当，也要买回。林语堂现实说他俩是“最理想的读书方法，最懂得读书之乐者”。如果能长期坚持一件事，一定是这件事能给我们带来满足感，唤醒内心深处的欲望。最后，对于怎样才算是一个厉害的人，这个问题没有标准的答案，不管我们现在处于人生的哪个阶段，只要今天的我们比昨天的我们更好，今天的我们与昨天的我们相比就是一个厉害的人。

郭乃蕊 Mary乔治亚大学博士全额奖学金华南师范大学心理学硕士美国高考SAT，TOEFL培训老师国家二级心理咨询师文/Tsuki图/郭乃蕊编辑/SarahMG学长曾经采访过很多以学术岗位作为人生中转站的职场精英，也采访过至今仍坚守在学术岗位的优秀学者。国内高校的学术科研氛围对大学生群体来说并不陌生，但真正走上学术道路的寥寥无几。今天的受访者郭乃蕊在求学路途中，一直坚定自己的选择，一步一个脚印地走向了象牙塔的顶端，成功申请到了乔治亚大学博士。在美国就读博士期间，她逐渐认识到了自己内心真实的想法，在就读两年后毅然选择放弃，开始了教书育人的工作。向来成绩优异的她，从本科到博士一路读下来，收获颇丰，却发现自己与学术研究的缘分终究有限。然而，她并不慌张，将自己的英语和教育心理学背景相结合，迅速地找到了让自己大放异彩的领域。现在的郭乃蕊，是深受学生们信赖的北美考试培训老师，是“左手持剑，右手拿花”的“狮姐玛丽”。〡心无旁骛〡一心求学的郭乃蕊在读书期间很少感到迷茫，父母都是教师的她早已有了自己的人生规划：做一名老师。这一决定也获得了家人的支持，大有“你读到什么时候，家里就供到什么时候”之意。在这种精神支持下，郭乃蕊的大学生活并不像很多同龄人那样焦虑，忙着去考各式各样不知能不能派上用场的证件。“因为我没有考虑过找工作等其他的选项，所以研究生刚入学就知道日后要申请博士，精力也没有分散去实习、找工作或考一些跟工作相关的证书。我差不多在研究生二年级的时候就已经把实验、论文全部完成了。然后陆陆续续地准备语言考试、着手申请博士。”成绩优异的她，拿到了美国乔治亚大学的全额奖学金，并不断地充实着自己的学识，成长为越来越专业的研究者。〡颠覆认知〡当郭乃蕊被问及在美国求学时最大的感触时，她分享了自己在乔治亚大学儿童发展中心，作为主讲教师、从事幼儿心理学研究的经历。乔治亚大学校园美国的基础教育是K12（Kindergarten Through 12 Grade）教育体系，在此之前孩子还可以读一年Pre-Kindergarten，乔治亚大学的儿童发展中心就是为其心理学的研究项目专门设立的一年制Pre-Kindergarten。“一个班有三名老师，我当时是Lead Teacher（主讲老师）。在我教授过程中，有一件事感触最深：有一个孩子想画一个‘杯子’，国内老师的普遍做法是拿一个杯子放在孩子面前，让孩子们照着实物来画，或者直接让孩子临摹杯子的图案。但是在这里，这种行为是不被允许的。因为当你把一个杯子的实物展现在孩子面前时，你就限制了孩子的想象力，杯子长什么样子应该由孩子自己来决定。老师的角色只能作为引导、给予孩子模具让他们把轮廓画出来；而不应该告诉孩子杯子长什么样，你照着画就可以了。”乔治亚大学校园除此之外，乃蕊还发现，在美国，来接孩子的都是爸爸妈妈，而在国内大多数都是爷爷奶奶；家长在见到孩子时，美国父母们都会蹲下来给孩子一个拥抱，然后以与孩子们平视的方式与他们对话，家长与孩子更像朋友的关系；而国内的家长，一般会抱起孩子与老师道别，与孩子沟通时更多把自己当作权威的角色，把孩子当作一个需要被教育的对象。这些所有的细节都是心理学研究的范畴，这让她充分意识到了美国与中国幼儿教育的大相径庭，让她深刻地反思作为教师和家长应该以什么样的角色与孩子相处，让她越来越关注教育的本质。乔治亚大学足球队“超级碗”〡柳暗花明〡虽然郭乃蕊很喜欢心理学这门学科，也在教授孩子的过程中找到了前所未有的乐趣，但是在漫长的学术道路上，她似乎慢慢地迷失了方向。在美国读博的第二年，她的人生规划遭遇了滑铁卢。读博士的女生经常被社会冠上“第三类人”的名号，然而以前的郭乃蕊却从来没有考虑过这个问题。“我纯粹是因为喜欢读书而选择读博士。在研究生时，我与身边读博士的师姐们相处非常融洽，从来没有认为‘女博士’是另类。反而在后来，当自己在美国读博士时，才开始体会‘女博士’的艰难。”乔治亚大学校园“当时身边有几位优秀的师姐基本上都是异地恋，有的还有孩子，她们在兼顾学业与家庭的工作中忙得焦头烂额——这是在美国学习的常态。如果一个女生在美国走上博士的学术道路，基本只有一条路：在你写论文的期间怀孕，等到你论文完成了，宝宝也出生了。”郭乃蕊并不认同“女人到了一定年龄就必须生孩子”的荒诞逻辑，她指出了一个残酷的现实：之后的研究任务只会越来越重，更不知道要几年才能熬到头。“从助理教授升到副教授大概需要七年的时间，而这段时间对于女性来说，几乎是没办法去完成生育大事的；如果这时候你刚从谈恋爱开始，然后再到结婚，需要耗费更多的精力……这些和科研都是有一定冲突的。”摆在郭乃蕊面前的是看不见尽头的研究生涯，她也终于体会到了所谓“女博士”在普罗大众眼里的“另类”，这让她看清楚了自己的内心。除了结婚生子方面影响了郭乃蕊的决定，她也在后续的科研生活中发现，自己对于学术没有归属感。她坦言，辍学的原因也是出于力不从心：“在国内读研究生的时候，我可以很快就把实验做完了、把论文写完。但是美国读博士时，我发现无论在数据分析还是论文写作方面，我都天资平平。“由衷而言，我并不认为自己在实验和数据研究上有很强的能力。我非常清楚自己内心的喜好与擅长的事情，对于我感兴趣的事情，付出100%的努力就可以做到满分；而对于我不擅长的事情，即使我付出200%的努力，也可能只能收获50%的成功。”心理学中有一个概念叫做“合意困难”，它是指你在某件事物所消耗的努力越多，你学得就越扎实。但并非所有的困难都能起到强化学习的效果：如果你为了弥补缺陷付出了额外的努力，而这些努力并不能强化你的所学，那么这些困难就是不合意的。读到博二，决定放弃，不是每个人都能勇敢做出的决定。很多人会以“投入太多以致难以放弃”作为借口，为自己进行心血辩护，为了表明投入的一切时间和努力、受到的一切折磨以及年复一年的学习时合理的，中途放弃时是多么不值得……然而，学心理学的她，深知及时冷静的放手，好过挣扎纠结的坚持。放弃，说明局势在你掌控之中，你想什么时候离开就能什么时候离开，你不需要成为自己的囚犯。放弃是最勇敢的抉择，因为放弃要求你必须直面失败。但是放弃后，你可以像一张白纸般重新来过。〡热忱所在〡放下自己留在高校任教的规划，选择回国就业，难免有些设想与现实的落差感。但郭乃蕊却说：“与其说是落差，倒不如说，当你做这个决定的时候，你就很清楚自己要放弃的是什么，或者说自己即将要收获的是什么。我觉得更多是在做决定的时候要想好，要跟父母、导师沟通清楚。就我个人而言，回国时感受到的是由衷的快乐，有一种脱离苦海的感觉。”回国后，郭乃蕊跟随着自己的专业背景，以及向往教学工作的那颗初心，投身到了教育培训行业。提起教育培训的理念，郭乃蕊如数家珍，“教育培训公司，虽然做的教育，但性质是公司，顾客是上帝。和家长、学生打交道的分寸，比起公立学校，可能更见功力。而且要求具备终身学习的能力，托福、GRE、SAT这些考试每年都在变化，未来也将继续变化下去，跟不上这些变化，就会被淘汰。连续三个月，每天都在备课，写PPT到零点，几乎是每个新入行的老师的写照。做培训行业，如果没有持续的热情，恐怕坚持不下去。但是你要是想着，来上课的学生都因为你的帮助走向世界，改变着世界，就会热血的觉得，这个世界也因为自己而有一点不一样。”每年的5月5日，是美国高考SAT的日子，这一考试同时对社会人士开放。很多像郭乃蕊一样负责任的培训老师都亲自参加过多次考试。郭乃蕊在自己的公众号“狮姐玛丽”上半深情半不正经地吐槽自己的这种“行径”：“明明一把年纪，还在参加着这种极需要体力，需要专注力，需要脑力的事情；明明在这个行业已经算是教学经验比较丰富的老人，还在不断的做小白，不断的给自己新挑战。图什么？可能是傻吧。”有人说，老师，就像是一个手艺人，简单、专注。这个比喻挺好，不但有简单和专注，还有一群一起疯的逗比学生，真是再好不过了。“如果你问老师们，教书最大的收获是什么，我想所有老师都会说——学生。”小编也从事过教师的职业，当听到郭乃蕊提出这个问题，异口同声地蹦出了“学生”两个字。学生的一句感谢、一句赞美、一个微笑，都是对老师辛勤付出的肯定，是激励老师不断付出的原动力。这种真挚的情感、内心涌动的感动是世间无数利益、名誉、权利无法比拟的，这也是作为“教师”最大的魅力所在这是「MG学长」采访的第40位海归距离完成目标还有960位

根据《国务院学位委员会关于下达2017年审核增列的 博士、硕士学位授权点名单的通知》（学位〔2018〕9号），上海师范大学、福建师范大学、江西师范大学、中南大学、湖南师范大学、中山大学、西北师范大学等七所已有心理学博士学位授权二级学科的高校新增为博士学位授权一级学科。浙江师范大学、河南大学、深圳大学、贵州师范大学等四所高校新增心理学博士学位授权一级学科。以后小伙伴们考博可以选择的学校更多啦！撒花

每天耕耘最有趣、最实用的心理学1995年，哈佛大学心理学博士丹尼尔·戈尔曼（Daniel Goleman）发表了《情商》一书，强调情商比智商更重要，情商对一个人的成就起决定性影响，一时间，“情商”这一概念席卷了全球，引发了激烈的讨论。四个方面的能力丹尼尔博士认为，一个人的情商受到了自我和他人的共同影响，具体而言涉及四个方面的能力：1、自我觉察能力2、自我情绪管理能力3、人际交往中的情绪觉察能力4、关系的管理能力当今社会，人们越来越注重情商的作用和影响，对于情商这个概念也产生了一些误解，很多人总是认为，会说话、人际关系好就是高情商，两者呈绝对正相关。其实，社交能力只是情商的部分体现，会说话的人也并非一定高情商，忽视了自我情绪的管理，一味讨好、奉承身边的人，反而是不健康的表现，那些真正高情商的人，善于与身边的人进行有效沟通，并兼顾自己的情绪。情商和智商谁更重要？不同于智商的是，情商是可以通过后天的训练得到提升的。那么，对于个体来说，情商是如何提升我们的我们的生活品质呢？心理学上认为，情商指人在情绪、意志、耐受挫折等方面的品质。对于个体来说，智商往往被先天因素所决定，而情商，则更是个体在社会生活中所得到的经验和感悟，他们在一次次的事例中总结出自我该如何与社会相处。当今社会，关于智商和情商谁更重要的讨论从未停止过，从心理学角度来说，智商高更偏向于学术方面，他们依靠自己的先天优势和后期自我归纳适合自己的学习方法，更容易在学术方面取得更高成就。但人始终是一种社会性极高的动物，人际关系在人类活动中起着至关重要的作用。从这个角度看，一个人的情商往往要比智商更重要。而且，高情商的人往往可以更好地处理生活中的挫折，他们拥有更高的逆商和对事物发展的预见性，在人际交往中往往也更加得心应手，能够快速得到周围人的信任。情商高一般体现在对自我情绪的管理和自我欲望的合理控制，和对周围人情绪的感知，以及对事物发展如何采取最恰当的处理方式。这种更加“接地气”的能力对于单独个体来说，无疑是要更重要的。事实上，大部分人的智力都没有较大的差距，马云说，今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝大多数人死在明天晚上，见不着后天的太阳。这也在一定层面上解释了大多数人为什么都碌碌无为。所以说，提升情商，是我们提升自我上限的一种有效途径。如何提升情商？一、做一个合格的倾听者学会倾听是我们进行人际关系培养的第一步，一段亲密关系的建立往往不是从对自我情况的介绍开始，而是倾听对方的陈述。所谓祸从口出，即是在没有了解即时情况的前提下进行发言，一个好的倾听者会先从别人的讲述开始进行对情况的了解，根据所得到的信息进行整合，以此进行最合适的行动。做一个倾听者能让我们对不同性格的人进行一定层面的分析，让我们熟悉他们的性格特点，当下次相遇时，便可以投其所好。二、自我情绪的管理人进步的最大阻碍一定是自己。情绪往往会让我们不能进行最合理的行动，当我们面临阻碍或是经历失败后，决定我们命运的往往是我们的情绪，人生失意免不了沮丧颓废，又或者变得懒散懈怠。而进行自我情绪的管理，是我们进步的前提。所以说，当我们心中充满负能量的时候，要学会适时的排解，还要敢于面对困难，当我们敢于面对自己的失败，我们就已经赢了一半。情商比智商更重要，是一个阶段性结论，我们不能决定自己的智商，但是，我们可以通过后天努力弥补自己的情商，这一观点被广泛认可，对社会和自我的发展无疑有促进作用。- The End -作者 | 神奇小小第一心理主笔团 | 一群喜欢仰望星空的年轻人参考资料：《情商实务》《情商》

本书作者陈海贤，浙江大学心理学博士，拥有13年心理咨询经验。得到App课程“自我发展心理学”“亲密关系30讲”主理人。陈海贤博士把自己多年的从业经验和思考，融合多个心理学流派的理论，直击人生的种种问题，提供改变与发展的实用工具，帮你创造更满意的人生。01改变的本质每个人都幻想着改变，每个人都重复着昨天。如此浑浑噩噩，反复在无限憧憬与悔恨之中。每一个年初的愿景和每一个年末的总结一次次把我们梦想撕碎，行动上的矮子让我们看着愿望清单一次次啪啪打脸。为什么，自己想的和自己做的总是不在一个层面呢？因为我们都有两个自我：感性自我和理性自我。积极心理学家乔纳森·海特曾用一个有趣的比喻来描述两个自我之间的关系。他说，人的情感就像一头大象，而理智就像一个骑象人。骑象人骑在大象背上，手里握着缰绳，好像在指挥大象。但事实上，和大象相比，他的力量微不足道。一旦和大象发生冲突——骑象人想往左，而大象想往右，那他通常是拗不过大象的。对于改变而言，理智提供方向，情感提供动力。了解和利用好情感这头大象，我们的改变才可以事半功倍。大象有哪些特点呢？第一，它的力量大，一旦被激发，理智很难控制住它。第二，它是受情感驱动的。人的情绪有积极正面的，比如爱、怜悯、忠诚等，也有负面消极的，比如焦虑、恐惧、愤怒。所以，它既能造成阻力，也可以提供动力。第三，它是受被强化了的经验支配的。它之承认实实在在的“经验的好处”，而不认同理智所构想的“期待的好处”。就像一个饿汉吃过了一张大饼之后的饱腹感，但是对你描绘出的再大的饼都不予理睬。可见，它是一个注重实际的现实主义者。大象倾向于经验的好处，经验的好处通过强化塑造我们的行为，让我们行为的改变也越来越难。有位大学毕业生，在一个陌生的城市里工作。每天晚上下班后都去小吃店吃东西，她总是控制不住自己，吃撑了也不能停下。她在一家500强公司上班，每天加班到8、9点，自己回去就是一个人面对空荡荡的房子，寻找美食就成了她唯一的娱乐方式。这个例子中，引起行为的刺激不是美食而是孤独。她是通过吃打发自己的无聊与内心的孤独，她在外面吃东西是为了感受城市的烟火气。吃，只是她解压的一种方式。作者告诉她重要的是找到一个更健康的替代方式，比如去健身房，去读书会等。最后，她找到了一家羽毛球俱乐部，在那里，认识了几个新朋友。慢慢地，她能够控制自己的饮食了。到这来，我们触见改变的本质了：改变，其实就是创造新经验，用新经验代替就经验。只有切身做过，才能体验到经验，获得信息，刺激大象形成新的经验模式。只是一味地想象，心里那头大象是不买账的，到头来你的改变还只是想想而已，最后只能被大象牵着鼻子走。如果想要让改变发生，就去积累想想你的目标中有哪些“经验的好处”，它们是朝向目标的“正反馈”还是阻碍目标的“负强化”？像上文女大学生的“一个人暴饮暴食”，还是“参加羽毛球俱乐部”？尝试换一种新经验，或许改变就开始了。02为什么改变那么难？我们都知道有个词叫“心理舒适区”，其实就是陷入固有的应对方式来构建现在的生活。真正的心理舒适区不是熟悉的环境，而是我们熟悉的应对环境的固有方式。我们越是感到焦虑 就越容易抓住已有的应对方式不放。走出舒适区就意味着要寻找新的适应办法，重新面对焦虑，这对情感的大象来说是很难做到的。哈佛大学研究成人发展的心理学家罗伯特·凯根提出人都有一套心理免疫系统，它会排斥我们采取新的行为方式，以此维持心理结构的平衡和稳定。当我们面对挑战自己的风险时，心理免疫系统会让我们感到焦虑，为了避免焦虑，我们就回到了老办法——心理舒适区。为了了解每一个行为的背后，心理免疫系统是如何发挥作用的，凯根发明了一种实用性工具，叫做“心理免疫的X光片”。它可以清晰地呈现出情绪大象的爱与怕，画出心理舒适区的边界。这样，骑象人就知道该采取什么样的措施了。心理免疫X光片第一栏，我们希望达成的行为目标。比如，合理地向别人表达拒绝。注意，这里一定是行为上的，否则心理免于系统是识别不了的。第二栏，与目标相反的行为。比如，不会合理拒绝别人，经常不得已“答应”别人的要求。第三栏，潜在的好处。避免和别人关系僵化。第四栏，内心重大假设。“如果我们拒绝别人，就会陷入僵局，引发不快。”这样我们就更能理解改变和不改变之间的冲突。心理学家卡伦·霍妮打过一个经典的比喻：我们想要让车运行，却一只脚踩着油门，另一只脚踩着刹车，能量和动力就在这样的空转声中痛苦地消耗着。心理免疫系统保护我们的同时也阻碍我们做出改变的行为。就像一个妈妈总是百般呵护幼小的孩子，怕他在崎岖的路上摔跤，怕他在外面的撞击中受伤。然而，总有一天，我们要挣脱她的怀抱，开启新的旅程。03如何做出改变？明白了心理免疫系统，做出改变就是做出与心理免疫系统要求不一样的事。具体操作方法如下：1.验证内心假设卡尔·荣格说过：“如果潜意识的东西不能转化成意识，它就会变成我们的命运，指引着我们的人生。”寻找重要假设的时候，可以试着用“如果······就······”的句型来归纳它们。在这样的句式中，我们会发现根深蒂固的信条。12岁的哥哥和妹妹之间总是见面吵架，互不相关的一个举动都会应发相互的一番争吵甚至肢体冲突。他内心的基本假设就是：妹妹就是我的对立者，有了妹妹我的生活完全被改变了。“如果没有妹妹，我会依然被宠得很幸福。”从根源上要改变他的行为，就要让他固有的心理假设松动。试着找机会让他体会和妹妹一起和平共处的平静与乐趣，卸掉固有的心理假设，慢慢地才能淡化对妹妹的敌视态度。2.小步子原理就是在改变的路上迈出小小的一步，获得一个小小的成功。通过不断获得小的成功积累经验的好处，从而为下一步行动提供心理动力。在《成功这件小事》中，象鼻神让想要改变的渴望成功者先从一些小事做起，比如擦皮鞋、刷厕所、讲一个笑话等等。这些立马就可以实践的小事可以给你带来改变的开始，行动的开端。改变从微小的行动开始，没有任何困难，也不要忽视微小的量。雄伟的万里长城不也是一块块砖石加上劳动人民一滴滴汗水凝聚而成的吗。我们要仰望星空，更要脚踏实地。3.养一个“场”“场”就是包含大量行为线索的环境。这些行为线索能够激发特定的行为。就像到了餐厅想吃饭，到了卧室想睡觉，到了办公室想到工作一样自然。比如，在学校教室里，每个人都在埋头学习，教室就是一个有力的场。如果你请假在家，环境再安静也不会有教室里那种氛围。有很多人为了督促自己高效学习或工作，会去花钱租一个自习室。在那里他们看到每一个格子里的人都在沉浸与努力之中，自己也会受到激励。4.用爱驱动改变电影《嗝嗝老师》里的主人公奈娜从小患有图雷特综合症，总会不经意间发出类似打嗝的声音。为此她受尽了同学的嘲笑，甚至父亲也打算把她送入特殊学校。直到母亲带她找到第13所学校，那位校长给奈娜说了一句话：“我们会像对其他学生一样对待你。”奈娜感受到从未有过的平等待遇还有那份沉甸甸的爱。后来，奈娜当了一位出色的老师，把毕生献给了那所学校和教育事业。我们经常说，要“动之以理，晓之以理。”大象能听懂爱，只有让它有所触动，才能趋向新的改变。托尔斯泰说，所谓人生，是一刻也不停地变化着。改变，是新的开始。改变是一系列的行为反应。在了解了改变的本质，原理和方法后最根本的还是迈出第一步，落实到行动上。做到知行合一，方能成就自己。

看到街上瘦瘦的女孩子，于是下定决心要减肥，可是刚健康饮食三天，就忍不住下单了炸鸡外卖；想要像某某一样坚持跑步收获健康生活，才是一星期不到，运动鞋就扔在床底下积灰了；羡慕别人的自律和积极，想要摆脱废柴肥宅的生活方式，做好了每天看书1小时、学英语一小时、写作两小时的计划，准备坚持30天，可是第二天就被小视频吸引走了全部的视线，打开的书停留在“前言”；想要过一个有意义的周末，计划好了要读的书、要看的电影、要社交的朋友，结果到周日晚上一回头，发现这一天又是睡过去的；一年过去，年初立下的目标啪啪打脸，可那又怎样呢？新的一年，再立下更大的目标！我可以的！结果，emmm……为什么？为什么别人都能想到就能做到，而我永远都只是半途而废三分钟热度？虽然还能用“有三分钟热度就有三分钟收获“来安慰自己，可是……可是，我还是想要超过3分钟的收获啊！经常下定决心要改变，却总是做不到，真的是我这个人懒、没有意志力、抵抗不住诱惑，或者动力不足吗？想要养成坚持早起、运动、看书、写作的好习惯，真的只能这样放弃了吗？斯坦福大学心理学博士、美国加州大学洛杉矶分校医学院教授肖恩扬的这本《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》，从行为科学的角度，来帮助大家形成新的习惯，或摒弃旧的不良习惯，并通过整合多种“武器”使你的生活带来持久的改变。换句话说，这本书讲的是如何使生活做出第一步改变，并把这种改变长久地坚持下去，使它逐渐成为生命中不可缺少的一部分。作者肖恩扬教授是行为科学领域新一代的权威人物。不仅是斯坦福大学心理学博士，也是美国加州大学洛杉矶分校医学院教授。致力于“心理”“行为”研究的肖恩·扬教授，将心理学、医学、商业与科技领域的成果结合起来，并利用新兴的网络技术帮助预测和改变人们的行为。思科公司、英特尔公司、脸书公司，甚至美国国家航空航天局都曾经，在肖恩·扬教授的帮助下，建立了更准确地预测和引导用户行为的模型。让人更感兴趣的是，肖恩·扬本身确实是一个“想到就能做到的人”——炒股成了股神，玩乐队差点加入林肯公园，卖保险成了销售第1，为NASA的宇航员设计训练程序，为斯坦福商学院的学生教授MBA课程，还为南亚乡村地区建立了一个提供健康服务的非营利性组织，帮助了超过15万人，无怪乎被称为“做什么都能成功的人”。好习惯难以养成、坚持不下去的三大原因我们很容易把原因归结为：懒、拖延、动力不足、诱惑太多，比如想要减肥，吃白水鸡胸肉和吃火锅相比，后者诱惑更大，于是“管住嘴”失败了，跑步健身和躺着看视频相比，后者带来的快乐更及时，所有“迈开腿”也失败了。但是在《如何想到又做到》这本书里，作者肖恩·扬从行为科学和大脑思维特点出发，对“好习惯为什么更难养成并坚持”给出了更多科学、深刻的答案，了解到这些，才能做下一步做出改变并坚持做好准备。1.大脑倾向于做更简单的事情大脑也是个调皮鬼，喜欢简单的事物而不是复杂的事物。如果它发现一件事情很麻烦，很可能会选择放弃。如果大脑知道完成一件事需要3个月的时间，它可能就直接投降了。拿做饭来说，想想做一顿饭要找菜谱、买菜、摘菜、洗菜、调酱汁、掌握火候，吃完还要刷锅洗碗擦灶台，这么麻烦，还是点外卖吧~障碍太多，步骤太复杂的时候，人性本能地就会放弃。这并不是说不能制订大目标，而是说，对于行为的计划，需要“小之又小”，这也是有效改变的前提。作者肖恩·扬称之为“极度容易”：把焦点放在小步骤上，一个人便会有更好的成功概率。举例来说，每天做一个卷腹，就是这个“小之又小”的行为改变，你知道自己能做到，做就好了，没有大脑进行“抵抗”的过程，更容易实现。另外，有一个亲测有效的行为改变或者叫战胜拖延的小建议：2分钟原则。如果一件事情，2分钟以内就能做完，那就立刻去做。擦洗手台，1分钟就能做完，那就随手做了，不需要安排特别的时间，也不需要你说服自己“坚持”，洗手台就可以保持干净；看一页书，2分钟基本也可以完成，那就看一页，相对于“每天一个小时”，“看完一页”这个真正的小目标，轻而易举就实现了。了解到这一点，改变就可以悄悄开始了。每天醒来，为你的想要做的事情付出一点点就可以，比如想要写作，其实每天要做的就是打开文档，写下一行字，甚至只是打开文档就好。2.神经记忆的改变始于行为，而不是认知“有志者事竟成”“思想决定行为”，是我们一直以来信奉的，总觉得只要下定了决心，行为上就会发生翻天覆地的变化。然而，行为主义科学告诉我们，这本身就是一个认知误区。想要改变，得反过来：先动起来，用行动带动认知的改变。持久的行为改变始于行为的实际的、实体的变化，而不是思想中的变化。“要先改变行为，意识才会跟着改变”，作者肖恩·扬将这个顺序称为神经记忆。心理学上有一个“认知失调”的概念，这其实也是人性中的一个“弱点”——当你的行为和认知不一致的时候，大脑意识到“认知失调”，会努力调整认知，重新达到认知上的连贯和意义。比如，总有老人家在街头买到“古董”，花上千元买一个上周才出厂的“商周”宝贝，即使家里所有人都告诉他上当受骗了，老人依然会拒绝承认这一点。“拒绝承认”就是他在用自己的方式维护认知的一致性。回到行为改变上，《如何想到又做到》依据这一点，提出：“持久的行为改变通常不始于意识告诉身体要做出持久的改变，它始于先做一些小小的行为改变，接着让意识反映出这种改变”，这就是书中所强调的“行在知前”。而“想得多做得少”的人，正好是“行在知前”的反面，晚上千条计，早上老主意，说的可不就是这个。运动也好，学英语也好，写作也好，先动起来。这里其实还涉及到另一个概念：自我认同。简单地说，就是你认为自己是个什么样的人。如果过完的经历中，你是一个“有始有终”的人，那么就会在在很多事情中你依然会继续持续这一特质。自我认同保持一致，是行动在前的底层逻辑。可是如果我已经认为自己是一个半途而废的人呢？也不必担心，神经记忆的改变甚至重置，并没有想象的那么难。当你开始行动，实现一个小小的目标，自我认同会重新进行调整，大脑也会顺从地“记住”你是一个怎样优秀的人。3.大脑喜欢被奖赏的行为为什么我们都喜欢玩游戏？因为大脑很多时候像个小孩子，喜欢及时的奖励。游戏，哪怕是手机里的小游戏，都会及时给你奖励，积分、勋章、闪闪发光的小星星、“太棒了”的鼓励，让我们持续不停地玩下去。在这个过程中，其实就是小奖励刺激大脑分泌一种令人快乐的物质：多巴胺。它传递兴奋和快乐的信息，让人保持愉悦。为什么谈恋爱让人快乐？其实也是多巴胺分泌的作用。了解到这个物质，你就能明白，为什么苦哈哈的坚持让人反感，没有奖赏，或者很久之后才能带来的奖赏，它刺激不到大脑这个缺乏想象力的家伙。毕竟，感觉好才能做得好。眼前的美食和3个月甚至半年后的好身材，哪个对大脑的刺激更大？明显是眼前啊！好身材固然也诱人，可是大脑想不到那么长远。《如何想到又做到》里，基于这个原理，提出了“致命诱惑”：有的人也许认为金钱是最强效的奖励，还有一些人认为是健康。奖励还会随着时间而变化，年轻时或许觉得金钱是一种诱人的奖励，但随着年龄的增长，与家人共度时光恐怕就变得越来越重要了。书中提出了两种“让过程变成奖励”的方法：快修和妙修。快修，即每次做某件事都能得到奖励，就像幼儿园的小红花，表现好就能得到。妙修则是每次做一件事，不一定得到奖励，可能有可能没有，通过这个方法，降低行为对奖励的依赖。同时，设置奖励时，精神奖励比物质奖励更有效也更持久。你要奖励自己什么？运动带来的身心愉悦，阅读带来思维提升，写作带来的思考梳理，都是比金钱更有效的奖励。带来持续的行为改变的三个行为模型我们已经了解了无法形成好习惯、摆脱不良习惯的三大原因，接下来，就是如何采取行动。《如何想到又做到》书里的三个行为模型，是我们拿来就能用的。1.阶梯模型我们从小被教育“要树立远大的目标”，却慢慢发现，这不现实啊。减不下去的肥，戒不了的烟，无止境的拖延，我们已经知道这是来自于大脑对于巨大障碍的畏惧。“阶梯模型”就是改变这一点的法宝。想一想爬梯子的经历，你只需要把注意力放在踏上下一个横档上就行，一个接一个，你就能到达目的地，心情没有那么紧张，信心也在一步一步提升，也更容易走得更远，爬得更高。接下来的问题就是：如何设置阶梯？“要是把全部身心都放在实现远大理想上，可能会造成相反的结果，因为梦想太大了，也太远了，容易让人气馁。”书中有这样的一个例子，那些很成功的股民，并没有预期“发财致富”“一夜暴富”，他们更多地把目标放在了“本周不亏损”上。肖恩扬的阶梯模型分为三个部分：步骤、目标、梦想。梦想是你需要花费至少3个月才能打成的；目标则是一个过渡计划，短期目标1周~1个月能实现，长期目标可能需要1~3个月。相比于梦想，目标更有指导性。而步骤才是每天要采取的行动，也就是梯子上的那个横档，一般只需要1个星期来完成。拿写作来说，梦想可以是成为著作等身的作家，或者通过写作实现年入XX万。而目标，就得落实到单篇文章的阅读量。步骤呢，则是写什么、如何运营等等。而这个行动步骤可以继续细化：选什么主题，如何破题，如何结尾，怎样写更吸引人，等等。很多时候，我们以为自己是在制定行动步骤，实际上却在用梦想的标准要求自己。步骤要尽可能地小，更容易成功，更容易让大脑得到奖赏，也更容易继续坚持。2.社交磁力想写作，加入写作群；想健身，加入健身群；想读书，加入读书打卡群，很多人对此嗤之以鼻，但《如何想到又做到》告诉我们：加入那些正在做你想做之事的人的队伍中，社会支持和社会竞争能促进行为改变。一个人走得更快，但一群人能走得更远。看美剧，经常会有各种互助会，有相同问题想要解决的人们（比如戒烟），定期聚会，互相分享经验，提供鼓励和支持。社群为我们提供了归属感：不是我一个人在做这件事，大家都在做，所以你不会因为孤单而迅速放弃。大家课互相鼓励、支持，分享经验、解决问题。同时，群内的榜样也为我们提供了模板，不管是专家、名人，还是隔壁公司、对面小区的榜样，都能够促进我们继续坚持下去。竞争也是一种促进方式——什么，你今天跑步3公里？我也能啊！还能比你跑得更多更快！如果你想自己建立一个这样的社群，作者肖恩的建议可以参考：要创造出“社交磁力”，社群要想对成员产生持久的影响，就需要有足够多的人为社群提供力量，创造活跃。对于比如5人以下的社群来说，每个人都需要付出努力做出贡献。对于较大的社群来说，则需要15%的参与者投入到群的建设之中。对于新入群的人，为他们设定一个初始目标：加入后的第一个星期内为社群做些贡献。这样才让社交磁力变得更强。3.要事为先对你来说，最重要的是什么？肖恩·扬说：“大多数心理学家认为，人天生并没有所谓的动机型人格。人是因为环境的关系，因为在正确的时间处在了正确的或错误的位置，才去做事情的。”如果一件事没有做或者没有持续做，很可能是因为，你认为它不重要。或者说，你还没有让自己意识到这件事的重要性。运动对你来说重要吗？给自己列出10个不得不锻炼的理由吧，比如“备孕”“保持健康的身体机能”“老了也能有高质量的生活”“保持好身材”“运动可以提升大脑灵活性”“运动让人精力充沛”“给孩子做好榜样”，等等。然后利用阶梯模型和社群，增加运动频率，进而保持习惯。如何让想做的事情变得重要？也有章可循，那就是“遇见未来的自己”。英语里有一个时态一直让我很着迷，叫做“将来完成时”，用来描述“将来某个时间以前会完成的事情或一直持续的动作”，用在这里真的非常贴切。你可以试试——将来的我，要完成什么样的目标？1年后，你希望自己是什么样的？减肥成功？收入提升？有更多的时间陪家人？读了50本书？每周更新了2篇文章？3年后呢？5年后呢？你甚至可以用“将来完成时”创造出未来记忆，而现在要做的，就是不断填充这个记忆，不断为将来的、重要的事情做储蓄。读励志的书籍，找解决问题的方法，都是积极的行动，但最终，想要真正落实到“行为改变”上，把“想到”变成做到，还需要脚踏实地地去行动。《如何想到又做到：带来持久改变的7种武器》提供了方法，而每个人能从中吸收到的却因人而异。书中的7个“武器”，作者在过去15年里经过了科学的论证，能为你所用的是哪个？想要梦想成真，想要改变眼前不想要的生活方式，你要做的，就是开始行动。别忘了，行动才能创造价值！

01开头敏锐的观察有什么用？在生活中，敏锐的观察可以帮助你在第一时间发现朋友的异常，并及时向他问候，他可以帮助你在社交场合减轻尴尬，获得对他人的感激之情，在职场，敏锐的观察可以帮助你在第一时间发现自己的工作失误，及时改正，甚至可以帮助你发现公司的异常现象，找到时间去明哲保身。让我们为大家带来一些医生们正在使用的观察方法！02简介迈克尔Wright曼（MichaelLaitman）博士，医学控制论硕士，本体论和知识论教授，创始人是Ashlag研究协会主席，研究传统科学与卡巴拉科学之间的相互关系。03注意观察什么是观察观察（observationability），汉语是指大脑观察事物的能力，比如通过观察发现新事物，在观察过程中对声音、气味、温度等事物有新的认识。那么，我们如何保持自己的观察力，以便我们的观察能够应用到我们的生活中呢？04从你这边开始我们提高观察能力的方法也很简单，我们给你们带来三个，明天我们会给你们详细的解释。观察流行的东西可以帮助我们跟上时代的潮流，我们要紧跟时代潮流，不被潮流甩在后面，我给你举个例子，现在某地教育局局长坦言，我们要了解学生，如何理解我们的学生，就是要跟上潮流，看到他们喜欢什么，不被时代所抛弃，这就是我们需要做的。观察东西最好卖什么，从而思考消费心理，这是为了让我们观察消费，达到理性消费的目的，几天前，鞋子很流行，有些人靠炒鞋发财，他们为什么能发财？这是因为有些人没有观察力，他们不能独立思考并且迫于趋势而不得不购买他们不需要的溢价东西，他们没有观察力，他们只能说他们死得很惨明白。大多数人在街上观察商店，什么东西最受欢迎，想想为什么这就是我们观察力进一步提升的原因，升级后，观察力应该能够透过现象看到本质，为什么街上的奶茶店比街尾的奶茶店卖得好？如果你边喝奶茶边逛街，你会发现地理位置是如此重要，边购物边喝酒，也是商家把握消费群体消费心理的一种方式，这样，业务火爆就不难理解了。05结尾好吧，文章向你道别！觉得实用朋友们可以点击收藏，觉得使用方便的朋友可以和自己的孩子分享，我是小李，带给你最干货的评分技巧，关注我，每天更新学习方法，如果你看官老爷有什么深入的了解或者想让我做具体的内容，可以在评论中留言我会阅读所有留言，谢谢大家支持！

之前的文章我们简单地谈论了共情能力，那么共情能力该如何培养和运用呢？以下是资深心理咨询师 Ed Neukrug 博士总结的几点可以在咨询会谈中运用到的共情回应方式（PS：熟练后可以运用到生活的方方面面哦！），希望对大家培养自己的共情能力有所启发。1.对非言语行为的反馈这是个很简单，但也很重要的回应。大多数咨询师可能早就会通过来访者非言语行为来表示共情。咨询师可以命名这种非言语行为（例如：坐姿、表情、动作）去描述来访者当下的情感状态。2.对深层情感的反馈这发生在咨询师觉察到来访者表面表述之外情感的时刻。不过，很重要的一点是，这样的回应并不是在分析来访者的行为，因为我们是在假设来访者的感受。这些回应应是咨询师真正体会到的一种情感，而这种情感是来访者没有意识到的，是在表象之下的。而我们要做的就是找出来访者的深层情感。3.指出有冲突性的感觉和想法这种回应会帮助来访者更好地理解自己，知道自己正在自身的几个冲突部分挣扎不已。这些相互矛盾的部分往往是来访者在生活中被困住的原因。只有让来访者意识到这些冲突的部分，他才能在之后的人生中做更睿智的选择。我们每个人都会感受到冲突和矛盾，咨询师可以指出这些冲突。一旦来访者的两难困境被完全地指出后，他们就可以更好地理解了。否则，人们会在这两个冲突的想法和感受中来来回回，很难去明白这一切。4.运用视觉意象用语言来描绘出来访者的心中所想，让来访者知道你理解他的情况和所承担的重量。这种方法可以帮助来访者用一种全新的、富有戏剧性的方式去看待自己的处境，从而找到从这种困境中挣脱的方法。5.运用类比就像视觉意向一样，类比的方法会让来访者运用到与基本的情绪反馈不一样的神经回路。类比会运用到逻辑分析，把一个人的状况比喻成另一部分内容---一种更容易被接受的情况。简单来说就是善意的偷换概念。6.有目标性的自我暴露有时揭露自己和来访者相似经历可以很好表示你对他的理解。来访者会假设如果咨询师也克服了此类困难，他们也可以克服。有目标性的需要小心使用这种方法，让访者知道我们理解他就可以了。7.运用媒体来反馈有时来访者的境遇会让咨询师联想到某一个特定的电影、书、或者流行故事。联系到媒体的回应方式可以让治疗围绕着媒体角色而进行讨论。让来访者自己和媒体进行对比，给来访者希望。这样的回应可能会给来访者希望。比如，《老人与海》的结局是被击败的落魄老人说着他一定会和那个年轻的孩子再去钓鱼的。这可能会让来访者体会到一种“打不败”的人类精神。8.以一种可感触到的方式去给予反应这样身体的感觉反应会让来访者感受到你是一面“镜子”——照出他所经历的。用比喻自身的状态来拉近双方的距离。最后我们也希望以上提到的这些共情回应的方法能够给您带来新的能量，希望您也能活用这些心理学上的技巧帮助您生活与工作！